От три години не мога да отслабна
Аз съм съвсем нов тук и се записах специално за въпроса си: D
моят проблем: от три години искам да отслабна с 3-4 кг и да достигна и поддържам желаното тегло. Сигурно съм пробвал 10 пъти. ако го направих (два пъти), вероятно го направих. Задържа се 2 месеца и след това отново се увеличава.
Току-що забелязах, че вече съм го преместил назад! Вече имам един килограм обратно, но прасето е пресилено отново от няколко дни и сега е безопасно отново. чувствам се като syssiphos! -.- защо не мога да бъда по-дисциплиниран? имате ли трикове ?! Просто не мога да кажа НЕ на яденето! обичам шоколад и хляб и ядки. без значение колко често планирам да отслабна, когато съм в положението, намирам 1000 причини веднага да сложа кифлата.
какво мога да направя? това е само 3-4 кг. други са загубили 10 пъти ^^
Разбира се, трудно е да преодолеете по-слабото си Аз, за да упражнявате в началото, но повярвайте ми, когато сте намерили такова, което ви харесва и там са хубави хора. Тогава дори го очаквате с нетърпение! Особено след тренировка, когато хормоните на щастието изстрелват през тялото.:-)
wsl. тогава това е храната. или да тренирам повече? хм, ето един примерен ден, който вече е много намален за мен:
сутрин: пълнозърнест хляб с авокадо и вегетариански намазка
ZD: моркови, плодове
Обяд: зеленчукова супа от кафенето (понякога без хляб), или плодове, или нещо сладко, например хапки
ZD: плодове, моркови
Вечер: зеленчукова супа или зеленчуков тиган с тофу и ядки, парче плод за десерт.
Но през повечето време все още ям шоколадови бисквити, шоколад или твърде много ядки. Не мога да се справя вечер, но менюто ми изглежда пълно или не?
о, да, когато съм във фитнес, често ям протеинов бар.
какво бих могъл да променя Много бих искал да се отърва от моите 3 кг до края на март, защото отивам на почивка: D
Може би единственото нещо, което можете да опитате, е да добавите повече протеини към храната си. Например риба, яйца, кварк, кисело мляко, фъстъци (вместо други ядки), фъстъчено масло, зърнесто крема сирене. защото в примерния ви план има много малко от това.
Съгласен съм с предположението. Именно заради целия спорт - тялото просто отказва да разгражда мускулите, които са постоянно необходими. И вие също имате определено съдържание на мазнини в тялото, в зависимост от пола, възрастта и разположението ви - няма какво да се разклащате със здравословни средства.
В случай на недостиг, има желание за богата на енергия храна (шоколад, ядки) или специално за въглехидрати (хляб). При силови тренировки въглехидратните запаси се изпразват и тялото иска непременно да ги попълни, защото следващата силова тренировка със сигурност предстои.;-)
Има две възможности: или да приемете физически силно тяло, или да спрете да спортувате, да не ядете нищо и да станете вяли, безволни аспержи.:-P
В противен случай ходя на джогинг за 10-15 минути два дни в седмицата и 30 минути в събота. В момента обаче, защото навън е прекалено студено и от него получавам телешки спазми.
Пия 1 - 2,5 литра вода на ден. В зависимост от това дали съм спортувал или не.
По отношение на храната ям всичко, което съм ял преди, само по-съзнателно. Т.е. ако се поглезя с хапки от сирене чили, чипс, пица или шоколад и т.н. в един ден, или съм спортувал много този ден (кръгови тренировки + зумба), или се уверявам, че останалата храна е подредена по различен начин този ден.
Също така е погрешно да се прави напълно без шоколад и Co, ако ви харесва. Тялото (психиката?) Вика за това в даден момент. Поне за повечето от тях.:-)
Вайсвурст сутрин, пица по обяд, кебап кебап вечер + шоколад, разбира се, не е възможно. Освен ако не сте високоефективен спортист.
