От тайните на мазнините как да не напълнявате отново след завършване на диета - CSID
В постоянна битка ли сте с излишните килограми? Не си сам. Повечето от тези, които следват отслабването, в крайна сметка, 6 месеца след като са ги приключили, отново са изправени пред наднормено тегло. Многобройни проучвания показват, че повечето диети не се отърват от излишните килограми завинаги и само за ограничен период от време. Рано или късно битката ще започне отново!
Според проучване, цитирано в списание Fitness Magazine в САЩ, 50% от жените, които са били на диета за отслабване, твърдят, че след максимум 6 месеца след нейното приключване са принудени да я започнат отново. Борбата с излишните килограми не е лесна и след като бъдат свалени, няма гаранция, че няма да се установят обратно там, откъдето са били изгонени. Ето как повече от една четвърт от дамите, които винаги са на диета за отслабване, са загубили диетата си, а специалистите имат само едно име за това явление: йо-йо!
Йо-йо ефектът се превръща в многократно отслабване и наддаване на тегло, паралелно с неподходящи диети и хранителни навици. Как може да се бори веднъж завинаги?
Сложете мазнините си да работят!
Знаете ли, че телесните мазнини могат ... да топят мазнини? Може да изглежда нелогично, но имайте предвид, че както храната съдържа повече от един вид мазнини, така и човешкото тяло приема повече от един вид мазнини. Така че когато имаме наднормено тегло и искаме да стопим мазнини, имаме предвид бяла мазнина.
Това е опасният и грозен вариант. В същото тяло може да има друг вид мазнини, кафява мазнина, здравословната версия, на която няма да повярвате, но изгаря калории! „До 80% от възрастните имат натрупвания на кафяви мазнини в тялото си“, казва Аарон М. Сипес, доктор по медицина в Центъра за диабет в Джослин и Медицинското училище в Харвард, САЩ.
Силата на тази полезна мазнина се крие във факта, че тя е богата на митохондрии, клетъчен орган, който генерира топлина. Когато се активират митохондриите, 55 грама кафява мазнина са достатъчни, за да унищожат около 20% от консумираните калории. Всъщност ролята на кафявата мазнина е да произвежда топлина, т.е. тя е термогенна. Установено е, че новородените имат значително количество кафяви телесни мазнини, за да се адаптират към новата среда, извънматочната.
Но как да активирам митохондриите в кафява мазнина? Спортът е основният начин да го превърнете в истинска калорична фурна. Според проучване, проведено в Харвардското медицинско училище, движението стимулира отделянето на хормон, който обикновено се намира в мускулните клетки - иризин и има способността да превръща бялата мазнина в кафява мазнина. 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата, са достатъчни, за да ни поддържат във форма.
Друг начин за активиране на кафявата мазнина е излагането й на ниски температури, като се възползва от нейната термогенна роля. Проучванията показват, че хормоните на щитовидната жлеза и симпатиковата нервна система я активират, като последната се активира от своя страна от студа. При тези условия кафявата мазнина се намесва за терморегулация, като по този начин увеличава консумацията на енергия и следователно влияе върху телесното тегло.