ОСВОБОЖДАВАНЕ НА СЪРЦЕТО 5-те стъпки за отслабване
За да отслабнем, трябва да изгорим повече калории, отколкото ядем. Но не винаги е ясно как можем да постигнем това. За повечето хора успешната диета се състои от две стъпки: избор на здравословни храни и физическа активност. Познавайки правилния баланс на тези два елемента, можем да отслабнем по-ефективно и да поддържаме теглото по-лесно.
Според онлайн списанието на American Heart Society, heart.org, американци, които отслабват успешно
- 98 процента са променили хранителните си навици,
- 94 процента са увеличили физическата си активност, предимно ходене повече,
- 78 процента са яли здравословна закуска всеки ден,
- 75 процента измерват теглото си поне веднъж седмично,
- 63 процента са гледали телевизия по-малко от 10 часа седмично.
Мислите, че сте готови, но не знаете как да направите първата стъпка? Не толкова трудно, колкото си мислите!
Започнете пътуването си в света на диетите с 5 стъпки по-долу!
1. Поставете си реалистични цели!
Преди да започнете програма за отслабване, прегледайте къде се намирате сега, за да разберете какво точно трябва да се подобри. Научете за своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да определите колко трябва да отстъпите, за да намалите рисковете за здравето си.
Дайте си чувство за успех, като си поставите краткосрочни цели като тази: Правя начин на живот, за да загубя и запазя 3-5 процента от теглото си, или например: Прекарвам по-малко време в ресторант всяка седмица.
Поставяйте си по-малки цели и се радвайте, когато бъдат постигнати! Източник: Shutterstock
Краткосрочните цели като тази изглеждат постижими и ние можем да се приближим до дългосрочните цели стъпка по стъпка. Ако дадена цел изглежда твърде отдалечена и трудна за постигане, самочувствието се влошава и ние можем да бъдем разочаровани, което подкопава успеха при постигане на краткосрочни цели.
2. Научете колко и защо ядете!
Използвайте дневник за хранене (дори приложение за смартфон за това), за да разберете какво, колко и защо ядете. Ако често закусвате вечер или посещавате ресторанти за бързо хранене няколко пъти седмично, все пак имате възможност да изберете по-здравословни храни. Справете се с хранителните си навици, ако сте наясно с пречките и възраженията срещу вашата диета, можете също така да поставите по-лесно реалистични цели.