Вчера аз z. Бит. Закуска: пълнозърнест хляб с пуешка шунка и един с планинско сирене. Обяд: Омлет от сирене, вечеря със солени пръчици за хляб със сирене от маргарин Jalapenio, закуски: солени пръчици, ребро шоколад
Просто се уверявам, че не консумирам повече от 1500 калории на ден (изчислено на база/като се вземе предвид височината ми, теглото ми, физическото и целевото тегло), а също така обръщам внимание колко от това, което ям. (Въглехидрати, мазнини (наситени/ненаситени), протеини, калории, фибри и др.)
Можете да съгрешите, само не завинаги. В началото трябва да се промениш, защото си свикнал по различен начин. Но не ми беше трудно. Тъй като все още мога да ям всичко, което искам.
Загубих почти 800 грама с него през последните 14 дни. Ако вземете предвид (прогнозното) изграждане на мускули, всъщност беше дори повече. Защото мускулите малко „тежат“.
И не, аз съм по-младият, отколкото някой може да обвинява за добър метаболизъм. Започнах да го правя точно защото с възрастта започва да се забавя.
За да бъда честен, предполагам, че хората, които тренират редовно, са го правили само първоначално заради загуба на тегло. (Тук не говоря за хора с наднормено тегло, защото не мога да говоря за това от личен опит. Мога да говоря само за хора с наднормено тегло, които искат да отслабнат само с 3 - 5 кг.)
Няколко килограма могат лесно да бъдат достигнати. При условие, че поддържате програмата (включително съзнателната диета) постоянно. TE искаше да отслабне само с 3 - 4 кг.
Можете да поддържате теглото си в дългосрочен план, ако продължите да спортувате и да се храните съзнателно.
Тонове чипс, пица, заведения за бързо хранене, шоколад и др. Да се натъпчете диво в себе си, разбира се, не е възможно. Но мисля, че всички знаят това. Това, до което стигнах, е, че не е нужно да правите без, ако сте наясно колко от него ядете и планирате храненията на ден съответно.
Разбирам ли правилно, че обикновено ставате зависими от шоколада и колата вечер? Доколкото знам, ако имате много мазнини и въглехидрати вечер (защото не се движите много и това не се разгражда), тялото намалява мастните си запаси по-бавно по време на сън.
Ако така или иначе вече спортувате много, този, който описах, вече не работи. Следователно, за съжаление, всичко, за което се сещам, е съвет за хранене.
правилно. защото тогава ядете отново, както преди диетата. отслабнете сега. Със спорт и здравословна диета 3-4 кг трябва бързо да намалят. и след това вече не изпадат в стари модели и ядат тонове сладка и нездравословна храна:-D
Тя смята, че е - точно това е нейният проблем.;-) Само "желаното тегло", което би било с 3-4 кг по-ниско, тя не може да направи това постоянно.
Кой знае каква тежест е вложила в главата си - може би наистина иска да надраска границата на недостиг и тялото й естествено се утаява малко над нея. Здравословното тегло е лесно да се поддържа с физически упражнения и здравословна диета - нездравословното минимално тегло не е така. Просто не всяко тяло има ИТМ от напр. Б. 19 създадени, някои предпочитат 21. Особено ако правите тренировки с тежести. А някои хора не искат да видят това.;-)
и по принцип никога не диетирам, просто ям понякога повече понякога по-малко поради количеството и KH. но винаги здрави, с изключение на сладките. ^^
Преди всичко тялото не иска да се откаже от мускулите си. Не може да има много депо мазнини с вашето тегло. Трябва да има малко подкожни мазнини, това са строителни мазнини, а не депо мазнини. Погледът на културиста, където можете да видите всяко мускулно влакно през кожата, може да бъде постигнат само чрез първо натрупване на огромна мускулна маса, след това за кратко гладуване и допълнително дехидратиране на тялото. Много здрав. % -)
Ако искате да сте „тънък“, тогава спрете да правите тренировки с тежести и започнете да гладувате, тогава тялото разгражда мускулната маса. Но той не иска да се откаже от мускулите, които постоянно се стимулират, а гладът ви просто идва от празните запаси от въглехидрати.
Вашето тяло ви показва много ясно, че минималното тегло не е за вас - чувствате се слаби и получавате глад. Така че най-вероятно ще трябва да решите: ИЛИ здрави, спортни и годни ИЛИ ИТМ от 19, и двете очевидно не са възможни във вашия случай.
