Остеопороза Какво друго помага - PhytoDoc

Основното поведение също помага срещу остеопорозата, както и някои активни съставки. Освен това помагат както различни натуропатични лечения, така и конвенционалната медицина. Трябва да се спазва и важна информация за основното хранене.

хранене

Яжте се здравословно

Накратко: диетични правила срещу остеопороза

Плодовете, зеленчуците и ядките осигуряват достатъчно минерали. Калцият е добре бионаличен в зеленчуковите зелеви зеле (броколи, кейл, Wirsching, кейл, пак чой, рукола и праз).
Млякото/киселото мляко и сиренето съдържат много калций.
Освен това имате нужда от достатъчно протеин, но не твърде много. Около 50-60g са достатъчни. Риба, месо, мляко и растителни протеини: това, което има значение, е разнообразието.
Това е важно Комбинация от протеин с растителна храна. Само те осигуряват основния климат с минерали.
Икономични с рафинирани продукти (захар, брашно, мазнини): Те не осигуряват никакви минерални ресурси.
Растителните масла са най-добрият заместител на животинските мазнини.

При остеопороза не трябва да липсват витамин D и калций

Какво съдържа витамин D?

Тлъстата риба или рибни продукти са богати източници на витамин D. Първият белег е масло от черен дроб на треска с 12 000 IU на 100 g, последвано от мазна пушена змиорка (3600 IU), цаца (1280 IU), херинга (1100 IU), сьомга (650 IU) и Пъстърва (900 IU). Много по-малко се съдържа в маслото (приблизително 60 IU/100g), яйцата (около 100 IU/100g) и сиренето (около 50 IU/100g). В най-добрия случай обаче половината от нуждите от витамин D могат да бъдат покрити чрез храна!

Богати на калций храни всеки ден

Лидери сред храните, съдържащи калций, са Твърди сирена(около 1000 mg/100g). Киселото мляко и млякото са значително по-ниски при 120 mg/100g и кваркът едва достига 100 mg. Тези, които страдат от непоносимост към лактоза, не трябва да минат изцяло без мляко. Много видове твърдо сирене и ферментирали млечни продукти съдържат само малко лактоза и често се понасят добре от хора с непоносимост към лактоза. В допълнение, различни растения носят изненадващо количество калций: кейл (220 mg/100 g), билки (кресон, магданоз), бадеми с над 200 mg калций на 100 g продукт. Непосредствено отдолу: нахут, соя, тофу, пълнозърнести храни, праз и броколи (с 50-100 mg/100g).

Пийте калций

Не само млякото съдържа калций, но и различни Минерални води и питейната вода с висока степен на твърдост имат съответно високо съдържание на калций. С 1 литър минерална вода се доставят 200-800 mg калций, в зависимост от вида. Не винаги трябва да купувате скъпа вода. Ако е необходимо, научете за минералните стойности на питейната вода във вашия град в интернет. Немска степен на твърдост (° dH) съответства на 7,1 mg/калций на литър. Можете лесно да изчислите съдържанието на калций (кликнете тук за калкулатора за твърдост на водата).

Проблемни храни при остеопороза

Топ рейтинг: основни храни

„Основни“ храни като плодове, зелени зеленчуци и картофи също са полезни. Проучванията дори показват ползите от диета на базата на зеленчуци/плодове върху плътността на костите. Доказано е, че калият от растенията намалява загубата на калций от костите. Растителната храна е незаменима при остеопороза и идеалният спътник на основните носители на калории.

Безценни нефтени кладенци за старост

С увеличаване на възрастта в тялото се натрупва възпаление. Често са засегнати зъбите, ставите (ревматизъм) или вените (артериосклероза). Това става проблематично, тъй като възпалителните състояния в тялото също изяждат костите. Мастните киселини от класа на омега-3 ненаситените масла намаляват възпалителната тенденция.

Но тъй като те не винаги са включени в традиционната ни диета, трябва да знаете „правилните“ източници на масло. Те включват различни растителни масла (ленено масло, конопено масло, рапично масло, перила). Най-добре им е да се наслаждават да не се загряват в салати. Други растителни масла (слънчогледово, царевично, соево, шафраново масло) не са съвсем оптимални в това отношение. Въпреки това тялото се нуждае и от тези омега-6 ненаситени мазнини. Зехтинът, който е богат на антиоксиданти, трябва да присъства в менюто. В случая на животински продукти, рибата предлага най-изгодната цялостна опаковка. Всички останали мазнини, особено мазнини от шоколад, масло, печени продукти и бързо хранене, попадат в отрицателната страна на баланса на ефектите.

Естествени лечебни методи за остеопороза

Движи се, движи се, движи се

Упражненията са най-важният природен фактор срещу остеопорозата, дори при пациенти в напреднала възраст. Не само празните способности изсъхват, но и неизползваните части на тялото. На обикновен език това означава: Ако не напрягате мускулите и костите си, трябва да очаквате тези структури да се разрушат. Тялото също се държи икономично и спестява излишни неща!

