От зрение до 5K Как да тренирате само за 6 седмици
Регистрирането за 5K изглеждаше добра идея. Но наистина ли можете да избягате 5,1 мили? Ако просто отпаднете? Не хвърляйте кърпата. Този експертен съвет ще отпразнува финалната линия само за шест седмици.
1. Приятел!
Първо, ако не сте спортували известно време или имате някакви здравословни проблеми, помолете Вашия лекар да затвори маратонките Ви. След това се обадете на приятел.
„Тренировките и състезанията в 5K състезание са много по-приятни, ако имате партньор за бягане“, каза Ранди Ачета, директор на обучението за треньор в Клуба на бегачите на Америка (RRCA) Освен това е по-вероятно да се придържате към обучение, ако някой друг работи.
Ако не можете да убедите приятел да се присъедини към него, потърсете онлайн клубове за управление на клубове (RRCA поддържа списъка) или проверете в местния специализиран магазин, за да видите дали някой може да започне.,.
Той загуби 137 килограма, 5K
2. Хванете подходящото оборудване.
Преди да запушите тротоара, инвестирайте в добра маратонка. „Посетете обувка, която е специализирана в спортни обувки, а не в спортно облекло“, каза Ачета. „Експертите там знаят как най-добре да намерят краката и стъпките ви.“
Те очакват да похарчат 80 долара нагоре за това критично оборудване. Но ако се погрижим за краката ви, останалата част от списъка ви за пинг - чорапи, влагозащитни ризи и къси панталони, добре оборудван спортен сутиен - ще бъде относително евтина.
3. Започнете бавно и стабилно.
Бъдете „ходете, не бягайте“ в мантрата си, когато тръгнете за първи път, казва Джеф Галоуей, автор на бившата му кариера на дълги разстояния, „Бягането: Първи стъпки“. Можете да направите комбинация от бягане и ходене, когато започнете да тренирате.
В зависимост от нивото на фитнес можете да започнете да бягате само за 10 секунди и след това да ходите през останалата минута, докато завършите ежедневната си тренировка. Ако се събудите, можете да превключвате алтернативи за две минути и да ходите една. Когато ставате по-силни, ходите по-малко и бягате повече. Можете да се подготвите за пълна тренировка; можете дори да правите някои комбинации от ходене и бягане в деня на състезанието. Както и да е, целта е да стигнете до финалната линия.