От какви витамини и минерали се нуждаем в някои житейски ситуации без медикаменти
В днешния забързан свят е много важно да се погрижим за нуждата на тялото ни от витамини и минерали. Има житейски ситуации, при които се нуждаем от по-висока от обичайната доза витамин или минерал. Например, ако някой спортува, пуши, живее вегетариански начин на живот, остава по-малко на чист въздух и мога да изброя повече. Преработените храни, закупени в магазините, допълнително увеличават нуждата на тялото ни от хранителни вещества, да не говорим за някои заболявания, стресиращ начин на живот, прием на противозачатъчни хапчета и замърсяване на въздуха. Всичко това ни дава основание да обърнем повече внимание на нуждите на нашата организация и да попълним нейните минерални и витаминни резерви. В края на краищата те гарантират, че тялото ни може да функционира здравословно, можем да се борим с болестите и клетките и тъканите ни да се регенерират.
Тези, които тренират редовно, може да се нуждаят от повече витамин D и калций, тъй като костите им са изложени на по-голямо напрежение и е по-вероятно да бъдат ранени и да страдат от фрактури. Така че се нуждаем от витамин D за растежа на костите и ремоделирането на костите. Освен това той играе видна роля в усвояването на калция. Липсата на калций също може да причини костни фрактури и остеопороза. Естествени източници на витамин D: сьомга, мазна риба, сирена, извара, риба тон, морски дарове, карантия, мляко, масло, яйчен жълтък. Следните храни са богати на калций: мляко, кисело мляко, извара, сусам, семена от тъмнозелени листа, сардини, бадеми, лешници, кафяв ориз.