Но сериозно. Мога да се съглася само с това, което пише Рейвън. С вашия ръст и тегло, в комбинация с факта, че се занимавате с местни спортове, не ме изненадва, че тялото ви не иска да се откаже от повече мазнини.
От това, което пишете, така или иначе вече трябва да имате фигура мечта.
Можете да получите това и с по-небрежните дрехи, ако ги купите с един размер по-големи.;-p
но че тялото ми не иска да раздава нищо, и аз го мисля. тъй като закачките ме накараха в един или друг момент, ядях много малко само за един период и бях твърде слаб (вероятно исках да го покажа на всички ^^). Разбира се, не успях да удържа тежестта (48 кг) и отново спечелих разумни 56. Но през последните 2 години току-що отново качих 2-3 кг и всъщност не искам това, на 56 се чувствах по-комфортно.
Мисля, че няма значение дали някой казва, че сте прекалено дебел или прекалено слаб, а как се чувствате комфортно сами. Просто не мога да се справя, ако тежах повече, но както казах, не е зле с другите!:)
това е вярно с по-големите дрехи хахаха: D
Фактът, че не се чувствате добре с теглото си, се дължи единствено на призраците в главата ви. И не можете да се отървете от него, като се принудите да отслабнете.
Знаете ли какво направих? Смеех се от сърце на себе си, когато осъзнах колко наивно е да се опитвам да достигна нездравословно тегло по здравословен начин. ИТМ от 19 е нещо за изящни хора с НИСКА МУСКУЛНА МАСА. Когато се върнах към сравнително нормалното тегло след фазата на екстремен глад, естествено имах малко мускули, бях ги изгладил и тялото не може да ги изгради отново толкова бързо. Сега, когато от години имам нормално тегло и систематично тренирам, имам силни мускули и освен това вече не съм на 18. Идеалното ми тегло вече НЕ е ИТМ от 19 и тялото ми знае това.
Да, гласът в главата, който би искал да има 3 кг по-малко, все още е там. Но смехът над мен е по-силен. Поздравления за успешния самотрик!:-P
гарван: Знам точно какво имаш предвид, тялото ми също не дава тези глупави 3 килограма! Веднъж го направих, защото бях влюбен и не можех да ям нищо и веднъж наистина спортувах много и през лятото, когато така или иначе се храните по-лесно и т.н. но задръжте няма начин. компромисът ми е 57-58 кг. 59 Мисля, че това е твърде много за мен отново ^^
Някога и аз нямах мускули, но сега правя силови тренировки и се храня съзнателно, за да мога да ги изградя. Аз също не съм дребнав тип, абсолютният тип круша (също не харесва долната зона и бедрата ми) има много широк таз и плосък корем и тънки ръце. така че всъщност добре разпределени само 3-4 килограма по-малко = по-малко po ^^ о, да трудно. може би един ден ще бъда толкова разумен, че просто ще мога да се справя така, както е;)
"Знаете ли какво съм направил? Смеех се от сърце на себе си, когато осъзнах колко наивно е да се опитвам да достигна нездравословно тегло със здравословни средства."
да, за да сте толкова слаби, трябва да се задълбочите в кутията с трикове. отмяна на вечеря, ниско съдържание на въглехидрати + 1,5 часа спорт на ден. да много утвърдително: D
шегата е, че всъщност наистина обичам да ям, но никога не мога да реша кое е по-добро, да ям или да съм слаб? ^^
Както казах, гласът в главата ми все още е там, но през повечето време го приемам с хумор. Това е някак смешно - сега имам мускули, за които преди можех само да мечтая и ме дразни, че тежат нещо.:)
"за да бъдете толкова слаби, трябва да се задълбочите в кутията с трикове. като отмяна на вечеря, ниско съдържание на въглехидрати + 1,5 часа спорт на ден"
Не би ми било достатъчно. Наистина би трябвало да намаля целенасочено мускулната маса, така че ограничете спорта до чиста издръжливост и намалете калориите (и протеините) дотолкова, че мускулите неизбежно да се разграждат.
