Освободете тестовете и упражненията за синдром на карпалния тунел
Актуализирано: 7 септември 2019 г.
Изтръпване в ръката или пръстите ви пречат да спите? Болката и загубата на сила са дошли ли заедно? Може да страдате от синдром на карпалния тунел.
Днешната ми статия ви превежда през основните признаци и симптоми на този често срещан нервен проблем и в по-тежки случаи засяга също мускулите и ежедневните дейности.
Преминаване през канала
Ако Лачинският канал е 14-километров воден поток, разположен югозападно от остров Монреал, карпалният тунел от своя страна е дълъг само три или четири сантиметра и е разположен от вътрешната страна на китката ви в малък улей, образуван по-специално от костите ви.
Пресичането на карпалния ви тунел би ви позволило да откриете няколко сухожилия и най-вече средния нерв. Това е от съществено значение за ежедневието поради двете му основни роли:
Той открива и съобщава на мозъка ви усещанията, открити от дланта на ръката ви.
Той дава на вашите мускули нервния контрол, който задейства движенията на пръстите и ръката ви.
Бих искал да отбележа, че траекторията на медианния нерв може да варира значително от човек на човек. Също така, карпалният тунел има покрив, който е относително дебел лигамент, който можете да видите на илюстрацията отсреща.
Обърнете внимание, че термините карпален тунел или карпален тунел са синоними.
Синдром на карпалния тунел
Синдромът на карпалния тунел е преди всичко проблем за компресиране и разтягане на средния нерв. Тези две явления се случват в карпалния тунел и причиняват няколко симптома.
Ако го имате, вероятно първо сте почувствали изтръпване в пръстите или ръката си.
В повечето случаи това изтръпване се появява през нощта и в крайна сметка се появява и през деня. Имайте предвид, че те понякога присъстват и в двете ръце.
Прожекция и консултиране
Влошаването на състоянието включва увеличаване на честотата и интензивността на изтръпването, докато стане болезнено.
Слабостта, липсата на издръжливост и намалената чувствителност в дланта на ръката са по-малко благоприятни и изискват допълнителна оценка от медицински специалист, независимо дали вашият лекар или физиотерапевт.
Последният ще извърши внимателна оценка, по-специално чрез извършване на клинични тестове. Предлагам ви този скринингов тест, който можете да направите у дома.
Тест за скрининг A: огънете китката си за 30 секунди (вижте видеото), като не забравяте да освободите пръстите си. Можете също така да държите китката си сгъната, като си помагате с противоположната ръка. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Ако забележите изтръпване или болка в ръката или пръстите си, може да имате синдром на карпалния тунел.
Скрининг тест B: направете предишния тест с двете ръце едновременно, т.е.задните части на ръцете ви ще бъдат поставени лице в лице, един в контакт с другия и двете китки повече или минус 90 градуса. Това ще ви позволи да сравните по-добре дясната страна с лявата страна.
Съвет 1: Ако имате изтръпване или болка, избягвайте позиции, в които китката ви е в екстремно положение, било то сгъната или напълно изпъната. Предпочитат се неутрални позиции, т.е. когато ръката и предмишницата ви образуват права линия.