Остеопорозата и рискът от падане не са съдба
Замисляли ли сте се защо астронавтите трябва да бъдат подкрепяни, понякога дори носени, когато излизат от капсулата за кацане след продължително разполагане на Международната космическа станция, когато се връщат на Земята след месеци в безтегловност? Замисляли ли сте се защо собствените ви кости стават все по-порести с годините (така наречената остеопороза)?
Причината е еднаква и в двата случая: липсва необходимото натоварване на костното вещество!
На земята гравитацията е първото нещо, което трябва да се направи, поради което костите на малките деца не само растат, но и стават по-силни и плътни. Поне докато диетата е правилна и получавате достатъчно протеини и калций. Кърмата се грижи за това през първите няколко месеца, а надяваме се и балансирана диета по-късно.
Желанието на децата да се движат се грижи за останалото.При безтегловност самото движение вече не е достатъчно, защото липсва теглото. В космическата станция на височина от стотици километри тренировъчните тежести също са безтегловни.
На земята, от друга страна, човек не се нуждае от тежести, машини или фитнес, за да стане или да остане силен. Вашето собствено телесно тегло е напълно достатъчно. Трябва само да знаете как.
Фактът, че възрастните хора губят костна маса и костите стават крехки и крехки, е свързан само с факта, че мускулите им стават все по-слаби и по-слаби. Костите, които мускулите теглят, тласкат и тласкат, от друга страна стават по-силни и плътни. Винаги. Няма следа от остеопороза.
Костите, върху които мускулите се изтеглят и тласкат все по-малко с всяка изминала година, от друга страна, с времето стават по-слаби. Тялото разгражда всичко, от което не се нуждае. Как наричате този процес, който всички знаят и никой не иска? Стареенето!
Така че сега знаем защо костите се разграждат с напредването на възрастта. Но ако костите стават по-слаби, защото мускулите стават по-слаби, защо ще защото мускулите тогава стават по-слаби?
Около 40-годишна възраст саркопенията започва постепенно да разгражда мускулите, които сте изградили и след това сте поддържали в младостта си. Първоначално това е само 1% всяка година, от 50-годишна възраст разбивката се ускорява до 3% годишно.
Ако сте прикован към леглото, разграждането става още по-бързо, дори млад човек напуска болницата след седмица с може би 10% по-малко мускулна маса. Това обикновено не се вижда толкова ясно при застаряващите хора, тъй като в същото време те съхраняват повече мазнини, така че бедрата или горната част на ръката все още изглеждат също толкова кръгли ’, както през предходната година. Това опровергава действителния физически спад. Вие бъркате, съседът ви греши и вашият лекар греши, макар че той, разбира се, вече е познавал термина „саркопения“ от първите семестри на медицинските си изследвания.
Какво правят повечето хора по въпроса? Ти ядеш! Те ядат и го използват, за да поддържат теглото си. От друга страна, ако не правите нищо по отношение на загубата на мускули, ще губите 3% от мускулната си маса всяка година, когато се пенсионирате. Защо винаги сте се хранили, но не правите нищо за загуба на мускули? Защото хората имат чувство на глад, което ги кара да търсят и поглъщат храна и ... защото от детството ни учат да ядем. Само тренировка на мускулите не ни е била преподавана от детството.
До 40 или 50-годишна възраст това не е проблем, но тогава физическият ви спад ще набира скорост.
Следователно трябва да се насърчаваме да правим нещо за загуба на мускули всеки ден. Това струва само четвърт час на ден, аз съм най-доброто доказателство за това, това е всичко, което правя. Но е нужна сила на волята.
Защото в един момент те губят желанието да спортуват всеки ден и то правилното. Маратонец напр. никога не се е научил да поддържа мускулите си, напротив. Бягането на дълги разстояния разгражда мускулите, както и скандинавското ходене. Защо? Тъй като тялото се опитва да спести тегло, за да издържи по-голямо разстояние.
Ако се опитате да избягате маратон с 30 кг раница, най-вероятно ще се провалите. Ако се опитвате да избягате маратон с 30 килограма наднормено тегло, направете го и вие. И така, какво прави тялото ви? Той се отървава от наднорменото тегло. Ето защо вероятно никога няма да видите боксьор или щангист да бяга в супертежка категория в маратон, във всеки случай той никога няма да заеме челните места. И никога няма да видите маратонец на подиума в бокса, хвърлянето на гюле или вдигане на тежести, най-много далеч назад на задните седалки.
Но тя става още по-голяма: тъй като маратонецът започва да губи мускули най-късно от 40-годишна възраст поради споменатите причини и тази загуба започва да се ускорява драстично с всяка година след 50-годишна възраст, те в крайна сметка не стар маратонец виж повече. Той буквално се е разделил и сега гледа по-младите си колеги по телевизията. В старческия дом. Или познавате осемдесетгодишен бегач на дълги разстояния? Това би било рядко изключение от всяка кожа и кости.
