Отделни легла и високоинтензивен тренировъчен вестник Мюнхен
Мюнхен - В книгата си „Тънък за една нощ“ (CBX Verlag, 176 страници, 14,95 евро), Dr. Д-р Майкъл Деспегел подход, как килограмите могат да паднат трайно. Специалистът за устойчиви промени в начина на живот и здравословен начин на живот разчита на три фактора: оптимално хранене, достатъчно упражнения и спокоен сън. В интервю за спот по новини той разкрива защо съветва много двойки да имат отделни легла и застъпва дрямка.
В книгата си „Тънък през нощта“ силно препоръчвате да не се спазва диета. Много знаменитости обичат да рекламират определени диети, които са ги накарали да отслабнат бързо. Защо това не е осъществимо за обикновения потребител?
Майкъл Деспегел: Това обикновено са много радикални решения, например просто пиене на лимонов сок или ябълков чай. Когато тялото не получава храна, то се дразни и се опитва да поддържа жизненоважните системи. Той използва предимно протеини, разгражда мускулите и губи вода. Можете да видите това на кантара, разбира се, но също така намалява производителността. Тези методи са неустойчиви и дори могат да бъдат опасни. Освен това, разбира се, знаменитостите могат да отнемат много време, за да върнат телата си в добра форма и след това често да работят много по-активно, отколкото признават. Ако тренирам шест или седем часа под компетентно ръководство и намаля значително диетата си, тогава, разбира се, имам успех. Зад тези добри резултати, които продължават по-дълго, стои много работа.
Вие пишете, че коремната мазнина влияе и на нивата на серотонин и тестостерон. Така че колкото повече се влачите, толкова по-нещастни и по-малко сексуално активни сте?
Деспегел: Това със сигурност ще бъде добавено. За сексуална активност се нуждаете от определена основна способност. Ако нямам това от физическа гледна точка, умствената ми мотивация също значително намалява. Тези, които са по-малко активни, по-често са мудни, уморени, изтощени по-бързо и възприемат допълнителен стрес като стресов фактор. Сексът и стресът - това не работи. А коремните мазнини са постоянен стрес за механизма.
Освен достатъчно упражнения и правилно хранене, ще обясните и колко важен е спокойният сън. Бихте ли препоръчали на двойките да имат отделни спални?
Деспегел: Общото е важен аспект във връзката. Но ако един от двамата партньори не може да намери регенерация непрекъснато - а хъркащите шумове над определен брой децибели са абсолютният убиец - няма какво друго да се направи. Или засегнатият партньор може да бъде изследван в лабораторията за сън и след това да бъде лекуван съответно медицинско.
Освен това се правите силни за следобедната дрямка.
Деспегел: В други страни това е нещо обичайно, то е свързано с културата. Изследванията показват, че енергичната дрямка по обяд подобрява паметта четирикратно. Това веднага се отразява на производителността в следобедните часове. Това често все още е трудно за изпълнение в Германия. Би било възможно да прекарате обедната си почивка навън, да се разходите, за да се отпуснете и регенерирате.
Те съветват воденето на дневник за диетата и поведението на съня. Какво мислите за приложения или интелигентни часовници, които поемат тази функция?
Деспегел: Зависи от типа: Ако някой обича да използва тази нова вълна, нищо не говори против. Можете, разбира се, да направите това и с книга или черна дъска, върху която са направени кръстове. Важно е изобщо да се прилага.
Що се отнася до движението, разчитате на тренировки с висока интензивност. Какво може да означава това?
Деспегел: Например, много джогинг са привикнали да ходят дълго време, но в спокойно темпо. Правейки това, тялото не развива по-нататъшното си представяне. И консумацията на килокалории вече не се увеличава, а често дори намалява. Когато бягам с по-бързо темпо, използвам много повече калории. И да се отървете от килокалориите е ключът към отслабването. Второто нещо е, че джогингите, които ходят дълги часове всеки ден в продължение на години, рискуват ортопедични щети, включително увреждане на бедрата. Хората също имат все по-малко време за спорт. Ето защо тренировките с висока интензивност подхождат на мнозина: ако тренирате само 20 минути, но включвате например четири спринта до една минута, това значително увеличава консумацията на калории.
„Тънък през нощта“ е името на новата книга на Dr. Д-р Майкъл Деспегел Снимка: CBX Verlag
Какво мислите за настоящите хранителни тенденции като палео?
Деспегел: Хората са много различни. Ако тялото действително реагира на определени храни като зърнени храни с възпаление, гадене или болки в стомаха, има смисъл да ги избягвате. Но ако ядете пълнозърнест хляб и нямате проблеми, вие сте на прав път: фибрите са много важни за здравето на червата. Ако някой няма проблеми, не бива да преминава към ограничена диета.