От 157 кг до 100 кг история за успех при отслабване
В тази статия Кристиан Л. съобщава как е успял да отслабне от 157 кг до сега под 100 кг. Така той е свалил над 60 кг! Браво Кристиян!
Както знаете от статията ни „6 не толкова„ тайни “, но ефективни стъпки за отслабване“ най-късно, изглежда разбираемо, че правилната психическа нагласа главно решава дали искате да отслабнете успешно или не. На форум за отслабване Кристиан Л. обяви началото на своята лична история за успех. Тъй като Кристиян е много добър пример за аспекта на психическото отношение към отслабването, изглежда логично да попитаме читателите тук на уебсайта за въглехидрати за неговия подход. И накрая, Кристиан успя да свали почти 60 кг, от първоначалното тегло на „гордите“ 157 кг до вдъхновяващите 100,8 кг днес (към 27 март 2012 г.). Нека Кристиан ви вдъхновява!
СЕГА (март 2012 г.)
Таблица за въглехидратите (KH)
Кристиан, моля, представи се на читателите.
Здравейте на всички, в момента съм на 27 години и съм индустриален чиновник по професия. Започнах сериозно отслабване преди около 2 години, началното тегло по това време беше 157 кг с височина 1,85 м. Бях с наднормено тегло, откакто се помня, но 157-те килограма отбелязаха „върха“.
Тъй като човешкото тяло е много приспособимо и особено поради относително младата ми възраст, все още не съм имал сериозни оплаквания от наднорменото тегло. Задухът и напр. Болката в ставите по време на непознати дейности смятах за „нормална“. Тъй като избягвах прекомерно упражнение, всъщност сам не го забелязах, трябва да кажа честно. Психически трябва да сте много ясни, че винаги най-много ме е притеснявало да не мога да се занимавам с нормални социални дейности, като напр. Игра на футбол или други спортни дейности, напр. в местната асоциация. Това ви лишава от възможността да се запознаете с нови хора и да укрепите междуличностните връзки.
Колко кг в момента внасяте на кантара и от колко време държите тежестта?
В момента тежа 100,8 кг и все още намалявам телесното си тегло до целевото ми тегло от 90 кг. Ето защо все още не можем да говорим за държане. Отива по-надолу, в момента около 2 кг на месец.
Трябва да се каже, че 90 кг при височина 1,85 м все още е повишен „индекс на телесна маса“ (ИТМ), но се занимавам с бодибилдинг много редовно (3-4 на седмица) вече 1,5 години по този начин може да натрупа малко мускулна маса. За съжаление не мога да кажа точно колко е, но този факт релативира малко значението на ИТМ за мен. Мисля, че без редовните мускулни тренировки щях да съм доста под 100 кг.
Така че постигнахте онова, за което много хора с наднормено тегло можеха да мечтаят от години: да загубите огромно количество килограми, да го „запазите“ и да подобрите нивото си на фитнес. Моля, уведомете ни какъв режим на хранене сте избрали за него и каква роля играе физическата активност.
Благодаря ви много за цветята:) В началото промених диетата си, така че вечерта не консумирах въглехидрати. След това отне няколко седмици, за да се промени метаболизмът и тогава успях да постигна много добри, устойчиви резултати с него.
Разбира се, храненето е много важен фактор, но лично за мен това е твърде често фокусът, вероятно и поради маркетинговите стратегии на безброй чудодейни продукти, които обещават да отслабнат устойчиво. За мен храненето е само един компонент от цялото и далеч не най-важното.
Много по-важно е да се поддържа устойчив калориен дефицит чрез достатъчна физическа активност и постоянно да се задават нови стимули за тялото. За мен освен волята, към която със сигурност ще се върнем по-късно, спортът играе ключова роля за успеха. Нашето тяло просто не е създадено за днешното ежедневие, в което човек може да стигне до храна без голямо физическо натоварване, да измине големи разстояния и т.н.
Затова трябва да му предложите привлекателно „заместващо удовлетворение“, за да може да води по-добър живот.
Какво друго сте изпробвали, което в крайна сметка не е работило за вас и защо смятате, че тези аспекти не са работили?
Кои бяха най-големите препятствия, които ви се изпречиха и до каква степен тези препятствия евентуално са ви накарали да се отклоните от целите си?
Тъй като бях с наднормено тегло, просто трябва да отслабнете, за да забележите промени в тялото си. Имало е фази, особено в които нищо не е падало, в които човек се е питал: „Човече, защо се измъчваш така? Никога не можеш да направиш това ”. Но трябва да преминете и без да го очаквате, тогава на кантара отново липсват 2 кг и след това просто продължавате отново ...:) Начинът просто трябва да бъде целта.
