Остеопорозата кое е най-ефективното естествено лечение
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия описвам най-ефективното естествено лечение за лечение на вашата остеопороза.
Всъщност има начини за естествено лечение на остеопорозата, в допълнение към вашето медицинско лечение.
Това са неща, които можете да правите всеки ден чрез диета, упражнения, добавки и природни средства.
Целта е да ви даде ключовете, които да ви позволят да лекувате естествено остеопорозата си.
Как да лекуваме естествено остеопорозата ?
За борба с остеопорозата има медицинско лечение, включващо лекарства.
Само Вашият лекар ще може да Ви посъветва и трябва да следвате тези препоръки. На пазара има различни лекарства, които дават значителни резултати.
Освен това, за лечение на остеопороза, можете да използвате следното естествено лечение, като се обърнете към основните причини за проблема.
1) Практикувайте ежедневна физическа активност
Можете да получавате 30 минути до 1 час физическа активност всеки ден. Можете да избирате от следните дейности:
• Разходки, което е идеално занимание, за да се излекувате.
Ежедневната физическа активност помага да се стимулира производството на кости. Всъщност теглото на тялото върху скелета плюс мускулните контракции стимулират укрепването на костите.
Плуването и колоезденето също са препоръчителни спортове, но те са изтъркани дейности. Ограниченията на телесното тегло са по-ниски, като по-малко влияят върху производството на кости.
Ако имате остеопороза, избягвайте бягането и всички спортове, които изискват скокове.
И накрая, дейности като йога или тай чи също се препоръчват в допълнение, по-специално за работа върху гъвкавостта.
2) храни срещу остеопороза
Остеопорозата е по-рядко срещана при хора, които ядат малко или никак преработени преработени храни и които предпочитат естествени храни.
Тъй като остеопорозата е причинена отчасти от възпаление, противовъзпалителната диета помага в борбата с хроничното възпаление, което е вредно за здравите кости.
В допълнение, той съдържа всички ключови храни, които предпочитате в случай на остеопороза:
• Разнообразни пресни зеленчуци и плодове, за осигуряване на антиоксиданти.
• Достатъчно качествен протеин.
• Всички основни хранителни вещества, особено калций, магнезий, фосфор, манган и витамин К.
Храни за ядене в случай на остеопороза
Около половината от костите ви се състоят от протеини. Следователно диетата с ниско съдържание на протеини не насърчава заздравяването, точно както диета с високо съдържание на протеини.
Ето защо е важно да балансирате приема на протеини и приема на минерали.
Храните с високо съдържание на протеини включват мазна риба (сьомга, сардини), яйца и птици, непастьоризирано сирене и кисело мляко, ядки, бадеми, семена, тофу, боб и бобови растения. Растителните протеини съдържат много протеини и са отлични за вашето здраве.
Приемът на калций също е важен. Някои от най-добрите източници на калций включват всички непастьоризирани млечни продукти, зелени зеленчуци (като броколи, кейл и кресон), бадеми и сардини.
И накрая, трябва да се ядат храни, богати на витамин К: броколи, кейл, спанак, ементал, яйца.
Храни, които трябва да се избягват
Следните храни трябва да се избягват, доколкото могат влошават загубата на костна маса и допринасят за ниска костна маса или остеопороза:
• Алкохолът увеличава възпалението и намалява запасите от калций в костите.
• Червено месо и разфасовки. Високата консумация на натрий и червено месо може да доведе до загуба на костна маса.
• Кофеин. Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до загуба на костна маса.
3) Вземете хранителна добавка
Когато сте практикували трите предишни съвета, е интересно да ги допълвате, като приемате хранителни добавки срещу остеопороза.
Внимавайте обаче, приемането на хранителни добавки не е тривиално и може да има вредно въздействие върху здравето. Приоритет остава храната и „истинската“ храна.
Следните 5 добавки са полезни в случаи на остеопороза:
• Калций. По-добре е да изберете калциев цитрат, който изглежда по-добре се усвоява от организма.
• Магнезий, който е от съществено значение за метаболизма на калция.
• Витамин D3, който помага за усвояването на калций и чийто дефицит поради липса на излагане на слънце е много често срещан.
• Витамин К също помага за образуването на костна тъкан.
• Омега 3s, които подобряват усвояването на калция и използването му от костите.
Ежедневните нужди варират значително при отделните индивиди. Съветвам ви да говорите с вашия лекар или да се свържете със здравен специалист, който да ви насочи в дозировката.
Започнете с въвеждането на храни, богати на калций, магнезий и витамин К във вашата диета и ежедневно се излагайте на слънце, преди да преминете към хранителни добавки.
4) Излагане на слънце за витамин D
Известно е, че е слънчевият витамин, той се синтезира от нашите тела в отговор на излагане. Може да се консумира и от добавки.
Неговите функции са многобройни в нашето тяло:
• Поддържайте здрави кости и зъби чрез фиксиране и регулиране на калция.