Има 90-годишни спортисти по сила по-рано. Но те също намаляват с времето, въпреки че наистина няма причина за това. Те имат повече мускули, отколкото нетренираните хора на същата възраст. Всъщност, докато вдигат големи тежести и имат високо протеинова диета, те също няма да имат остеопороза. Но в един момент те спират и стават по-слаби.
Докато се храним, защото сме гладни и си мием зъбите всеки ден, защото сме го започнали веднъж в детството и никога не сме спирали, повечето от тях никога не са спортували всеки ден. Нито топ атлети!
„Но съм чувал, че този и онзи тренира ежедневно“ - Да, това е вярно, но никога същите упражнения. Това е целият смисъл! Ако миете зъбите си един ден и само очите си на следващия, миенето на зъбите никога няма да се превърне в навик; това би било неприятност. Това е, ако сте честни.
Ето защо е толкова трудно, освен физическа зависимост, да се откажете от пушенето. Погледнато на бял свят, физическата зависимост при много зависимости идва след ежедневния навик. Не с всички, с хероина можете да се пристрастите след първата инжекция, но с много пристрастявания е така.
Търси се: вид четкане на зъби срещу разграждане на костите и мускулите
От всичко това следва: ако имате мускули като 25-годишен, имате кости като 25-годишен.
Във възрасттаСила никой никога не е умрял. През цялата човешка история никой не е умрял от старост! Никой лекар или гериатър не може да опровергае това изречение, нито ще го направи, защото това е буквално в неговите учебници.
Това, което просто не е, е как да се предотврати старостта. И чрез 15 минути мускулни тренировки всеки ден (не повече!). Със собствено телесно тегло, без машини, без тренировъчно оборудване, без допълнителни тежести и следователно у дома, в офиса и по всяко време, по време на почивки, в спалнята, в хола, в дома за пенсионери. Без значение къде.
Това не е в учебника по геронтология, но е в учебника по наука за обучение. Винаги е било там; осъзнаването, че мускулите растат с подходящо натоварване, не е ново. Древните гърци вече са знаели това, иначе не биха тренирали в гимназията за своята олимпиада. Така че просто трябваше да прочетете два учебника от различни дисциплини и няма да има нито домове за възрастни хора, нито болести за старост.
Тези учебници има във всяка университетска библиотека, само не на един и същ рафт. Но учебниците по химия и физика не са на един и същ рафт, но има ракети и са комбинация от химия и физика.
Може би това е свързано с факта, че не можете да приемете входна такса за осъзнаването, че можете да предотвратите стареенето и да останете млади завинаги ’у дома без оборудване, само със съответната сила на волята? Не знам. Живея в младо тяло, защото прочетох и двата учебника (и още няколко) в началото. Но и други имат това, напр. Лекари, които също са спортисти или треньори. Братята Кличко са не само боксьори от световна класа, те имат и докторска степен по медицина. Така че те също трябва да знаят това.
Председателят на МОК също трябва да знае това, тъй като той организира най-големия спортен спектакъл в света и в същото време координира напр. лекарите, които отговарят за допинг наблюдението.
Защото в един момент те спират да спортуват. Защо някой започва да тренира може да бъде много различно. Момиче вижда танцьорка по лед по телевизията и решава да стане фигурист, момче има съученик, който го води в своя футболен клуб. Същото важи и за гимнастиката, тениса или бойните изкуства. Причините да започнете да спортувате са толкова различни, колкото и хората, които сами се занимават със спорт, но причината да спрете да спортувате е винаги една и съща: не се е превърнал в ежедневен навик, като миенето на зъбите.
Така че сега има трети учебник: този по поведенческа психология. Той е на съвсем различен рафт в университетската библиотека, в още една предметна област. Рядко се случва някой да изучава три академични предмета. И това, че той или тя учи геронтология, психология и спорт, от всичко е може би толкова рядко, колкото да спечели от лотарията, кой знае. Но трябва да е така, защото никой не иска доброволно да остарее и да се разболее или дори да изсъхне и да умре. Въпреки това всички го смятат за неизбежна съдба и говорят само за „успешно стареене“.
Защо всъщност? Защото на всички очевидно липсват знания, познания по мускулна физиология, геронтология и поведенческа психология!
И така: ако тренирате всеки ден (всеки ден - не изневерявайте!) Със собственото си телесно тегло според определена програма, няма да остареете, защото няма да загубите мускули.
