От кой тип тяло сте НАТУРЕЛЕТИКА
Какво си помисли майката природа, когато създаваше тялото си?
Така че първият въпрос, кой тип тяло сте?
Всеки от нас има определен тип тяло от самото си раждане. Тук е важно, има Смесени форми. Много рядко някой е на 100% ти Тип тяло съответства. Смесените форми са по-скоро правило! Важно! Нашият тип тяло може да има ефект върху метаболизма ни, както и процента на телесните мазнини и способността за бързо натрупване на мускулна маса или съхранение на мазнини. По правило мъжете искат да изглеждат по-атлетични. Много жени, от друга страна, често предпочитат стройна пред леко атлетична фигура.
1.) Ектоморфният (тънък) тип тяло при жените
Винаги сте били слаби и не е трябвало да се притеснявате твърде много за фигурата си. Имате тънки крака и ръце и също така имате тънка талия. Ако ви харесва, можете да спортувате издръжливост много добре. Изграждането на мускули може да изисква много старание и дисциплина. Трябва да напр. Б. Уверете се, че имате достатъчно запаси от въглехидрати и протеини, когато спортувате по фитнес.
хранене
Добрата новина: Можете да си позволите малко повече калории от останалите видове тяло, включително под формата на въглехидрати. Уверете се, че получавате достатъчно протеин, докато тренирате.
Спорт
Спортът за издръжливост отговаря повече на вашия дребен тип тяло, отколкото на z. Б. Слагане на гюле или вдигане на тежести. Фитнес спортът също ви подхожда много добре.
2.) Мезоморфният (атлетичен) тип тяло при жените
Като цяло сте слаби и спортни с малко по-широки рамене от ектоморфния тип тяло и еднакво тясна талия. Обикновено можете да видите как коремните мускули стартират дори без да правите упражнения. Мускулите на ръцете и краката ви по природа са жилави и малко по-оформени.
хранене
Добрата новина: Можете да консумирате малко повече калории от ендоморфния тип тяло, дори под формата на малко повече въглехидрати. В допълнение, достатъчният запас от протеини във връзка с упражненията бързо увеличава мускулатурата на вашата фигура.
Спорт
Можете да спортувате много и бързо да постигнете върхови постижения в упражнения за издръжливост и сила. Можете да постигнете спортните пропорции, които искате, относително бързо.
3.) Ендоморфният тип тяло при жените
По-вероятно е да сложите мазнини в ръцете и краката си, както и в сърцевината си. Може би вече сте опитвали някои диети и хранителни тенденции и йо-йо ефектът често осуетява вашите планове. Ако ядете малко повече в рамките на няколко дни, можете да го видите директно на кантара или в огледалото. Добрата новина: Можете да постигнете високи нива на сила и да изглеждате почти толкова добре, колкото останалите типове тяло. Това ще зависи от правилната диета за вас.
хранене
Не трябва да обръщате внимание на натоварването с калории на ден и приема на въглехидрати само по здравословни причини. По-специално, съотношението на приема на въглехидрати във връзка с профила ви на упражнения ще играе решаваща роля за бъдещата ви фигура.
Спорт
Може би вие сте човек, който не обича да спортува толкова много и е също толкова неохотен да тренира. Но можете да спортувате всякакви видове спорт в зависимост от телесното си тегло. Ако все още имате доста наднормено тегло, първо трябва да внимавате със спортовете за издръжливост, за да защитите ставите си, освен колоездене и плуване. Кростренажери във фитнеса, моля само по инструкции. За вас е също толкова лесно да качите мускулна маса, колкото и за атлетичния тип тяло.
1.) Ектоморфният (тънък) тип тяло при мъжете
Винаги сте били слаби и може би сте малко по-високи. Нямате атлетична фигура с широки рамене и подчертана V-образна форма. Никога не сте мислили за диета твърде много и не е трябвало постоянно да наблюдавате приема на калории. Вашият тип тяло също може да натрупа малко мазнини с напредването на възрастта! Това най-вече в долната част на корема, съчетано с все още тънки ръце и крака.
хранене
Добрата новина: Често можете да консумирате повече калории под формата на въглехидрати.
Мускули и упражнения
Спортът за издръжливост ви подхожда по-добре и отговаря на вашия тип тяло. За вас е малко по-трудно бързо да натрупате мускулна маса. Но това в никакъв случай не е невъзможно! Трябва да обърнете внимание на увеличения прием на протеини и въглехидрати по време на интензивни физически тренировки.
2.) Мезоморфният (атлетичен) тип тяло при мъжете
Имате нисък процент телесни мазнини, доста широки рамене и типичната V-образна форма на спортист дори без упражнения. Талията ви е относително тясна. Що се отнася до фитнес тренировките и културизма, сте имали късмет. Бързо изграждате качествена мускулна маса и можете да спортувате много. Можете да постигнете най-добри резултати в упражненията за издръжливост и сила.
хранене
Още веднъж късметлия. Можете да ядете повече калории от ендоморфния тип тяло, без да трупате телесни мазнини веднага. Адекватният запас от протеини във връзка с упражненията бързо показва успех в изграждането на мускулна маса и сила. Но ако искате да бъдете жилав и дефиниран, вие също трябва да обърнете внимание на приема на калории.
Мускули и упражнения
Със сигурност не ви изненадва, че имате лесна игра в почти всички спортове и постигате най-добри резултати в упражненията за издръжливост и сила. По-лесно е да оформите тялото си и да изградите мускулна маса.
3.) Ендоморфният тип тяло при мъжете
Ако вече сте имали няколко килограма прекалено много на ребрата си в училище, ако бързо натрупвате мазнини по цялото тяло и обиколката на талията ви е повече от 100 см, тогава отговаряте повече на ендоморфния тип тяло. Добрата новина: Можете да изградите мускулна маса много добре и да изглеждате също толкова добре, колкото атлетичния ви тип тяло, с правилната диета и подходящ профил на движение.
хранене
Добре, първо, можете да изглеждате и да изграждате мускули също толкова добре, колкото и вашия атлетичен тип тяло, ако се научите да се храните правилно и да наблюдавате приема на протеини. В допълнение към натоварването с калории през деня, приемът на въглехидрати ще бъде особено важен.
Мускули и упражнения
Ако имате много наднормено тегло, спортовете за издръжливост се препоръчват само в ограничена степен. Колоезденето и плуването не поставят прекалено много стрес върху ставите ви. Не трябва да започвате бягане или други спортове за издръжливост, без да се консултирате с Вашия лекар. Така че опитът да избягате от калориите за сметка на скъпоценните си стави не е добра идея. По-добре първо да отслабнете. Силовите и фитнес спортове, от друга страна, не са проблем за вас, стига ставите ви да не са предварително натоварени.