От съществено значение при отслабването Списък на добрите въглехидрати, от които НЕ трябва да се отказвате - Изискан
Експертите признават, че през последните пет години репутацията на въглехидратите е лоша. „Това е така, защото хората не знаят разликата между добрите и лошите въглехидрати и ги слагат в една и съща саксия“, обяснява диетологът Луиза Парву.
Въглехидратите могат да бъдат до 50% от дневните ви калорични нужди. Освен това любимото гориво на мозъка също е въглехидрат, а именно глюкоза. Диетолозите посочват, че диетата, която разчита повече на протеините (13-дневна диета, промяна на метаболизма) или диетата със зелева супа е небалансирана и лоша в дългосрочен план. „Въглехидратите (въглехидратите) са в основата на диетата на всеки човек. Диета без въглехидрати е невъзможна! ”, Казва диетологът Едуард Адамеску.
Ето списък на най-добрите въглехидрати, които не разрушават вашата диета:
1. Сладки картофи
Средният сладък картоф съдържа 27 грама въглехидрати и хормон, който регулира нивата на кръвната захар. По този начин, когато ядете сладки картофи, вашият метаболизъм ще бъде по-буден. Яжте ги вместо обикновени картофи, защото те съдържат по-малко калории и могат да задоволят сладкия ви апетит, препоръчва doctorulzilei.ro.
2. Овесени ядки
Ако планирате да отслабнете, овесените ядки са първото нещо, което можете да включите в диетата си, особено на закуска, за да изберете нещо здравословно и пълно с фибри. Те са богати на сложни въглехидрати, които осигуряват ситост, енергия и ви пречат да правите висококалоричен избор на храна, според eva.ro. Изберете прости овесени ядки, които можете да сварите във вода, след това добавете канела и пресни плодове.
3. Пуканки
Ако го правите у дома с малко масло, пуканките могат да бъдат здравословна закуска, която успешно замества чипса.
4. Киноа
Помага при диети, тъй като съдържа много фибри, поддържа кръвната захар в нормални граници и ускорява метаболизма.
5. Нахут
За да задоволите апетита си за нещо хрупкаво и солено, можете да си направите напечен нахут. Смесете кутия варен нахут с различни подправки и малко зехтин, след което ги оставете във фурната, докато станат хрупкави. Нахутът има високо съдържание на фибри и протеини, като е подходящ за всяко хранене, но също и като закуска между основните хранения.
6. Пълнозърнести бисквити от ръжено брашно
Тъй като са направени от пълнозърнесто брашно, тези бисквитки са подходящи, когато ви се хапва нещо. Те имат високо съдържание на фибри, нямат много сол и помагат за премахване на коремните спазми.
7. Цял ечемик
Цялото това зърно причинява повишаване на хормона, който ви предупреждава, че сте сити. Проучване, проведено в Швеция, показва, че яденият варен ечемик има ролята да ускорява метаболизма, премахвайки чувството на глад. Можете да замените белия ориз с ечемик, който можете да приготвите като ориз. Можете да го използвате и за закуска с кисело мляко/мляко и пресни плодове или в различни салати.