От диета до; Мускулна маса; промяна

Отдавна съм на диета и съм отслабнала много (около 25 кг), но също така загубих много мускулна маса и сега искам да започна да се занимавам с културизъм. Мога ли да натрупам мускулна маса, ако обърна внимание на диетата си (с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини)? Ако не, ще напълня и когато се храня нормално отново ?

1 отговор

Със сигурност ще качите мазнини, ако не правите тренировки за изграждане на мускули. Това би имало смисъл през цялото време. Сега трябва да внимавате, в противен случай йо-йо ефектът ще ви удари. Обучение за изграждане на мускули + обучение за издръжливост + продължете да обръщате внимание на диетата си. В противен случай изстрелът ще даде обратен ефект. Нормалното хранене е възможно само след като сте натрупали наистина добра мускулна маса.

подобни въпроси

Винаги съм смятал, че мътеница е идеална за изграждане на мускули и намаляване на мазнините. Тъй като маслото има високо съдържание на протеини и малко мазнини. За съжаление не ги намирам в нито една бодибилдинг диета. Как така?

Известно е, че ако подходите правилно към фазата на дефиниция, малко или никаква мускулна маса се губи. Но вие не натрупвате никаква мускулна маса поради калориен дефицит. Въпросът ми сега е дали все още е възможно да се натрупа сила, независимо от натрупаната маса? Така че значително увеличаване на якостта, макар че тя едва ли е изградена?

Тренирам почти 2 години и също съм отслабнал много от 64 до 55 кг в миналото, бях по-скоро наедрял, но сега загубих много мазнини. Целта ми беше да взема шест опаковки и аз също взех шест опаковки, но не е съвсем видимо. Все още имам лек слой мазнина, но мисля, че това е нормално ^^. Сега по темата за мен би се интересувало какво мислите за него, може да бъде и негативна критика, основното нещо, което не лъжете: D

Загубих около 150 килограма през последните три месеца. Всъщност не бях дебела, а по-скоро пълничка. Тъй като съм доста набит (190 висок, голям гръден кош, широки рамене), тежах 98 килограма. Сега съм на 84 килограма, мазнините са толкова добри, колкото изчезнали, но все още има слой върху стомаха, който може да се хване добре с 2 пръста, но нищо повече. След 2 месеца от кетогенната диета забелязах, че теглото ми се изравнява, но стомахът ми остана във формата, за която споменах преди. Затова исках да попитам дали мога да се отърва от тази смяна с корема или просто трябва да бъда по-търпелив и да продължа диетата.

имам нужда от съвет, моля. Следните факти:

Имам ектоморфна физика. Ето защо трябва да консумирам въглехидратни напитки, за да мога да постигна положителен калориен баланс и да напълнея. Това доведе до факта, че съм качил 10 кг до сега 74 кг на 1,78 м за 2 години. За съжаление това не беше само мускулна маса, но и мазнини. И искам отново да се отърва от тази мазнина.

Вече опитах анаболната диета. Също така проработи, но след това дойде йо-йо.

Сега бих искал да се опитам да постигна целта си с отрицателен калориен баланс. Според моето изчисление, основният ми метаболизъм е 1750 калории, а общият ми метаболизъм е 3000 калории. Ето защо слязох до 2400 калории. Моето разпределение на хранителни вещества е:

Протеини 20% - >> 110 g Въглехидрати 50> 300g Мазнини 30% - >> 77g

Е . нормално трябваше да отслабна след 2 седмици, но за съжаление все пак наддадох.

Означава ли това, че трябва да сляза по-надолу при общите калории? или само със съдържание на протеини и мазнини?

От известно време съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не бих го нарекъл диета, но просто се грижа да не ям много въглехидрати. Правя без сладкиши, пица, тестени изделия и др. Също така почувствах успех доста бързо, свалих около 2-3 килограма (не исках повече).

Но сега ми се прииска да хапвам отново и ядох два пъти в добре позната верига за бързо хранене. Имах между тях и няколко шоколадови блокчета, торти и тестени изделия. Сега веднага отново се чувствам по-плътна и неудобна в тялото си и везните отново показват 2 кг повече.

Възможно ли е да напълнеете отново толкова бързо.

Здравейте, аз съм на 16 години, тежа 55 кг и съм висок 1,62. Отслабнах с 22 кг за около година и половина. Тази година съм на строга диета от самото начало до сега. Сега, след като отчасти достигнах желаното тегло и все още растя, бих искал отново да се храня нормално, тоест със закуски, а вечер също хляб и обяд, макарони или нещо подобно. В противен случай яде само 3 хранения. Имате ли някакви съвети за това, защото не искам в крайна сметка всичко да се върне в релси, това е и най-големият ми страх, затова също се страхувам да спра диетите, родителите ми смятат, че съм пристрастен към него: - /

Аз съм на кетогенна диета за първи път от повече от седмица, спортувам също почти на всеки 2 дни (колоездене или бокс), имам и кетостикс и според тях съм в кето фаза. Сега към въпроса ми: трябва ли да се видят успехи след една седмица или да се изчака? Защото по някакъв начин не мога да се отърва от чувството, че правя нещо нередно и в момента не съм отслабнал много. Що се отнася до диетата ми, ям на ден съотношение протеини и мазнини 50:50 (с това имам предвид грамове), около 65% от мазнините са животински мазнини, но не мисля, че това има значение. Също така знам, че въпросът ми може да излезе малко нетърпелив, но трябва да се отърва от него.

О, да, и държа въглехидратите под 20гр.

Здравейте, не знам дали съм на правилното място с молбата си, но се надявам!