Една година по-млада всяка година
Ако нашата генетична програма ни осъжда да губим 3% мускулна маса всяка година от петдесетгодишна възраст, т.е. да се „разболяваме“ с напреднала възраст, какво се случва, ако поддържаме тази 3% мускулна маса чрез подходяща мускулна тренировка? Правилно, ние не остаряваме (Повече ▼).
Ами ако вместо това увеличим мускулната си маса от само 3% обучение за поддръжка с 6% всяка година? Точно така, дори бихме станали с година по-млади всяка година!
Можете да покажете тези изречения на Вашия лекар, гериатър или физиотерапевт, все още никой не се е осмелил да бъде осмиван. Защото това е математика в началното училище.
Сега можете да твърдите, че 6% мускулна маса годишно е само за културисти. О, да, те могат да направят десет пъти повече. Дали винаги има правилното нещо да се направи, предстои да разберем. Но това изобщо не е желателно, защото мускулите, които се изграждат бързо, също се губят също толкова бързо. Мускулите, които се натрупват бавно, т.е. с години и десетилетия, също се разграждат също толкова бавно, например ако трябва да лежите в болнично легло шест седмици след инцидент.
Между другото, това е името на книга на професора от Харвард Елън Лангер.
Всичко, което можете да направите сега, е да умрете от рак, нелечими инфекции и злополука. Първият, ракът, става по-рядко срещан, докато тренирате и се поддържате млади. И обратно, наднорменото тегло увеличава вероятността от рак. Втората, инфекциите, също намалява, тъй като имунната ви система се учи с всяка инфекция. Ето защо повече млади хора, отколкото стари, са починали от „испанския грип“ през 1918 г., защото по-възрастните вече са се били и оцелявали с подобен грипен вирус около 1860 г. Първото нещо, което е вероятно да умрете от инфекции, е в болницата и никога не ходите там, защото не остарявате и ставате немощни. Е, и най-вече, които претърпяват инциденти? Млади смелчаци! Възрастните хора, откъдето произлиза концепцията за възрастовата мъдрост и нежността на възрастта, са по-предпазливи и предпазливи. Възрастните хора претърпяват инциденти само когато вече не са физически в състояние да се справят с предизвикателство. Така че има риск да паднем.
Рискът от падане е въпрос на сила и мобилност
Защо възрастните хора падат по-често от младите хора? Защото загубиха мускули, т.е. хващането на перилата вече не е достатъчно, но вие губите хватката си и ... падате. Освен това човек вече не може да се издържа толкова добре, защото го прави не толкова „пъргав“ е. И когато най-накрая слезете ’през есента, порестите кости се чупят. След това идвате в болницата с добре познатата „сложна фрактура на шийката на бедрената кост“. Там хващате болнична инфекция, която е трудна за лечение или дори фатална, или пневмония и умирате от нея, или продължавате да губите мускули, защото лежите дълго време и след това идвате в старческия дом, защото уж вече не можете да управлявате домакинството си.
Не ви ли звучи познато?
След това има ролатор за преходен период и рискът от падане отново се е увеличил.
Как получавате мобилност? Е, как балерините запазват мобилността си в балета? С разтягане, нищо повече! Упражненията за разтягане, като силови упражнения със собствено тегло, са толкова стари, колкото и човечеството. Защо хората, включително балерините, в даден момент спират да се разтягат и стават сковани и неподвижни и страдат от падания? Защото спират да се разтягат. Спират ли, защото остаряват? Не, те остаряват, защото спират!
Все пак сте „пенсионер“. Точно когато, освободени от задължението да работят осем часа, те имат цял ден, който да отделят за поддържане на силата и гъвкавостта си и дори да станат по-млади, хората спират да поддържат телата си. Тъй като на почти всяко мускулно влакно е назначена мозъчна клетка (двигателни неврони), пълзящата деменция започва.
Можете ли да обясните това изобщо? Да, с поведенческа психология!
Много хора знаят това, особено професорите по спорт. Не прави нищо. Само знанието не е достатъчно.
Имайки предвид това, трябва да си зададете въпроса, защо вие, особено след като сте прочели предишните редове до този момент, все още не сте тренирали мускулите си, не сте запазили мобилността си, да, защо не ставате по-млади, както вече показах имат. Не е трудно, отнема само 15 минути на ден. Но отнема волята.
Имайки предвид това: искате ли да остареете само след години, но да останете млади физически (и психически!)? В крайна сметка, откакто съществува хомо сапиенс, в продължение на милиони години никой не е починал от старост!
Никой не е починал от старост през цялата човешка история!
Искате ли да остарите, слаби и крехки? Или просто не знам как да го предотвратя?
то е решение за гласуване, въпрос на воля.
Не се вземат хапчета, няма пари, няма фитнес, просто тяло и воля. Вече имате и двете, иначе нямаше да стигнете дотук. Просто трябва да комбинирате двете!