Остеопороза за предотвратяване на костни фрактури, ето кои храни да се ядат! LCI

костни

ХРАНЕТЕ СЕ ДОБРО - Когато наближите 50, костите ви стават по-крехки. Скелетна болест дебне. Но бъдете сигурни, че е възможно да забавите загубата на костна маса с добро хранене. LCI обяснява какво да сложите в менюто за Световния ден на остеопорозата.

Според уебсайта на Ameli Santé между 2,5 и 3,5 милиона жени страдат от остеопороза във Франция. Мъжете не са пощадени, въпреки че мъжката остеопороза е по-късно и по-рядко срещана. Болестта отслабва и отслабва костите, които се чупят по-лесно. Шок, леко падане, внезапно движение или дори кихане в някои случаи може да причини фрактурата.

Така че, за да избегнете болка и дългосрочно увреждане, най-добре е да предотвратите. Разбира се, остеопорозата може да се ускори от фактори като фамилна анамнеза, но предприемането на определени стъпки може да забави загубата на костна маса. Това означава възприемане на здравословен начин на живот. Пушенето и прекомерната консумация трябва да се избягват, докато спортът и здравословното хранене трябва да бъдат предпочитани. Ето как да го направя.

Прочетете също

Зеле, бадеми, сардини ... заложете на храни, богати на калций

Калцият е от съществено значение за организма. Освен това е най-разпространеният минерал в човешкото тяло. Яденето на храни, които го съдържат, ви позволява да поддържате нивата на калций (нивото на калций в кръвта) и следователно да поддържате калциевия резерв, който се намира в костите (на 99%) и в клетките (1%), както е обяснено от д-р Ерик Менат в книгата си „Остеопороза, лекуване чрез храна (Гранчер).

Какво да сложа в менюто ? Не е нужно да пиете краве мляко за калций, особено когато е лошо усвоено. Плодовете с маслодайни семена (бадеми, лешници, пекани), зеленчуци (зеле, броколи, бял боб) и мазни риби (сардини) са добри източници. Можете да допълвате с минерални води (Hépar, Contrex, San Pellegrino). Но внимавайте, „други вещества като сулфат пречат на усвояването на калция“, предупреждава д-р Менар. Препоръчителната дневна доза е около 1 грам.