Остеопорозата може да бъде предотвратена
Профилактиката на остеопорозата може да бъде ефективна, ако започне в ранна възраст. В случай на вторична остеопороза, свързана с друго основно заболяване, навременното и подходящо лечение на основното заболяване е ефективна превенция.
Превенция на падането
В случай на нововъзникващо заболяване е важно да се предотвратят падания, да се използва предпазител за тазобедрената става и да се избягва постоянен и тежък товар.
Правилното хранене
Адекватният прием на калций и прием на витамин D ще спомогнат за поддържането на здравето на костите. Жените в менопауза, получаващи заместители на хормони, трябва да приемат поне 1200 mg калций дневно. Жените в постменопауза, които не получават хормонозаместителна терапия, дългосрочните потребители на стероиди и мъжете на възраст над 65 години трябва да приемат поне 1500 mg калций дневно.
Препоръчва се възрастните да приемат 1500-2000 IU витамин D от октомври до март.
Редовно упражнение
Редовното упражнение също помага за предотвратяване на остеопороза и поддържане на костната маса. Препоръчваме да плувате, да ходите редовно - ако е възможно, ходете на чист и чист въздух, избягвайте големи усилия и висок пулс. В допълнение към споменатите форми на движение има специални упражнения за поддържане на мускулите и увеличаване на минералното съдържание на костите. Ето някои от тези практики:
Спуснете се на четири крака преди всяко упражнение. Дръжте ръцете и бедрата изправени, спуснете се в малък участък! Дръжте главата си изправена!
Първо напрегнете коремните мускули, дръжте лопатките затворени, след това се отпуснете и разтегнете седалището. Повторете това 5-10 пъти.