От около 2 седмици ям 2000 калории за калориен дефицит, ако спадне до 1700 1500, ще бъде

2000 калории не означава калориен дефицит, 1000 калории означава калориен дефицит

Тези 2000 калории са вашето ежедневно изискване. Намалете до 1500 или дори 1000, ако искате да отслабнете бързо и нездравословно.

Nuu man Слязох преди около 2 седмици от 2300, преди да имам 2500. 2500 са тези за поддръжка

Ще ви дам съвет от мен. Отслабнах и всички бяха изненадани и ме похвалиха, защото отслабнах толкова бързо.
Моят съвет към вас е. Откажете се: Чипс, газирани сокове (Кола)/пийте само вода, откажете се от ХЛЯБА, можете да ядете месо. В противен случай можете да ядете НИЩО. Без хляб, сокове или пържени маслени храни. Знаете това от моя опит. Сладките не ви напълняват, защото с диетата отслабнах и ядох много сладкиши. Въпреки че не е полезно за зъбите. Че правиш кухини. Добре е да имате нещо сладко 2-3 пъти седмично.Той ви дава енергия и помага за паметта. Можете да ядете сладко. Но не прекалено сладко. НО се уверявам, че ако се откажете от хляба, определено теглото е слабо

Забелязали ли сте резултати досега? По принцип не трябва да падате под базалната скорост на метаболизма (различава се в зависимост от различни фактори).

Имайте предвид, че тялото ви ще свикне с почти всяка промяна. Ако искате да отслабнете и да се поддържате, намалете броя на калориите, доколкото можете да поддържате този ритъм в дългосрочен план.

Не знаейки нищо за теб, мога само да предполагам. Стойностите, които споменахте - 1500/1700 - изглеждат добре за програма за отслабване. Обърнете внимание на това как се чувствате. Ако сте постоянно гладни, увеличете количеството храна и изберете хранителни храни.

Забелязали ли сте резултати досега? По принцип не трябва да падате под базалния метаболизъм (различава се в зависимост от различни фактори).

ако не паднете под метаболизма, тъй като физически е възможно да отслабнете, това е целта да паднете под метаболизма, не виждате липсата на логика

Основната скорост на метаболизма (тази, за която се позовавам в отговора, който дадох и която специално посочих) е скоростта, с която тялото използва енергия по време на обща почивка, например за поддържане на жизненоважни функции, като дишане или поддържане на нормална телесна температура. тяло.

Лесно е да се разбере, че ако паднете под тази основна скорост на метаболизма за дълго време, тялото ви няма да може да функционира правилно. Тази категория включва диети, които насърчават глада.

Когато изчислявате общото енергийно изискване за поддръжка, добавяте нивото на активност и достигате по-голямо число, от което намалявате толкова, колкото е необходимо, за да отслабнете, като се грижите да се храните достатъчно, за да оцелеете.

Ето защо споменах основната скорост на метаболизма, като уточних, че говоря за основната скорост на метаболизма и не за степента на поддържане на теглото, а за степента на поддържане на живота.

по дяволите, човешкото тяло може да функционира в зависимост от това колко ресурси има на разположение, човек може да живее 30 дни без храна, да прочете книга за човешката биология и физически не можете да отслабнете, ако не сте в калориен дефицит, това, което казвате, отхвърля закона основни физични термодинамики

Съгласен съм, че може да работи 30 дни или може и повече без храна, но след 30 дни какво правите? Или ако искате да станете от леглото и нямате енергия за това?

Да вземем пример: ако основната скорост на метаболизма е 1400 kcal и имате средно ниво на активност, да кажем, че достигате 2000 kcal, необходими за поддръжка. Ако намалите от 2000 kcal на 1400 kcal, имате калориен дефицит (без да падате под основния метаболизъм) = отслабвате.

Логично губите тегло = законът на физиката

Ако искате да отслабнете и да наложите мускулна маса едновременно, направете тренировка (тяга, лицеви опори, бягане и т.н.).