От кой тип диета правилно отслабвам
Празниците свършиха, новата година започна и липсата на зима вече кара хората да очакват наистина топлите дни на плажа. Така че за мнозина възниква въпросът: Как да получа отново най-добрата си фигура през пролетта? Или „Как да приложа резолюцията си и да отслабна най-ефективно?“ Има десетина вида диета. Ще обобщим най-разумните и ще кажем кой тип ви подхожда най-добре.
Първо нещо общо: Отслабването означава, че тялото има отрицателен енергиен баланс - използва повече енергия, отколкото е снабдено. Най-добрият и най-устойчив начин да получите стройна фигура е да се храните здравословно, балансирано, да пиете много вода (вода или чай) и да спортувате достатъчно. Спортът изгаря калории и мазнини, мускулната маса обикновено води до по-големи енергийни разходи. До известна степен диетата означава и да се прави без усилия, дисциплина. И все пак всеки може да отслабне с правилната концепция.
Истинските „диети от тип“ са индивидуално пригодени за всеки човек от диетолозите. Самото знание от какъв „тип диета“ сте, не помага. Някои свойства обаче могат да бъдат обобщени и да позволят да се направят изводи за правилната диета. Кой метод на диета да изберете зависи от няколко фактора:
• Как е началното ми тегло?
• Колко време отделям за ядене?/Какво е ежедневието ми?
• Мога ли да се мотивирам сам?
• Готов ли съм да преброя калории?
• Колко голяма е моята готовност да се откажа?
• Колко килограми искам да отслабна и за какъв период от време?
Основното нещо е бързо!
Устойчив с удоволствие
Както споменахме в началото, най-добрият метод е балансираната и здравословна диета. Това е казано просто - и най-добре се прилага от хора, които са отделете много време за готвене и ядене (мога). Стартовото тегло тук няма значение. Почти изключително зависи от избора на рецепти и съставки. Зехтинът трябва да замести избистреното масло, много сосове работят добре без сметана и не е задължително да е месо всеки ден. По-специално средиземноморската и ориенталската кухня предлагат разнообразие от вкусни, нискомаслени и/или нискокалорични рецепти, които надхвърлят салатите. Изборът на подходящи готварски книги е огромен. Между другото: Готвенето с приятели е още по-забавно! А отслабването заедно е особено мотивиращо. Така че защо да не организирате редовни готварски срещи в по-малка група?
Отслабнете по план
Всеки до някаква степен контрол трябва да бъде сам недостатъчно мотивиращ може и върху някои храни (например сладкиши) да се раздели не се отказвайте добре структурираните програми за отслабване са правилният избор за тях. Най-видният пример тук са Weight Watchers.
Там на различните храни се определя определен брой точки. С диетолог се определя максимален брой точки, които могат да се консумират на ден/седмица/месец; как се съставя оценката зависи от човека. Редовните, доброволни срещи в групата имат определен контролен ефект. Освен това има различни хранителни планове с рецепти, на които е показан резултатът на ястието.
Тази концепция също не е предназначена за постигане на мечтана фигура възможно най-бързо. Въпреки това помага за устойчива промяна в диетата.
Последните няколко килограма се свалят само чрез упражнения. Бягане, колоездене, плуване ... независимо дали сте сами или заедно, лесно е да се движите през всеки сезон. Усилията се изплащат, когато погледнете везните.