Ако вземете предвид, че възрастните хора все повече страдат от нарушен баланс, световъртеж и по-висока склонност към падане, ситуацията се усложнява драстично. При остеопороза упражняващата терапия трябва да обърне внимание на няколко точки:

Мускулите и костите се укрепват чрез единици за лека издръжливост.
Ударните натоварвания при бягане, скачане (скачане на въже, батут) укрепват костите особено добре.
Обучението за равновесие и координация се постига чрез упражнения за баланс.
Тренирането на бързина и ловкост са най-добрата есенна профилактика.
Ново: Вибрационно обучение упражнява сила върху костите с малки разтърсвания, а също така стимулира мускулите. Въпреки че процесът е похвален, все още има твърде малко налични данни. Поради възможните възможности, чадърната организация по остеология призовава за по-нататъшни проучвания за вибрационно обучение.

Опаковайте плувни куфари?

Подводната гимнастика има предимството, че водата вече носи тялото. Тогава поддържащият апарат може да бъде укрепен, без да рискува болка или напрежение. Но когато е възможно, трябва да предпочитате стоящи, разходки или тичане на спортове. Малките подутини се използват най-добре за укрепване на основните части на поддържащия апарат. За да ви подкрепим със специфични заболявания, ви се предоставят помощни средства за ходене, протектори за тазобедрената става и ортези, които поддържат движение дори с ограничения.

Упражненията и тренировките помагат само за продължителността на редовната употреба.
В случай на остеоартрит и артрит (ревматизъм) е необходимо терапевтично ръководство, за да може да се намери подходящата форма на упражнения и доза.

Борба с напрежението

В хода на остеопорозата в скелета възникват различни необичайни натоварвания. Практическите последици са болка и спазми. Тогава мобилността намалява значително. Адаптирана мануална медицина, масаж и масаж на съединителната тъкан мобилизират ограничения обхват на движение. Чувствителният масаж на надкостницата (периостален масаж) също увеличава метаболизма на костите и подобрява заздравяването след фрактури. Целевата физиотерапия също има смисъл тук.

Терапии за болка

Болката е постоянен проблем при остеопорозата. Или болката е причината за обездвижването, или остеопорозата е причината за болката. Невронната терапия тук може да бъде подходяща терапия за болка. Терапевтът специално инжектира упойка като пъпка под кожата. Някои методи, използващи електричество, също са се доказали при облекчаване на болката и метаболитно активиране (електротерапия, TENS). Термотерапията използва дълбоките ефекти на топлината при късовълнова радиация, кални бани или кални пакети. Топлината и студът в двойна опаковка (терапия с Кнайп) увеличават кръвообращението и метаболизма.

Магнитна терапия

Редуващи се магнитни полета затоплят тъканта в дълбочина и активират костния метаболизъм. Опитът показва, че това също се е доказало ефективно при остеопороза. Няма обаче клинични проучвания. Процедурата може също така да печели точки с болки в костите и счупени кости. Това съобщават различни потребители.

Стимулираща терапия за стимулация

Метаболизмът на тялото става лесно бавен с монотонен начин на живот. Тези състояния са проблем, особено в напреднала възраст. Класическата натуропатия използва дразнеща терапия на тялото тук. Той оспорва цялата регулаторна мощ на тялото. Примери за това са терапията с Baunscheidt или Cupping. Тук също принадлежат инжекциите с екстракт от имел. Понастоящем няма доказателства за ефекта.

Винаги следвайки слънцето: светлина като терапия

Възрастната кожа отслабва, когато става въпрос за натрупване на витамин D. Допълнителна порция слънчева светлина е добра за това. Какво ще кажете за спа престой или ваканция? Във високите планини има оптимални условия на осветление през пролетта (от март) и през есента (преди октомври). Плажната почивка край морето също е подходяща. През това време паметта може да се зарежда. През зимата можете да преодолеете разликата с терапия с витамин D. Светлината е един от важните и признати фактори срещу остеопорозата.

акупунктура

Що се отнася до напрежението и болката, акупунктурата определено е една от класиките. Добре обучен терапевт ще лекува различни акупунктурни точки в зависимост от симптомите.

Изцеление на червата и увеличаване на абсорбцията на калций: микробиологична терапия

Чревните заболявания водят до нарушаване на абсорбционната функция. В резултат не само липсва енергия, а витамините и особено микроелементите се усвояват по-слабо. Струва си да поддържате храносмилането си непокътнато. Микробиологичната терапия е винаги полезна, ако сте склонни да имате храносмилателни проблеми с променено изпражнение (запек, диария, мехурна консистенция, мастни изпражнения). В случай на непоносимост към лактоза, непоносимост към храна (целиакия), алергии и възпалителни заболявания на червата, в допълнение към спазването на диета, чревна рехабилитация и контрол на симбиозата могат да бъдат полезен компонент на терапията. За това се използват определени бактерии (E. coli, щамове Lactobacillus, Bifidobacteria) или препарати от дрожди (Saccharomyces boulardii).