Как да отслабнем по време на кърмене след раждане, диета и упражнения за майки у дома
Съдържание на статията
- Загуба на тегло при кърмене
- Защо теглото не работи при VV?
- Мога да отслабна, докато кърмя
- Диета за кърмене
- Калорично хранене на кърмачка
- Правилното хранене за кърмене за отслабване
- Упражнения за отслабване след раждане за кърмачка
- Хапчета за отслабване при кърмене
- Черупка за кърмене
- Как да отслабнете бързо с кърмачка
- Как да не се оправя с кърменето
Почти всички майки, които наскоро са родили, започват да се притесняват как да отслабнат по време на кърмене. Тази тема е много важна, тъй като днес съществува стереотип, че по време на кърмене е невъзможно да се отървете от наднорменото тегло, така че млякото да не се загуби. Това може да се направи и дори да се наложи, защото излишните килограми са вредни за здравето. Основното е да подходите към този въпрос с пълна сериозност, защото състоянието на детето зависи от майката. Ще научите повече за това как да отслабнете след раждане на кърмачка от препоръките по-долу.
Загуба на тегло при кърмене
През цялата бременност жената може да се възстанови средно около 10-12 кг. Загубите веднага след раждането са около 5 кг. Останалите отлагания остават на неподвижни места - гърди, седалище, ханш, корем. Повечето майки не отслабват с ХС, защото се опитват да ядат за двама, като го оправдават с факта, че количеството мляко ще се увеличи по този начин. Това мнение е погрешно. Калоричната стойност на храната по време на лактация не трябва да надвишава нормалното ниво за нито един от останалите периоди от живота.
Защо теглото не работи при VV?
Наддаването на тегло по време на кърмене често се дължи на дезинформация на младите майки. Съществува убеждението, че трябва да почиват повече, да спят, да ядат много, така че млякото да се произвежда в точното количество. Това е основната причина. Фактът, че ще продължите да наддавате, може да е следствие от:
- Генетично предразположение, недохранване, бавен метаболизъм.
- Хормонални нарушения, причинени от контрол на раждаемостта преди бременност, диабет или IVF.
- Липса на естествено хранене.
Мога да отслабна, докато кърмя
Ако сте решили да отслабнете, докато кърмите, тогава можете да го направите, като следвате основните правила за хранене, ежедневието. Трудности могат да възникнат при липса на сън, което също се отразява на загубата на тегло. Освен това някои жени изпитват следродилна депресия, която често се блокира - трудно се справя с емоционалния глад.
Високата нужда от глюкоза ви кара да преяждате, а диетата често се състои от бързи въглехидрати под формата на сладкиши, сладкиши, хлебни изделия. Всички тези фактори се състоят в едно нещо, поради което жената получава трудна загуба на тегло, докато кърми. Ако мислите правилно за диетата си, нарисувате ежедневието си, включите малко упражнения, тогава процесът на отслабване няма да е толкова труден.
Диета за кърмене
Основният начин за отслабване по време на кърмене е диетата. Не е необходимо да ядете мазни храни в килограми, с надеждата да увеличите съдържанието на мазнини в млякото. През този период е важно не само количеството, но и качеството, което зависи от използваните продукти. Диетата срещу хепатит В не е гладна или монодиета. Храненето трябва да бъде балансирано и разнообразно. Изключете следното от вашата диета:
- полуфабрикати;
- наденица;
- мазно и пържено;
- чипс;
- сладкарски изделия;
- тестени изделия;
- подправки;
- кафе;
- алкохол;
- захар;
- сладки напитки, сода.
Изглежда, че диетата по време на кърмене не трябва да включва същите продукти, които са забранени за отслабване в нормални периоди от живота. Вместо нездравословна храна, трябва да ядете повече:
- пресни зеленчуци и плодове;
- нискомаслени сортове месо и риба;
- млечни продукти;
- зърнени храни, особено елда и ориз;
- яйца
- пълнозърнест хляб;
- паста от твърда пшеница;
- Морска храна;
- бобови растения;
- сушени плодове в малки количества.
Калорично хранене на кърмачка
Средно около 300 ккал се изразходват от запасите от мазнини в организма за производството на мляко, но са необходими още 500 ккал, които вече са взети от храната. Калоричното съдържание на диетата на кърмещата майка е от 2200 до 3000 kcal, в зависимост от физическата активност и количеството наднормено тегло. Ако са много, тогава трябва да останете на долната граница, за да създадете малък калориен дефицит. Въобще не можете да гладувате, защото това ще се отрази на здравето на майката и бебето.