Кога наистина „щракна“ за теб, така че да разбереш и да си кажеш: „Наистина искам да постигна това“?
По време на дългата фаза на отслабване продължавах да се мотивирам в главата си, напр. по време на джогинг на планина, където краката стават тежки и си казвате: „Спри, обърни се - вече не работи“, продължавах да си представям тялото си с тегло 90 кг и си го призовавах. Казах си "ще дам всичко и си заслужава". Направих същото, когато на церемония напр. Чипсовете стояха наоколо и така успях да разбера, че целта е много по-хубава от краткосрочното удоволствие от мазни чипове. Примерът с чиповете показва много добре: осъзнах, че краткосрочното удоволствие вреди на дългосрочната ми цел и след това просто претеглих по-важното и по-доброто и оставих чиповете.
Страхотно отношение и голяма сила на волята, което не е нищо „вродено“ и което всеки може да покаже, ако само го иска. Как стигнахте до тази мисъл: „Наистина искам да постигна това“? Тук имаше ли специално събитие? Събудихте ли се един ден с тази мисъл ...?
Всичко започна, когато отидох при семейния си лекар заради грипа, който също рутинно измерваше кръвното ми налягане. Той ми каза ясно в лицето: ако не променя нещо, ще трябва да започна да пия хапчета за кръвното си налягане, преди да навърша 30 години. Не исках това при никакви обстоятелства и си помислих, че просто ще опитате веднъж.
Всъщност вие също сте имали едно от онези ключови преживявания, които са направили „щракване“. И така, колко голяма роля за вас играе правилното психическо отношение по отношение на вашия успех при отслабване с почти 60 кг?
Невероятно голяма роля. Мога да изведа хубав пример от културизма. Ако подхождате към упражнение от самото начало и казвате, че искате да направите 10 повторения, тогава обикновено можете просто да ги направите. Ако направите същото упражнение един ден по-късно и си кажете, че искате да направите 12 повторения, тогава обикновено ще можете да направите и тези 12. Разбира се, трябва да сте концентрирани и наистина да искате, но мисля, че това показва много добре, че главата играе много важна роля. Волята за постигане на целта винаги трябва да е централна. Във всяка тренировъчна единица трябва да имате предвид целта си, защото след това просто отивате на всяко отделно упражнение с повече енергия и воля, за да постигнете в крайна сметка мечтата или целта си.
Колко важен беше аспектът, който си представихте визуално с мечтаното тяло в басейна?
Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!
Както споменахме по-рано, смятам за изключително важна роля да осъзнаете целта си и да продължите да я припомняте. Това създава нова енергия и производителност във всяка тренировка, можете спокойно да кажете „допинг в главата си“. Тогава просто сте готови да надхвърлите вашите граници в краткосрочен план, за да постигнете дългосрочен успех.
Абсолютно, вие също знаете, че от експеримента за маратон „4 часа тяло“ тук на уебсайта за въглехидратната маса. Особено когато искате да отслабнете колкото тегло, често изпитвате желание да се откажете и да го оставите на мира. И вие ли имаше тези желания?
Разбира се, особено във фази, в които нищо не се е променило. Преминавате през няколко етапа като този, когато искате да отслабнете толкова голямо количество тегло. Понякога това те дърпа много надолу, но силната воля преодолява тези сухи магии.
Кои аспекти, във връзка с гласовете в главата ви, които се опитаха да ви убедят да се откажете, все още бяха най-голямото решение за вас, за да постигнете много амбициозната си цел? Моля, кажете ни вашия „Топ 3“.
1.) Просто искам да изглеждам добре.
2.) Да мога да правя това, с което се забавлявам, без да правя компромиси, напр. В увеселителен парк се разхожда с влакчета с влакчета. За съжаление това никога не проработи, защото просто не се вписвах.
3.) Здраве. На трето място, защото, слава богу, успях да превключвам превключвателя достатъчно рано и нямам трайно увреждане от предишното ми наднормено тегло. Ако бях го направил едва на 40 години, здравето със сигурност щеше да е номер 1.
Какво направихте със старите си дрехи: пазете го като „сувенир“, изхвърлен под мотото „никога повече“, ...?
Все още имам някои от тях днес и ги използвам, например, по време на тренировка по футбол при -20 ° C като пета или шеста смяна:) Понякога също стоя пред гардероба си и отново обличам стара риза, за да осъзная успеха си. Това мотивира наново.
Какви са следващите ви цели и до кога искате да ги постигнете?
