Отбиване от сладкото - ето как се освобождавате от желанието да хапвате - бягайте от лудост

Искате ли най-накрая да се откажете от сладкото? Със сигурност знаете това. Отегчени сте, стресирани сте, чистият навик се утвърждава - и вие влизате в торбичката с бонбони. Много хора се борят с упоритото си желание за сладко и искат да се откажат от яденето на сладкиши. Може би вече сте направили няколко опита и сте се провалили с ужас. Може би се чувствате сякаш просто ви липсва дисциплина. Но истината е: не е толкова трудно, колкото си мислите.

В днешната статия ще научите как най-накрая можете да се отървете завинаги от сладкиши. В тази статия обхващам:

Причини за по-малко сладкиши в ежедневието.
7 съвета за отбиване от сладкиши.
Защо не и крайностите не помагат, когато отбиете сладкото.

Отбиване от сладкиши - причини за по-малко сладкиши в ежедневието

Има много причини да спрете да консумирате сладкиши редовно. Като се започне от самоопределянето на вашето хранително поведение през здравето и финансовите ефекти до желаната загуба на тегло, много различни неща могат да ви накарат да обявите война на сладките.

Факт е: сладките обикновено са богати на захар и наситени или транс-мазнини. Консумацията на сладкиши води до пристрастяване, защото освобождавате допамин всеки път, когато се стимулирате със сладкиши. Може да се говори за един вид зависимост. Сладките крадат енергията ви, защото след скок в кръвната захар попадате в по-твърдо ниско ниво на кръвната захар, при което се чувствате изтощени и още по-гладни. И не на последно място, сладките ви осигуряват много калории, но не и с микроелементи, които подхранват клетките ви и ви поддържат в регенерацията. Многобройни изследвания показват връзката между редовната консумация на сладкиши и цивилизационните болести. Те включват захарен диабет, артериосклероза, затлъстяване и метаболитен синдром.

Всичко това са основателни причини да се откажете от сладкото в дългосрочен план. Но със сигурност има и други мотиви. Някои хора буквално са подтикнати към преяждане от сладкиши. Може също да искате да се освободите от своето възнаграждаващо поведение.

Отбиване от сладкиши - 7 съвета срещу желанието за лека закуска

1. Знайте защо, когато се опитвате да счупите бонбони.

В началото на вашето пътуване винаги има това ЗАЩО. Силно защо бие всеки как. Такъв е случаят и ако искате да се отучите от ежедневните си сладкиши. Така че, преди да тръгнете на път към живот с по-малко или никакви бонбони, разберете защо искате това. Какво те кара Какво ви мотивира да живеете без сладкиши? Какви положителни асоциации имате с живота си без сладкиши? Създайте своята мотивация и навлезете дълбоко в темата, за да се вкорените с жива цел. Тази снимка може да ви помогне, ако изпитвате силно желание за бонбони.

В първия раздел на тази статия вече се запознахте с множество причини. Може би някои от тях засягат и вас. Чувствайте се свободни да поемете някоя от точките, които се чувстват правилни и мотивиращи за вас.

2. Поставете си малки цели, които ще ви помогнат да се отучите от бонбони.

Аз съм голям фен на по-интелигентното поставяне на цели. Поставяте си ясно определена цел, която ви дава насоката. Опитайте се да направите целта си положителна. Така че целта ви не е „просто“ да спрете да ядете сладкиши, а да бъдете „освободени от принуди и желания“, например. Но може да се случи и оттук насетне да се храните на редовно хранене. Или да ви осигурим висококачествена и естествена храна.

Точната формулировка трябва да отговаря на вас и вашата мотивация. Може би статията за поставяне на цели ще ви помогне да ви даде ясна формулировка, която можете да използвате, за да се отървете от сладкиши.
Също така, не забравяйте да разбиете целта си на междинни цели. Може да започнете да ядете бонбони през ден. И то само два пъти седмично. И така можете да се развивате стъпка по стъпка, докато не се отучите напълно от сладките.

3. Започнете да добавяте храна, а не четкане, ако искате да се откажете от сладкото.

Въпросът може да звучи странно в началото, ако искате да спрете да ядете сладкиши. Но съм сериозен: Първо, съсредоточете се върху яденето на разумни ястия и откриването на нови храни. Гответе и приготвяйте храната си и се съсредоточете върху подхранването на тялото и ума си през целия ден и осигуряването на всичко необходимо. Често голямата жажда за сладко ще се погрижи за себе си. Много по-лесно е да се съсредоточите върху добавянето на ценни храни, отколкото върху премахването на други.
Защото е много просто: ако мислите само да не ядете повече сладкиши, ще влезете в забрана относително бързо и ще искате само едно: сладкиши. Сигурно знаете примера с розовия слон, нали? Защото за какво се сещате, когато ви казвам да не мислите за розов слон сега? Същото се случва, когато искате да се откажете от бонбони.