Правилното хранене за кърмене за отслабване
Най-добрата диета за млади майки се счита за адекватно хранене за отслабване с НВ. Менюто трябва да включва продуктите, изброени, както е позволено по-горе. Правилното хранене е не само промяна в диетата, но и правилата за консумация. Броят на храненията трябва да варира от 4 до 6 - 3 от тях ще бъдат основните, а останалите - закуски. Чаша кефир или натурално кисело мляко ще помогне за намаляване на апетита. Като цяло диетата трябва да бъде обогатена:
- Мазнини. Те помагат да не се уморявате и да нормализирате дейността на нервната система. Но мазнините могат да бъдат различни. Животински произход и тези, които се намират в печени изделия и сладкиши, няма да работят. По-добре да ядете растителни мазнини от зехтин.
- Въглехидрати. Те също са необходими. Диетата трябва да включва само бавни въглехидрати от зърнени храни или тези, които се съдържат в плодовете и плодовете.
- Катерички. Това са извара, риба, постно месо, яйца, главно под формата на протеини. Протеинът ускорява метаболизма, помага за изграждането на мускулна тъкан.
Упражнения за отслабване след раждане за кърмачка
Въпреки че диетата на деня след раждането на бебето вече е много наситена, някои упражнения за кърмещи майки за отслабване няма да са излишни. Основното е, че натоварванията са умерени и не аеробни. След цезарово сечение те могат да се прилагат само след два месеца. Струва си да започнете не с интензивна фитнес тренировка, а с нежна гимнастика, като постепенно добавяте нови упражнения. Сред най-простите за домашни условия се открояват следните:
- на пресата - класическото усукване или повдигане на правите крака, дъска;
- за гърдите - 10-15 пъти бута и 2-3 подхода са подходящи;
- за седалище и ханш - клекове, дълги, люлки отстрани, статично упражнение „стол“ близо до стената.
Хапчета за отслабване при кърмене
Всякакви лекарства, например Turboslim, Li Da, Reduxin са строго забранени по време на кърмене, тъй като техните активни вещества се натрупват в млякото и влияят неблагоприятно на здравето на бебето. Някои лекарства дори могат да блокират усвояването на мазнини и въглехидрати от вашето бебе. Това води до психични разстройства, влошено здраве и други негативни последици.
Черупка за кърмене
Освен проблема с наднорменото тегло, много кърмещи жени се притесняват и за състоянието на кожата си. Целулитът може да възникне от внезапно увеличаване на масата и задържане на течности. Отървете се от него и стегнете кожата ще помогне на увиването за отслабване по време на кърмене. Като козметика за процедурата можете да използвате натурални продукти. Най-добрият вариант е медът. Помага за разграждането на мазнините и повишава тонуса на кожата.
Покритието трябва да е студено. Не може да се прави горещо кърмене. Процедурата е подходяща само за бедрата и корема, не можете да действате върху гърдите. Покритието се прави, както следва:
- леко разнесете течния мед върху проблемната зона;
- увийте в няколко слоя филм;
- сложете нещо топло;
- след 60-90 минути изплакнете с топла вода, избършете на сухо, овлажнете.
Как да отслабнете бързо с кърмачка
Ако се интересувате от това как бързо да отслабнете след раждането, докато хранете бебето, отговорът е много прост. Не разчитайте само на чудодейни хапчета или опаковки. Лекарства през този период не могат да се използват, а козметичните процедури само подобряват ефекта. Основното условие за отслабване при кърмачка е комбинацията от правилната балансирана диета с рационален режим на стрес и почивка. Колкото по-висока е мобилността, толкова по-високи са разходите за калории и здравословни храни, докато кърменето само помага за възстановяване на енергийните разходи...
Как да не се оправя с кърменето
Ако обобщим горните методи, как да отслабнем по време на кърмене, то това ще бъде отговорът на въпроса как да не се подобри с кърменето. За да избегнете натрупване на излишни килограми, трябва:
- Помислете за вашата диета, като премахнете вредните храни и добавите здравословни. Оптималната диета за отслабване по време на кърмене е правилната диета.
- Ход. Дори избърсването на бебето със салфетка е най-добре заменено с измиване в банята. Мобилният начин на живот помага да отслабнете по-бързо дори по време на кърмене.
- Опитайте се да спете достатъчно, ако е възможно. Това важи не само през нощта. Следобед можете да спите с бебето. Така ще си починете и детето често ще се чувства близко до майката.
Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.