Целта е все пак да се извадят 90 кг на кантара и доколкото физическата генетика го позволява, да се изгради мускулна маса възможно най-дълго. 90 кг трябва да се показват на везните ми през лятото и по отношение на спорта всичко трябва да продължи да се развива както преди, без големи наранявания и с непрекъснат напредък.
В ретроспекция, какво бихте определили като най-важния за вас аспект, който бихте препоръчали на другите?
Това е като всичко: просто трябва да го искате и просто да се откажете от старите навици, тогава всеки наистина може да го направи. Такъв е случаят във всички сфери на живота: ако абсолютно искате нещо и имате предвид целта си, шансовете да го постигнете са много добри.
От друга страна, в ретроспекция, какво определено бихте избегнали днес или коя беше най-голямата ви „грешка“ и следователно бихте посъветвали всички?
Както бе споменато по-горе, опитах се да заместя ястията с протеинови шейкове. Днес бих си спестил това. В крайна сметка това само направи портфейла по-малък. Виждам малко грешки в себе си, докато отслабвам. Мисля, че си дадох достатъчно време и дадох време на тялото си да се адаптира съответно. Отне ми общо две години, за да постигна напредък досега, или отделих време да го направя. Грешката е, че се „изядох“ до телесно тегло 157 кг. Съжалявам за това, защото сега трябва да се боря с кожата си и имам голям късмет, че спортувам много, така че кожата да се е адаптирала добре. Така че също така е възможно да отслабнете с 50 кг или повече и да изглеждате сравнително добре. Със сигурност е мечта стомахът някога да е идеален, но „шест пакета“ не беше целта от самото начало. Непрекъснато чувам от много хора с наднормено тегло, че се страхуват от излишната кожа. Според мен това са само оправдания да не се справяме с него на първо място ...
Не на последно място: тъй като тази страница е свързана с въглехидратите по отношение на заглавието, а също и в различни статии, би било интересно да разберете какво чувствате към въглехидратите.
Въглехидратите са важен доставчик на енергия и ако се използват разумно, те насърчават физическото развитие. Но според мен културизмът е възможен и с много по-малко въглехидрати, отколкото е посочено в „специализираната литература“. Когато консумирам въглехидрати, винаги се грижа напр. не консумирайте много мазнини едновременно (напр. салата пица) и обърнете внимание на продуктите, които са възможно най-естествени (ориз, картофи). Като лека закуска обичам да ям въглехидрати под формата на сушени плодове или фъстъци, но ако е възможно само през деня - поне плодове, защото в тях има много захар!
Леле ... супер вдъхновяващо интервю, благодаря ти Кристиян! Всички последни думи, които бихте искали да отправите към читателите?
Тялото отива само там, където е била главата! „Кръв, пот и уважение. Първите 2, които давате, последните, които печелите! "
Абсолютно вдъхновяващо, нали?:) Разбира се, и тук със сигурност има много възможни възражения, като например: Кристиан е все още млад, Кристиан няма проблеми с хормоните, Кристиан „само“ тежеше 157 кг, а не 200 кг, ... Ако никога не сте го опитвали сами, трябва да вземете Примирете се с обвинението, че тези възражения са по-скоро оправдание дори да не се опитвате, „защото така или иначе няма смисъл“. Оставете се да се вдъхновявате от истории за успех като Кристиан, не чакайте лоши новини от лекаря или други подобни. Вместо това бъдете ковач на вашия късмет, особено ако текущата ви ситуация ви прави недоволни или дори нещастни. Не бързайте и се подгответе психически за сухи магии или бъдете наясно с факта, че тези трудни фази са част от историята на успеха. Ако беше лесно, гордостта след това щеше да бъде много по-малка. Кристиан, както много други хора във вашата ситуация, го направи и ще продължи да го прави и в бъдеще. Е, защо не и вие? Единственото реално ограничение е в главите ни 99% от времето.
Кристиан току-що се свърза, за да докладва за по-нататъшното си развитие след интервюто. Това си струва изключително уважение! Вижте сами: барбекюта 2010 и 2012;)
Барбекю 2010 и 2012: Респект, Кристиян!
Самият Кристиан също пише:
"В момента имам 95 кг, но процентът на телесните мазнини отново е значително намален през последните 3 месеца и ръцете ми също тежат няколко излишни килограма;-)
Независимо от това, процентът на телесните мазнини трябва да намалее допълнително и 90 кг най-накрая трябва да спаднат много скоро. "
Можете да го направите, без съмнение!;)
Ако тази статия ви харесва или ако познавате някой, който може да намери за полезна, моля, споделете я с вашата мрежа чрез facebook и т.н.