От какви витамини се нуждае тялото през зимата

18 декември 2018 г. | 02:10 ч

Към 18 декември 2018 г., 02:10 ч.

Вашият браузър не поддържа HTML5 аудио.

Погледнете наоколо бърз съвет Какви витамини са необходими на тялото през зимата?

Допълнителни витамини за зимата: Особено през студения сезон, трябва особено да се снабдяваме с ценните вещества. А витаминните добавки и много други смеси всъщност се продават изключително добре през студения сезон. Тук можете да разберете дали всъщност имате нужда от тях и каква диета и начин на живот можете да използвате, за да преживеете зимата.

Експертите спорят

Ако прочетете много различни специализирани списания, ще получите много различни мнения за това дали в Германия страдаме от недостиг на витамини или не. С приблизителния годишен оборот от почти 80 милиона евро, пазарът на хранителни добавки и витамини в крайна сметка е голям и печеливш. Факт е: Германското общество по хранене в момента заявява, че Германия не е страна с дефицит на витамини. Това означава, че тези, които се хранят здравословно и балансирано, получават достатъчно витамини с нормална храна. Нашият експерт, диетологът Йоханес Хънгър, ограничава: „При някои хора очевидно има симптоми на дефицит, особено през зимата с витамин D. Но това не може да бъде направено общо, трябва да разгледате съответния случай.

Особено се нуждаем от тези витамини

За да имате силна имунна система през цялата година, трябва да консумирате висок процент пресни храни на растителна основа. Зеленчуците, за предпочитане сурови или внимателно сварени, и плодовете са в горната част на менюто, както и животински храни като мляко, сирене и месо в разумни количества. След това получавате достатъчно:

Витамин А: Той предпазва кожата и защитните сили на организма, особено се съдържа в млякото и яйцата, но също и в зелето, например.
Витамин С: Подпомага имунната система в случай на настинка, особено се съдържа в плодове като киви, лимони или зеленчуци като чушки. Добре е да знаете: Половин звънец обикновено е достатъчен, за да покрие дневните нужди.
Витамин Е: Той предпазва клетките, укрепва имунната система, особено се съдържа в растителните масла и ядките.
Витамин В6: Помага на организма да се бори с болестите и укрепва имунната система. Той се съдържа главно в зърнени култури като пшеница, в плодове, но също така и в риба.
Витамин D: изключителният витамин. Това е, наред с други неща, защото можем да го консумираме само в малки количества с храни като риба или гъби. Основната част се образува в човешката кожа, когато контактуваме с дневна светлина. Той активира защитните ни сили и помага на тялото да прочисти клетките. Тези, които постоянно произвеждат твърде малко витамин D, са изложени на риск от болестта на Алцхаймер.

Лято и зима: обърнете внимание на балансирана диета

По принцип се нуждаете от едни и същи витамини през цялата година, дори в същото количество. "Единственото изключение е витамин D, който обикновено имаме твърде малко през зимата, защото просто сме твърде малко на чист въздух, за да попием слънцето", казва нашият експерт. С това изключение няма смисъл да се консумира особено голям брой витамини през зимата. Но бъдете внимателни: имунната ни система страда от сухо отопление и зимен въздух, липса на светлина и липса на упражнения. Особено сме склонни към настинки през студения сезон. Така че точно сега трябва да обърнем внимание на гореспоменатата разумна диета. Така тялото получава всичко, от което се нуждае. „Между другото, няма смисъл да ядем витамини предварително. Само онова, което в момента се предлага в достатъчно количество, се използва смислено “, казва Йоханес Хънгър.

Само витаминът е от малка полза

През последните години науката осъзна, че витамините сами по себе си не ни предпазват от болести. По-скоро това е сложно взаимодействие на витамини и други вещества като антиоксиданти, цинк, селен и флавоноиди, които помагат на тялото ни. Ето защо едва ли има смисъл да приемате витамини под формата на таблетки или прах. Затова не позволявайте на рекламите да ви заблуждават да купувате скъпи витамини и други хранителни добавки, освен ако не сте абсолютно сигурни, че имате нужда от тях.

Да се диагностицира недостиг на витамини

Преди да купите допълнителни витамини, първо трябва да се установи дали има дефицит на витамини. Нашият експерт каза: „Трябва да имате лекар, който да го направи. Можете да разберете бързо с обикновен кръвен тест. Оценката на вашите данни и заключението дали съответната гранична стойност е обвързваща за вас лично или не е трудна. “Това означава, че дори ако лекар определи, че съответната витаминна стойност е под официалната гранична стойност, не е нужно да имате дефицит съществуват. И обратно, ако вашите констатации са в рамките на граничните стойности, това може да не е достатъчно за вас лично. Ако имате основателна причина да подозирате дефицит, най-добре е да се обърнете към специалист, като ендокринолог.

Така че можете да преминете през зимата здрави

Така че, ако успеете да се храните балансирано от здравословни храни, ако включите пет порции плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, тогава сте повече от адекватно подхранени с всички важни вещества. Само онези, които имат определено заболяване, придружено от симптоми на дефицит, които са бременни, изложени на определен стрес или са в рехабилитация, могат да помогнат допълнителни витамини да компенсират някои дефицити. Това обаче трябва да бъде решено от лекар само след задълбочен преглед и хранителен анализ. Ако приемате витаминни добавки продължително време без нужда, в противен случай съществува риск от увреждане на бъбреците например. Определено не си падайте по начина на живот, който се разпространява напоследък в социалните мрежи. „Много от препоръчаните там продукти, почти приятелски и лично, не струват парите и често съдържат само няколко ефективни вещества“, предупреждава диетологът Йоханес Хънгър.

За силна имунна система също трябва да спите достатъчно, да спортувате много на чист въздух и да стресирате възможно най-малко. Планирайте достатъчно периоди на почивка за тялото и ума.