От мазнини до мускулести, еволюцията на затлъстелите!
от Gjhx на 15.05 08:42
Не съм сигурен, че съм на правилното място или в правилния форум, защото чувствам, че тези, които нямат минимално изваяно тяло, не са добре дошли.
Казано по-просто, измервам 1m90 и тежа 141.9Kgs (болезнено затлъстяване) точно през юли 2012 г. В момента тежа 103 (с наднормено тегло) !
Направих много работа върху диетата си и за няколко месеца върху физиката си. Направих грешката да не се занимавам със спорт от началото на загубата си.
Но аз идвам при вас, защото съм регистриран във фитнеса и в момента правя 20 минути колоездене, 20 минути кростренажор, 30 минути бягаща пътека при 11 км/ч. Щастлив съм, за момента какво стигам до там, откъдето съм.
Освен всичко това, аз ви питам за страната на тренировките с тежести, какъв тип тренировка трябва да предприема, за да се "укрепя"? Да изсъхне (?)? Какво точно трябва да направя ?
От време на време правех серии от 15 повторения с по 10 кг дъмбели на всяка ръка за бицепсите. Стига да не знаех какво да правя. През ден, между 50 и 100 лицеви опори. Основен.
Но сега, когато имам на разположение чугун, защо не ?
От мазнини до мускули, еволюцията на затлъстелите !
от Alain_D на 15.05.15 10:46
"Не съм сигурен, че съм на правилното място или на правилния форум, защото имам впечатлението, че тези, които нямат минимално изваяно тяло, не са добре дошли."
Не, вие грешите, вие сте във форума за начинаещи, така че априори не се тревожете за това.
Тогава загубата на тегло беше огромна, вече е много добра, така че мисля, че постигнахте голям напредък в диетата си с оглед на целите си. Внимавайте обаче да не вървите твърде бързо, диетите могат да бъдат опасни, ако са твърде резки. (йо-йо ефект например)
Какво наричате крос треньор ?
Лично аз не съм привърженик на кардиото (ниска интензивност), тъй като интервалните тренировки дават много по-добри резултати на принципа на частично възстановяване.
Например схема, при която тичате за 20 секунди и се възстановявате за 10 поред няколко пъти, ще ви даде повече резултати, отколкото ако бягате непрекъснато в продължение на 30 минути (с бавно темпо).
Като се има предвид това, сайтът предлага програми за начинаещи: https://www.superphysique.org/articles/367
Не се фокусирайте върху конкретно упражнение, повечето са заменими.
Имате ли достъп до машини? те могат да бъдат по-изгодни за начинаещи да научат движение и да изграждат мускули в безопасна среда.
В противен случай телесното тегло е отлично за отслабване и тонизиране по мое мнение, евентуално добавяне към тренировката или през почивните дни, за да ускорите напредъка си.
ето, надявам се, че отговорих на вашите въпроси.
От мазнини до мускули, еволюцията на затлъстелите !
от Deadoks на 15.05.15 12.05 ч
Здравей,
На първо място голямо браво за вашето управление и тази загуба на тегло.
Все още трябва да се положат усилия и вие сте наясно с това, това е много добре.
За кардиото трябва да внимавате да не е твърде съвместимо с тренировките с тежести. Но това не може да ви навреди, особено ако сте боледували със затлъстяване. Това може да ви позволи да работите върху кардиото си и следователно върху издръжливостта си и да работите на сърцето си, което трябва да е страдало много в миналото.
След като за културизъм преминете към програмите за цялото тяло за начинаещи и започнете с това.
Ако има машини, не се колебайте да ги използвате и да адаптирате избраната програма.
След като сте избрали програма от сайта, разгледайте всяко упражнение и вижте дали знаете как да ги правите в стаята си. Ако не знаете как да направите някои, можете да ги замените и ако не знаете с кое упражнение да замените, задайте ни въпроса, ние ще ви помогнем.
Цели за 2015 г .: постигане на по-добри резултати от 2014 г.!
От мазнини до мускули, еволюцията на затлъстелите !
от Gjhx на 15.05.12 12:32 ч.
Благодаря ви, че отделихте време да ми отговорите, не очаквах подобно посрещане
Наистина вече се отдадох добре за изгубените си килограми. Изведнъж се чувствам още по-мотивиран и си казвам, че това, което все пак бих искал да загубя в сравнение с това, е по-малко последващо и че този път се поставям още по-сериозно.
Наричам кростренажора, погрешно според мен, елиптичния треньор. Виждам откъде идвате, така че би било по-интересно да се осигурят по-интензивни усилия по частичен начин, с малко време за възстановяване, отколкото по-малко интензивни усилия, но по-дълги ?
Имам достъп до всички машини да (направлявани товари) или гири, тежести, всичко е на мое разположение
Набирания например? може ли това да се разбира като упражнение с телесно тегло? помпи също ?
Да, знам, че кардио тренировките и тренировките с тежести не са задължителни заедно. Но нямам избор, кардио, от което се нуждая, и силови тренировки. Искам го, защото искам да се тонизирам и защото мисля, че може да ми помогне да изсъхне.
Разгледам малко програмата на цялото тяло, тя ми се струва достъпна за стаята, където отивам, без проблем. Ако се адаптирам към него, трябва да завърша или да започна с тренировки с тежести ?
От мазнини до мускули, еволюцията на затлъстелите !
от Грифу на 15.05.15 13:36