От това колко килограма съм загубил виждам ли разлика (отслабване, тегло)
Здравейте, казвам се Саймън и съм на 14 години. Имам малко наднормено тегло, но не много, преди бях с наднормено тегло, но след това отслабнах много и всички в моето училище казват, че вече нямам наднормено тегло. С течение на времето се изядох до 70 кг, което намирам твърде много с моите 1,75. Ядох много малко през последните 3 седмици и свалих 8 кг. първите 4 кг не видях никаква промяна изобщо, но когато бях на 64 кг стомахът ми се промени малко. Знам, че в началото губите вода и т.н. Но кога виждате истински напредък? Защото това, което смее да покаже, е добре, но не го правя, за да мога да покажа теглото си, а че имам по-добра фигура. Надявам се да можете да ми дадете добри отговори и да ви благодаря предварително:)
5 отговора
Редовните мускулни тренировки - едновременно с диетите постоянната промяна в диетата е по-добра - предотвратява загубата на мускули от самото начало. Всеки, който гладува, без да тренира едновременно, бързо губи мускулна маса. Това е така, защото мускулите се снабдяват с много по-добра кръв от мазнините. По този начин енергията, съхранявана в мускула, е по-добра/по-лесно достъпна. Така че организмът първо атакува лесно достъпната енергия в мускула.
Следователно обучението по едно и също време е изключително важно. Визуално можете да видите в огледалото, че фигурата ви се стяга. Не е необичайно хората да наддават на тегло, въпреки че губят мазнини. Тренираният мускул се нуждае от много енергия и често я получава от депата за мазнини, когато храната е оскъдна едновременно. Мускулът има по-високо специфично тегло. Така че, когато мазнините се разграждат и мускулите се натрупват едновременно, може да възникне явлението, че от една страна хората стават по-слаби и атлетични, но в същото време стават по-тежки.
Следователно има много повече смисъл да наблюдавате външния вид на фигурата/позата, отколкото просто да се взирате в везната.
Колко бързо събитието се забелязва и визуално, зависи от различни фактори, като например: Колко висок е процентът на телесните мазнини в началото на мярката, колко висок е процентът на мускулите, вие като тип лептозома или пикник или спортист, в каква форма Променяте диетата и още няколко генетични фактора.
Ако искате да отслабнете по-бързо, тогава напълно избягвайте въглехидратите в храната си - но поне никакви въглехидрати вечер. Средства: без захар, нищо сладко за пиене, без сладкиши, тестени изделия, кнедли с мая, хляб, пица, всичко, в което има захар и брашно, оставете настрана. Добър заместител на захарта е ксилитолът, естествен заместител на захарта, направен от дърво или царевица.
Освен това много бързо отслабвате, ако ходите редовно да плувате. С редовно z. Б. означаваше два пъти седмично, а не около два пъти годишно (което също би било редовно). Но винаги се уверете, че пиете много вода и циркулацията остава стабилна. Атаките на световъртеж може да означават прекалено бързо отслабване, след което да намалее малко с усилия. LG
На първо място, много благодаря за подробния отговор.
Първият ми въпрос е какво трябва да ям и колко често. (Забележете, че съм вегетарианец, но ям риба)
Вторият ми въпрос е колко упражнения трябва да правя, дали джогингът за 30 минути на ден е достатъчен или има по-добри начини за изграждане на мускули?
Надявам се да отговорите на въпросите ми и много благодаря:)
Е, джогингът е по-скоро спорт за трениране на издръжливост (сърдечно-съдови). Само тези, които имат паякови крака, първоначално ще натрупат няколко мускула с джогинг. Но иначе не, просто погледнете маратонците от Кения или Етиопия, те имат малки крачета, за които да съжаляват, почти искате да им подадете патерици.
По-добре е винаги да карате с най-високата възможна предавка, така че да е приятно и трудно, или с холандския мотор, седнал високо изправен, срещу вятъра, който влиза в краката, като човек. Но през зимата и когато вали, щях да ходя на фитнес и да правя преса за крака, както и да обучавам похитителите (разкрачени) и адукторите.
Между другото, в случай че не знаете, ако получите болки в мускулите, тогава спрете да тренирате до махмурлука напълно е излекуван. Болки в мускулите означава нараняване в мускулните клетки, което трябва излекувай. Всеки, който възпрепятства тази лечебна фаза, като продължава да тренира ежедневно, рискува да отслаби мускулатурата.
Така че сега към храненето. Рибата е много добра заради протеините в белтъка. Млечните продукти като сирене, масло, кварк и др. Също се препоръчват поради тяхната мазнина като отличен източник на гориво. Така че няма нискомаслени кварки, маргарин или онова намалено съдържание на мазнини „можете“ - яжте суетене.