4. Разпознайте вашите тригери, които ви насърчават да ядете сладкиши.

Знаете ли кои ситуации най-често прибягват до сладкиши? Ако не, тогава трябва спешно да го осъзнаете. За това наблюдавайте и анализирайте себе си за определен период от време. В ежедневието ние винаги сме изложени на определени тригери, когато става въпрос за нарушаване на навици като сладкиши. Вашата задача сега е да разпознаете кои тригери са за вас. Може би воденето на хранителен дневник ще ви помогне в продължение на няколко дни или седмици. Там щателно документирате храненията си, но също така и чувствата и обкръжението си. Ето как можете да идентифицирате личните си задействания: скуката

Отворена храна

Отворена храна
Мирише на храна
Гняв
самота
Тъга
липса на сън
изтощение
умора
Самонаказание
Върнете се у дома
Поразително
Определени места, миризми, ситуации
липса на физическо и психическо удовлетворение
недостатъчно използване
Вътрешна празнота
награда
Хранене в компания
Налягане, натиск за изпълнение
деформация
Метеорологично време
Дефицит на серотонин/допамин (липса на хормони на щастието или невротрансмитери)
Желание за комфорт
...

Задействанията, разбира се, могат да варират поотделно и също да се появят по двойки. Например, много хора бръкват в торбичката с бонбони следобед, защото са изтощени и уморени, отегчени на работа и бонбоните просто са на разположение. Тогава е важно да се осигурят смислени заместващи действия - също превантивно. Навременната грижа за себе си винаги ще ви помогне да преодолеете желанието за бонбони.

5. Намерете заместващи действия, за да се отървете от бонбони.

Тази точка съвпада с предишната. Защото, за да не се фокусирате върху загубата на бонбони, препоръчвам вместо това да се съсредоточите върху значими заместващи действия. Това може да бъде много просто, например чрез замяна на сладкиши със здравословни алтернативи. Има много здравословни закуски - ако винаги ги имате на разположение и се фокусирате върху тях, ще ви бъде по-лесно. Точно може да има други форми на самообслужване и разсейване, когато се опитвате да се откъснете от бонбоните. Например чаша чай или кафе, спокойна почивка, кратка дрямка, разходка, медитация или телефонно обаждане с приятелката ви. Създайте заместващи действия, които ви подхождат, за да ви помогнат да разчупите бонбони в дългосрочен план.

6. Разпознайте и освободете убежденията си, за да нарушите навика на бонбоните.

Убежденията са лични истини, които влияят върху начина, по който мислите, действате и чувствате. Те са един вид подсъзнателни правила на живота и имат за цел да направят света по-управляем и осезаем за вашето подсъзнание. Съзнателните вярвания могат значително да опростят вашите действия и живота ви. Несъзнаваните отрицателни убеждения могат да ви действат като ръчна спирачка и да ви бойкотират във всяко ваше поведение. В тази статия ще научите как да разпознавате и разрешавате вярванията относно храненето.

7. Работете върху мисленето си в дългосрочен план, за да се отървете от сладкото.

Дали ви е лесно или трудно да не ядете сладкиши зависи до голяма степен от вашето психическо отношение. Абсолютно важно е да упражнявате редовно мисленето си и да се фокусирате съзнателно върху него, ако искате да се откажете от навика да ядете сладкиши. Научете се да възприемате, че бонбоните не са награда. Разтворете убежденията си за това и научете, че това не означава да се откажете. Вижте положителните страни на здравословното хранене и свободата, която получавате, отказвайки се от сладкото. Това е дълъг процес, но с течение на времето ще ви помогне да се придържате към него и да се сбогувате с бонбоните в дългосрочен план!

Защо забраните не работят, когато отбиваме бонбони?

Може би в миналото сте се опитвали да „просто“ се отучите от сладкиши, като си забраните от тях. Но точно както ви го описах в съветите - веднага щом се съсредоточите върху това да не правите нещо, целият ви фокус се насочва към него. Така че не можете да мислите за нищо друго, когато започнете да забранявате сладкиши. Освен това има „привличане на забраненото“. Ние, хората сме склонни да искаме нещата, които са най-забранени. Разбира се, бързо и лесно е да ви забраним от сладкиши. Може би ще работи няколко дни или дори седмици. Но рано или късно големите желания идват. Този тип отказ няма нищо общо с отбиването! Ето защо ви показах такъв дългосрочен път тук - който, разбира се, включва повече работа, но за нея постоянен работи наистина да се отучиш от бонбоните завинаги.

Съвсем наред е, ако имате малко хапки в началото. Постоянното капене износва камъка! Вървете по този път стъпка по стъпка и след няколко седмици или месеци ще го направите съвсем от само себе си нямат повече желание за сладко!

Борите ли се със силен глад за бонбони? В кои ситуации желанието се появява най-силно? Моля, напишете коментар.