От 123 до 107 кг (ПРЕДИ СНИМКА) Андрогенни боклуци - стр. 22

Re: НА ПЪТЯ КЪМ 600 КГ СУРОВИНИ

на Кочан »22 септември 2011 17:54

Днес само 5 часа работа.

20 g MKP
199 г овален овес

2 геврека + 100 г пуешки гърди
20 g MKP

2 шоколадови целувки
приблизително 200 г пуешко месо

1 геврек
приблизително 50 - 100 g пълнозърнести тестени изделия
приблизително 100 - 150 g пуешко месо

250 г кварк
1 шоколадова целувка
Краставици

Е, това не е достатъчно, дори за Дефи, но аз наистина се радвам да не трябва да ям нищо. След няколко дни отново ще огладнея, след това ще ям още малко.

Вероятно вече съм унищожил няколко литра зелен чай днес. Просто вкусно с подсладител и сок от лайм!

Още не знам дали ще тренирам утре. Днес не работех толкова много, а утре имам само рамене. Но все още имам силна болка в мускулите на трицепса от покрития.

Редактиране: За да мога да имам чиста съвест, записах всичко отново:

10 O `часовник:
25 g MKP (95 kcal) 21 g PE
150 g овесени люспи (555 kcal) 20 g EW
20 g какао (78 kcal) или 1 g PE
500 ml мляко (175 kcal) 17 g PE

12 часа:
150 g хляб (345 kcal) 10 g PE
100 g пуешки гърди (100 kcal) 21 g PE
25 g MKP (95 kcal) 21 g PE

14 часа:
200 g (т.е. приблизително 100 g сурови) пълнозърнести макаронени изделия (340 kcal) 24 g EW
200 g месо (с мазнини и кетчуп и всичко 300 kcal) 46 g PE

4 часа следобед:
200 g пълнозърнести макаронени изделия (340 kcal) 24 g EW
125 g риба тон (137 kcal) 32 g EW

PWS:
100 g малто (390 kcal)
50 g суроватка (приблизително 200 kcal) 40 g PE

Вечерта:
250 g кварк (175 kcal) 30 g PE
(Тук все пак ще имам място за лека закуска, може би краставица или картофи или нещо такова)

През нощта:
15 ml ленено масло (132 kcal)

ОБЩО: 3457 kcal (всъщност трябва 3600 - 3800 kcal (в тренировъчни дни), все още имам малко място за закуска (все още))
EW: 307 g (напълно добре, доста)

Определено ще минат няколко дни, преди да мога да ям тези количества, но тогава да тръгваме. Веднага щом теглото намалее, ще трябва да намаля всичко отново (с изключение на протеина).

Мисля/се надявам да върви добре.

Моите цели:
- Бенч преса: 200 кг с прашка
- Мъртва тяга: 300 кг
- Преса за врата: 100 кг за повторения
- 50-те горни ръце
- и някой ден за здравето на мъжете

Re: НА ПЪТЯ КЪМ 600 КГ СУРОВИНА (Диета)

на Кочан »24 септември 2011 15:05

Военна преса 67,5 кг 5х5 без въздух

KH налягане: 32,5 kg x 4
30 кг 4х5

Да, много добра тренировка, в крайна сметка имаше силен стимул за мотивация. С депутата щях да съм 70 кг. Ако не постигна никакъв напредък в продължение на 1 месец поради дефицита, ще използвам може би 4х10 за втория месец от диетата. или пирамида.

Определено трябва да си купя BCAA, за да мога да ги взема преди кардио!

Първият набор от KH преси позволяваше само 4, което също беше наистина трудно.След това с 30 също беше наистина трудно. След това смених банките и отново стана по-лесно

Относно диетата:
- Мисля, че 10 кг през първия месец е реалистично. След това на 2-рия месец - 5 кг и съм доволен. Не мислете, че тогава ще бъда изтръгнат, но ако исках да бъда, тогава ще трябва да очаквам да ставам много по-слаб и това не ми струва, все пак мога да приема малко по-слаб.

Диетата върви чудесно. Изключително гладен съм само през нощта.

Re: НА ПЪТЯ КЪМ 600 КГ СУРОВИНА (Диета)

на * BB * »24 септември 2011 15:06

Re: НА ПЪТЯ КЪМ 600 КГ СУРОВИНА (Диета)

на Кочан »24 септември 2011 г. 15:07

Лесно през първите няколко седмици. (Надявам се)

Re: НА ПЪТЯ КЪМ 600 КГ СУРОВИНА (Диета)

на Кочан »24 септември 2011 15:10

О, да, и във вторник ще направя последния опит да прокарам 60-те. Или сега, или никога, защото сега не ставам по-силен.

Днес вечерта изядох 500 г картофи. Бих искал да ям повече и все още съм гладен, но не толкова екстремен, колкото вчера, така че помогна.

Re: НА ПЪТЯ КЪМ 600 КГ СУРОВИНА (Диета)

на Кочан »25 септември 2011 12:12

Мъртва тяга 190 кг 5x5 (хмм. Без въздух)

Издърпвания x 7 x 5, 4, 4

Издърпване на лат 80 кг
KH гребане: 40 - 50 кг
LH свива рамене 100 кг
KH 50 кг

Така че с кардиото наистина започвам. На последния набор от мъртва тяга щях да очаквам още няколко повторения, но няма от какво да се оплаквам. Относно технологията: Днес имах леки проблеми. Или оставям щангата да се влачи надолу по бедрата ми, което е доста досадно и когато оставям щангата да пада надолу без контакт с крака, имам предвид отново, почти с прави крака. добре ще бъде добре. Напоследък всичко се чувства някак странно. Просто трябва да актуализирам тялото си с най-новите техники.

Днес беше доста забавно. Мисля, че ако няма нищо, ще тренирам и утре.

Тегло тази сутрин: 117 кг. Забелязвате го веднага, когато правите набирания.

Днес се опитвам да ям 1 кг картофи на 2 хранения. Надявам се това да забави глада още повече вечер. Може би ще го комбинирам с краставици или, още по-добре, домати, тогава ще мога да ям повече.

Редактиране в 22:38 ч.: Отлична идея беше 1 кг картофи. Това забави наистина откровения глад за още 1-2 часа. Утре ще бъде 1,5 кг картофи за 3 хранения.