От съществено значение Как да промените диетата си след 40 години - постно или мазно
Достигането на 40-годишна възраст носи, независимо дали ни харесва или не, поредица от промени в тялото на жените, като намалена енергия или излишък от няколко килограма. Тази ситуация често може да бъде объркваща, особено като се има предвид, че напоследък не сте направили големи промени в начина на живот. И така, какво се случва?
С 40-годишна възраст основният метаболизъм намалява, кръвоносните съдове вече нямат същата еластичност и нивата на естроген намаляват. При тези условия е доста трудно да се поддържа подходящо тегло, а сърдечните заболявания или остеопорозата могат да причинят много проблеми. Ето няколко съвета за това как да коригирате диетата си, така че да останете във форма и здрави.
Увеличава приема на калций
Поради намаляването на производството на естроген, тялото абсорбира все повече и повече калций. За да компенсирате този дефицит, трябва да се грижите всеки ден да ядете храни като мляко, кисело мляко, сирене, сирене, бадеми, соя и зърнени храни, спанак и др. Дневният прием трябва да бъде 1000 милиграма калций за жени над 40 години и 1200 милиграма за тези над 50 години.
С напредването на възрастта тялото вече не произвежда достатъчно витамин D след излагане на слънце. Ефективно решение за компенсиране са рибеното масло и тлъстата риба.
калций, диета на 40, здравословна диета, омега 3, препоръчително, соя
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.