Моят проблем накратко:

Наднормено тегло преди 5-6 години, тегло 80 кг на 1,62 см. Аз съм жена
Никога не знаех как да отслабна. Опитах много. Отне много време, но след това някак отслабна. За съжаление радикално загубени. Първо до 60 кг. Повече кардио, тренировки с тежести за начинаещи.

(Т3, приеман без лекарско предписание -> хормон на щитовидната жлеза). Нищо не донесе и веднага падна. Проверих щитовидната си жлеза 2 седмици по-късно, тогава всичко беше наред.

След това леко се увеличава отново с 5 кг, след което отново намалява радикално до 54 кг (най-ниското досега). Под радикал имам предвид, дори и под основните си нужди. Много голям дефицит.
Така го правех отново и отново. Непосредствено преди ваканцията Радикална диета, 0 калории. Тук бях много кардио, но и силови тренировки.

Краен резултат: Мършав дебел, слаб/нормален в дрехи, гол целулит/вдлъбнатини, нищо стегнато, всичко се клати. Това просто ме натъжи.

През октомври 2019 г. най-накрая реших да се занимавам с изграждане на мускули и качих килограми. Предполагам мазнини, но и мускули някъде. Направих много добри тренировки и теглото и силата ми се удвоиха три пъти. Изграждането му отне почти 6 месеца до март. Разбира се, трябваше да спра натрупването поради Corona и се върнах в дефицит и исках да използвам времето, за да загубя малко мазнини.

основното ми изискване е около 1450 и тъй като имам седнала работа, според моите изчисления имам общо изискване около 1900. Първо се справих с дефицита си с 1850, след това 1800, 1750 и сега 1700 калории и това на практика не е нищо. Исках да се забавя и да не подхождам към въпроса толкова радикално, както беше тогава. Диетата ми е 99% чиста. 2,5 g/kg протеин и 60-80 g въглехидрати на ден, а останалите мазнини.
В момента правя разделяне от 2 части (OK/UK).

Излишните мазнини просто няма да изчезнат. Всичко все още виси. Едва ли се виждат мускули, въпреки че отдолу е гарантирано, че има нещо. Просто не се напрягам и не виждам никакъв успех. Толкова съм тъжна и тотално депресирана, защото се опитвам толкова много, но някак не ми се получава.

Здравейте, правя силова тренировка и исках да знам от кой KFA трябва да започнете диета.

Така че, когато изграждате мускули, натрупвате мазнини, страхувам се, че няма да отнема мазнините, ако изчакам твърде дълго, защото тялото винаги прави мастни клетки, но броят на мастните клетки може само да се увеличи, а не да се намали.

Висока съм 1,75 м и тежа 68-71 кг, винаги различна

Процентът на телесните мазнини е около 20-25%.

Трябва ли да съм на диета?

Преди 2 години загубих 10 килограма от 88 на 78 килограма и почти поддържам теглото си (Kfa 22,7% при 78 кг при височина 173 см) Целта ми е да загубя още 10 кг най-късно за 4 месеца. Диетата ми е много балансирана с 500kcal дефицит, така че нормално отслабване. Сега възниква въпросът дали мога да ускоря загубата на мазнини, като гладувам 24 часа веднъж седмично. Кои рискове за здравето трябва да се имат предвид и има ли смисъл изобщо, ако не искате да губите мускулна маса по време на тази фаза на дефиниция ?

Здравейте на всички, аз правя фаза на пълнене от около 5-6 месеца и съм от 68 кг до 75 кг (възраст: към края на 16). Тъй като това е първата ми фаза на маса, може да е, че съм натрупал малко прекалено много мастна маса (възможно ли е да кача 7 кг мускулна маса за толкова кратко време?), Сегашният ми KFA е 13%. Сега бих искал да стигна до 8-9% KFA, но тъй като съм студент, ми е доста трудно да се храня с ниско съдържание на въглехидрати, особено по време на обяд. Вече загубих 10 кг чрез кардио тренировки (в моя случай гребане), но по това време нямах мускулна маса, която си струва да се спомене. Въпросът ми всъщност е по-горе, кой от двата варианта е по-бърз с по-малко загуба на мускули? И има ли смисъл напр. Гребате 6 дни в седмицата по 70-80 минути и бързо отслабвате? Благодаря предварително и добри новини

Тренирам във фитнеса от около 10 месеца. Винаги беше много слаб, но накрая започна да наддава. Вече съм натрупал малко мускулна маса, но не мога да се отърва от мазнините си по корем. Обръщам внимание и на диетата си (количество и качество)

Висока съм 178 см и 74 кг (16 години). Отсега нататък тренирайте 4 пъти седмично (преди 2-3)

Така че въпросът ми е малко сложен.

Тренирам тренировки с тежести от известно време и промених диетата си. Целта ми е първо да дефинирам и по този начин да намаля процента на телесните мазнини, а след това конкретно да натрупам малко мускулна маса.

Досега е работило доста добре, вече съм свалил около 7-8 килограма, според скалата процентът на мускулите се увеличава и процентът на телесните мазнини намалява. Така че всъщност точно как искам да бъде.

Въпреки това, процентът на мускулите ми не се е увеличил толкова, колкото процентът на телесните мазнини е намалял.

Ако трябваше да изчисля стойностите, забелязах, че загубих малко мазнини, но загубих и мускул въпреки силови тренировки и разумна диета (според скалата). Процентът се е увеличил, но в абсолютно изражение е по-малък.

Изходно тегло 86 килограма × 35,0% мускулна маса = 30,1 KG мускули абсолютно.

Текущо тегло 78,6 кг х 35,8% мускули = 28,138 кг мускули абсолютно.