Позволено ви е да ядете много по време на интензивната си тренировка, но само ако, да, ако оставите нещата с брашното, аз вече ги изброих в отговора по-горе. Само тези продукти от брашно водят до мастни натрупвания. Всеки, който яде такива въглехидратни бомби, трябва да бъде много, много предпазлив другаде. Така че е по-добре да имате 2 пържоли без юфка, отколкото само една пържола с юфка. Не можете да сгрешите с рибата, но използвайте солена вода, ако можете. В студеното море те произвеждат повече рибено масло с много добри омега3 мазнини. Добре, но не преувеличавай, Уинхърби
Благодаря за полезните отговори!
Първото нещо, което трябва да знаете е, че повишаването и понижаването на теглото води до повече мазнини на първо място. Защото, както правилно сте заявили, ако не тренирате правилно, първо губите много вода, но и мускулна маса. Метаболизмът се регулира, когато сте по-малко и когато ядете отново повече, метаболизмът често остава задържан и тялото преобразува много в мазнини, за да се подготви за суша. Така че имате повече мазнини, въпреки че теглото може да е дори по-малко. Трябва да следите какво ядете и пиете, но яжте редовно и упражнявайте много. Упражнението засилва метаболизма ви и мускулите изгарят мазнините. Опитайте се да промените няколко неща тук. Без болка няма победа!
Но ако първо се разградят мускулите и след това мазнините и междувременно спортувам много, тогава мускулите се разграждат и след това се изграждат отново веднага, но това не работи или?
Когато спортувате, мускулите не се губят, а само когато просто ядете твърде малко.
Просто бъди тарпелив. Разбира се, това е различно от човек на човек. Но съм сигурен, че и вие скоро ще го видите. И вероятно вече го усещате около кръста си. Дръжте се и продължете. Със сигурност ще си заслужава.
Ядох много малко през последните 3 седмици и свалих 8 кг.
На 1,75 височина трябва да тежите около 67 кг, това би било здравословно тегло за вас. Всеки килограм всъщност няма значение. Зависи и от какво са направени кг. Ако получите повече мускули чрез упражнения, тежите повече, но все пак изглеждате по-добре. Това е така, защото шепа сланина е много по-лека от шепа мускули. Но по-добре твърдо дъно от тампон, нали? Между другото, противоположният пол също харесва това повече.
С вашите 64 кг, които сега тежите, вие вече сте под идеалното си тегло. Всичко, което загубите сега, всъщност би било телесно вещество. Дори и най-слабият човек все още има 6 сантиметра дебел слой мазнини по корема си. Те са необходими и за защита на органите в тях и за поддържането им на топло.
По-вероятно е да подозирам, че стоите погрешно и затова стомахът ви не изглежда плосък. В крива поза коремните мускули не могат да се изтеглят и поддържат правилно. Ето защо вероятно не виждате никакъв успех на стомаха си:
С прегърбен гръб дръжте раменете си напред, главата ви е вдъхната и тазът е наклонен назад. Отначало това е просто лошо отношение. Но ако държите тази поза като „нормална“, тогава вие прераствате в тази поза. Хората винаги растат по начина, по който се държат.
Не изпадайте в паника, подобно нещо може да се обърне, просто е малко досадно, отнема известно време и изисква самодисциплина и постоянство. Но определено си заслужава, защото не получавате ново в целия си живот; просто не е предназначен от природата. Трябва отново да „свикнете“ със себе си или с тялото си в оптималната си поза
1. Помислете отново и отново "Заемете позата на Наполеон! Така че издърпайте главата си от раменете си, повдигнете брадичката си и погледнете към хоризонта, обърнете ръцете си навън с палци (това ще накара раменете ви да се търкалят назад назад сами) Най-добрият начин да практикувате това е да застанете с пети много близо до стълб или рамка на вратата. Ще откриете също, че коремните мускули могат да поддържат стомаха най-ефективно по този начин и това е всичко е това плоско.
2. При ходене, джогинг, ходене или други подобни, винаги дръжте ръцете си така, че палците да сочат навън, т.е. дланите нагоре. Това означава, че раменете автоматично се завъртат, както им е мястото.
3. Когато седнете, уверете се, че сте седнали "по цялото дупе". Когато седнете, не хвърляйте първо гръб към подлакътника, а първо опънете "задните части" възможно най-назад на седалката. Когато седнете, тазът автоматично се накланя в оптималната позиция. Дори без да облягате гърба си, можете да седите с часове, без да се уморявате.
Всичко това е изтощително, особено в началото, защото тялото трябва да бъде превъзпитано. Отначало мускулите не искат и първоначално може да имате чувството, че позата на Наполеон е много изтощителна. Но ако правите това последователно, правилно, често и дълго време, това става втора природа и ще откриете, че тази поза е просто оптимална.
Не само изглежда по-уверено, но всъщност се чувства така. Гледката е ясна, белите дробове и сърцето имат повече пространство, стомахът и червата, черният дроб и панкреасът вече не са смачкани и гръбначният стълб може да почива сам по себе си.