От днес всичко ще е различно, сега съм на диета! Здрави и тънки чрез краткосрочно гладуване
Как да определите собствената си диета и да отслабнете без диета
Прекарвали ли сте някога време на форуми за отслабване в интернет? Направих го, защото докато пишех книгата си, исках да науча повече за различните стратегии, с които членовете на тези форуми се опитват да отслабнат и проблемите, с които се сблъскват. По този начин в рамките на няколко дни вече имах не само собствения си опит и този на хората около мен, но и този на стотици хора от всички възрасти и полове, готови да отслабнат. Ако вече сте чели в такъв форум, следният сценарий вероятно ще ви е много познат:
Сега е достатъчно, дори любимите ми панталони, купени някога относително широко, вече не ми стават! Трябва да е до 10 кг! Преди седмица смених диетата си. Сега има много пилешко месо, нискомаслени кварки, зеленчуци и ако изобщо въглехидрати, то само малко пълнозърнести храни или плодове. Всъщност много вкусно. Оттогава съм ходил на спорт пет пъти и вече съм свалил 2 кг! Бикини фигура идвам!
Четири седмици по-късно:
Сега съм на 5 кг, но тази сутрин везните показаха малко повече за първи път. Всъщност правя всичко както преди и ходя на спорт почти всеки ден. Някой има ли представа какво мога да направя?
Шест седмици по-късно:
Този с шейковете и хапчетата за отслабване от аптеката работи добре. Като цяло, малко повече от 7 кг е надолу. В момента обаче стагнацията е от дневен ред. Миналият уикенд също бях на рожден ден и въпреки че се дръпнах малко, благодарение на вкусната бюфет и вино все пак качих 1 кг. 🙁 Оттогава отново съм дисциплиниран и го свалих отново. Някой има ли идеи за добри рецепти за отслабване? Добре ли са картофите или те имат твърде много въглехидрати? Алтернатива на месото и зеленчуците би била доста приятна ...
Обикновено това е точката, в която тези първоначални истории за успех започват да се преобръщат. Първоначалната еуфория изчезна и промяната в диетата, която първоначално се смяташе за приемлива, бавно става скучна. Изключително обширната спортна програма скоро губи своята привлекателност и става все по-трудно да се поддържа. Още повече, че в рамките на няколко седмици засегнатите стигат до момент, в който първоначалната бърза загуба на тегло се забавя. Изчезва перспективата за постигане на самопоставената цел, а заедно с нея и първоначалната мотивация. Изключенията в спорта и храненето стават все по-чести и скоро осъзнавате с примирение: "Просто не мога да го направя."
Това е изключително разочароващо, а също така разяжда самочувствието на човека. В края на краищата тези хора всъщност дадоха всичко и поеха много, за да променят коренно начина си на живот с много ангажираност и дисциплина - и все пак в крайна сметка не се получи (отново).
Така че, когато започнете краткосрочно гладуване, моята препоръка е: Не променяйте всичко наведнъж. Започнете с циклите на гладно и намерете ритъм, който можете да приложите добре в дългосрочен план. Ако това работи, умерените диетични подобрения и от време на време упражнения могат да допринесат за вашия успех. Нищо не ви пречи да оптимизирате непрекъснато, ако искате и ако се вписва във вашето ежедневие. След две години смяната ви може да бъде също толкова обширна, колкото в случая на много неуспешни опити за диета в миналото. Разликата обаче е, че тези корекции се извършват постепенно и абсолютно доброволно. С краткосрочното гладуване вашият дългосрочен успех не зависи от ежедневните упражнения или избягването на десетки храни. Той е осигурен чрез просто спазване на вашите цикли на гладно.