Колко глупав би трябвало да бъда, за да унищожа умишлено целия си успех в обучението? Не, не, тънкият дявол може да дявол, както иска, аз не.:-P
Въпреки това. Гласът. но както казах, компромисът е 57-58 и здравословно хранене на спортисти:)
Поради вечерните ми пристъпи на хранене, реших да ям повече въглехидрати през деня и по-общо. Днес имаше: сутрин 2 пълнозърнести хляба с авокадо, моркови, ябълка
ZD: банан
ZD в тренировки с тежести (отидох направо в университет, няма време за ядене): протеинова лента
след това у дома (около половин четвърто): салата от кускус с тофу и боб
ZD: ябълка
сега пак леко огладнявам. може би ще си направя торба супа или плодова салата (или и двете ^^)
утре ще изглежда така: сутринта ще има бъркани яйца от 2 яйца с домати и пълнозърнест хляб
ZD: моркови, ябълка
Обедна почивка: пълнозърнест хляб с авокадо
ZD: морков
Вечерта: вегетариански чили кон карне
Не се паникьосвайте - излишните килограми също отново ще намалеят. Както казах, се отървах от 10-те кг (главно поради болест) без много усилия. Само здравословното тегло, тялото се придържа към него.
"Сега съм на 22. на моята възраст момичетата, които са много дребнички, все още изглеждат хубави, но колкото по-възрастни стават, толкова по-важни стават мускулите. От 25 години мисля, че е по-добре да бъдем жизнени и тренирани (= твърди). получава така или иначе. "
Това е сладко! Аз съм на 39. И така, според вашите изчисления, това е вид динозавър.:-Д
Но трябва да кажа, че дори на 17 не бях с поднормено тегло. И на 22 просто отидох на следващия кръг с моето хранително разстройство - и тогава не изглеждах страхотно. Какво съм направил с тялото си с недохранване през годините, предстои да разберем. Поне по отношение на остеопорозата можете да изгладите много със здравословна диета и силови тренировки.
Животът продължава след 25 години. Така или иначе запазвате неестествено минимално тегло за кратко време, няколко месеца или години и след това получавате касовата бележка. (Или мислите, че всички тези слаби момичета все още имат здрави кости до 40-годишна възраст? И знаете ли колко от тях никога не могат да имат деца?) Ако се грижите добре за тялото си, все пак можете да се възползвате по-късно.:-)
Веднъж бях с туристическа група, където беше 86-годишен. Той беше в по-добра форма от повечето участници, които бяха с около 30 години по-млади.
Намирам ТОВА за впечатляващо. ТОВА е лично постижение.
Разходката с фигурата на багажник за дрехи в продължение на няколко години като тийнейджър/двадесета година е лоша шега.
Това е важно съобщение от любимите ми доставчици на фитнес. Мисля, че трябва спешно да ги вземете присърце.;-)
Така че нямам нужда от хранително разстройство отново, гладуването тогава беше достатъчно ненужно. ако отслабна, това ще бъде здравословно и така тялото ми не страда от недохранване. както казах, просто обичам малко долче вита! пица, шоколад, вино, свежи гевреци и сладкиши, които просто трябва да бъдат! за какво живеете? но само по такъв начин, че да мога да запазя/постигна мечтаната си фигура. Така че днес, например, имам много изтощителен университетски ден зад г-н. отидох във фитнес студиото и джогирах още 30 минути, за да се поглезя с шоколадово блокче пред телевизора:)
През уикенда отивам в дома на родителите си и там ще има фондю със сирене, торта и обилна закуска. Наслаждавам се - ако имам време, ще отида за дълго (1,5 часа):)
както казах - целта ми е 57 кг до ваканцията ми през март. Мога да го направя без голяма тренировка:)
да, ако все още сте в такава форма на тази възраст, това е наистина страхотно! Страхотен! баща ми също е в отлично настроение, той е на 62 и все още бяга планински маратон. лудостта! тази година той би искал да изкара три на брой. ^^
За съжаление не можах да видя видеоклипа, защото нещо не работи с моя флаш плексер. Ще го пробвам на мобилния си телефон.
от колко време сте имали хранително разстройство? и как се отървахте от тях? Не бях ужасно в мазето, но беше адски трудно да бъда разумен.