От Wahrburg u
Маси за пазаруване В следващите таблици сме оценили повече от 1300 храни за тяхната пригодност за отслабване и поддържане на тегло. Ако вашата диета е предимно на храни, които са били дадени, можете да му се насладите със спокойствие.
Как да четем таблиците, където стойностите идват от производителите. С оглед на огромната гама от различни продукти, тук бихме могли да посочим само няколко примера. Този произволен избор не означава, че оценяваме даден марков продукт по-добре от сравним, невключен в списъка конкуриращ се продукт. Много производители изрично посочват, че съдържанието на калории в техните продукти може да се промени по всяко време поради често сменящите се рецепти. Поради това за съжаление не можем да гарантираме, че използваните от нас данни на производителя са винаги актуални. Ако искате да сте на сигурно място, погледнете информацията за калориите, която производителите поставят върху опаковката. Съкращения: i. Г. средно i. Tr. в сухото вещество (ако сиренето е мазно) g грама замразени замразени продукти чаени лъжички лъжици супени лъжици об.% об.
Как да четем таблиците Поради високото си съдържание на вода, повечето продукти от групите зеленчуци, плодове и млечни продукти имат енергийна плътност по-малка от 1,5 kcal/g, но захарен плодов компот или много мазен кремообразен зеленчук не е подходящ за пълноценно хранене, когато отслабнете . И тъй като определено има по-евтини варианти, получавате само продукти до 0,5 kcal/g за зеленчуци и плодове, както и за млечни продукти (с изключение на сирене). Ако искате също да знаете точно колко калории спестявате при преминаване от към (или), съдържанието на калории на порция ще ви помогне. Това ви позволява лесно да изчислите потенциала за спестявания, както е показано в таблицата като пример. Изчислете потенциала за спестяване Хранителна енергийна плътност Съдържание на енергия/порция 1 парче Ементалер, 45% мазнина i. Tr. (30 g) 4,0 kcal/g 120 kcal 1 порция крема сирене, 20% мазнина i. Tr. (30 g) 1,0 kcal/g 31 kcal Спестявате 89 kcal Или: 1 двоен чийзбургер (175 g) 2,7 kcal/g 480 kcal 1 обвивка с пиле (200 g) 1,3 kcal/g 215 kcal ви спестете 265 kcal 35
МЕСО Месо, птиче месо, колбаси и яйца Ако погледнете таблиците с месо, ще откриете, че има голям избор от постни разфасовки месо, които са оценени с, и че особено високомаслените месни ястия и колбаси са оценени с или С тези продукти понякога има много голям потенциал за спестяване, от който трябва да се възползвате. Вместо паниран свински котлет, естествено печен шницел и еднакъв размер на порцията означава 200 ккал по-малко в чинията ви; и ако ядете парче бирена шунка вместо порция колбас от черен дроб, това пак е с 50 ккал по-малко. Хранителни продукти и техните хранителни продукти Телешки гърди филе джолан крак котлет Количество енергия (kcal) Енергийна плътност (kcal/g) 164 1,3 126 1,0 153 1,2 128 1,0 183 1,5 36
Месни продукти Храна Черен дроб Бъбрек Шницел Плешка (лък) Език Агнешко филе Крак Накълцане Рамо (лък) Говеждо филе Накълцано сърце Високо ребро Гребен (врат) Крак (горна и долна обвивка, ханш, топка) Черен дроб Бъбрек 110 g Енергия (kcal) Енергийна плътност (kcal/g) 108 0,9 155 1,2 141 1,1 118 0,9 215 1,7 146 1,2 168 1,3 286 2,3 189 1,5 152 1,2 222 2,0 151 1,2 199 1,6 200 1,6 152 1,2 164 1,3 141 1,1 FlEiSCH 37
МАСИ ЗА ПАЗАРУВАНЕ МЯСО Храна Печена телешка пържола тартар език свинска буза корем свински джолан (кокалче) филе пушено свинско котлет дроб кайма (кайма) бъбрек горна/долна черупка (парче шунка) шницел плешка (лък) език количество 150 g 110 g 110 g енергия (kcal) енергийна плътност (kcal/g) 163 1,3 189 1,3 125 1,1 259 2,1 374 3,0 326 2,6 233 1,9 131 1,1 189 1,5 167 1,3 161 1,3 275 2,5 128 1,0 170 1,4 133 1,1 201 1,6 198 1,6 38
Месни продукти Хранителен дивеч и друго месо Количество бут заек Домашни зайци i. д. Бут от еленско конско месо i. д. Крак от еленско седло от еленски див заек i. д. Крак от козе месо от дива свиня i. д. Птици и дивеч домашни птици патица гърди патица месо с кожа i. д. Фазан гърди месо гъска с кожа i. д. Крак от гъше пиле (паулар) i. д. Пилешки гърди без кожа Пилешки бедра с кожа Енергия (kcal) Енергийна плътност (kcal/g) 145 1,2 182 1,5 142 1,1 144 1,2 121 1,0 153 1,2 136 1,1 137 1,1 186 1, 5 151 1,2 282 2,3 166 1,3 423 3,4 196 1,6 207 1,7 127 1,0 216 1,7 ЕЛЕНИ И ПТИЦИ 39