От какво трябва да се състои ръководството за устойчива диета
Не искате да сваляте 10 кг за 1 седмица! По-специално, обещаващите диети със звезди се пренебрегват. Добре проектирана, балансирана диета с балансиран прием от 0,5 кг на седмица.
Всички гледат това сега!
Коронавирусът също може да навлезе в мозъка - той го причинява
8 предупредителни знака, показващи тумор
В днешно време все повече хора се борят с проблеми с теглото и продължават научно необосновано диети, които в много случаи не постигат дългосрочни резултати. След прекратяването на „модните диети“ често се появява затлъстяване и т.нар „йо-йо ефект“. "Модните диети" имат тенденция да имат небалансиран хранителен състав, са едностранчиви и продължителното спазване на тях може да доведе до нарушаване на метаболизма.
Просто съставен от диетолог, индивидуализирана диета може да осигури ефективна помощ за наднорменото тегло и затлъстяването. Не забравяйте, че ефективната диета не е лек, а промяна в начина на живот през целия живот.
10 съвета за здравословна и устойчива диета:
- Нека хапваме малко по няколко пъти на ден! Изберете по-малки чинии! Внимавайте да не ядете достатъчно наведнъж, за да живеете добре!
- Консумирайте 2-2,5 литра течности на ден, предимно негазирана минерална вода (това включва съдържанието на течности в консумираната супа, кисело мляко, кефир, зеленчуци и плодове)!
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар, храни, безалкохолни напитки и сокове!
- Вместо високоенергийни закуски (например чипс, неаполитански, сладкиши, бонбони), най-добре е да изберете пресни плодове и зеленчуци, но можете да ядете и плодове и зеленчукови чипсове, резенчета мюсли, неподсладени плодови кисели млека за десерт.
- Използвайте процедури за печене и готвене с ниско съдържание на мазнини (напр. Пара, скара, печене в алуминиево фолио, тенджери, торбички за печене)! Изберете нискомаслени меса и млечни продукти!
- Използвайте растително масло вместо мазнина за готвене!
- Ядем възможно най-много влакнести храни, пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и плодове!
- Трите основни хранения винаги трябва да включват богати на протеини храни (напр. Постно месо, риба, млечни продукти, яйца)!
- Нека се храним бавно, дъвчем старателно всяка хапка, защото отнема време мозъкът да развие чувство за ситост.
- Нека се движим всеки ден поне 30 минути! Първоначално можем да го направим с по-малко движение, а след това постепенно да увеличаваме времето, прекарано в спорт!