Остеопороза Как да се предотврати загубата на костна маса
Към 13 юни 2019 г., 15:54 ч.
Остеопорозата или загубата на кост е метаболитно заболяване, при което костната маса намалява. Костите стават порести и по-малко стабилни. Какво може да се направи по въпроса, обяснява здравният експерт д-р. Томас Диц.
Какво е остеопороза?
Ако костната плътност падне под определена стойност, се говори за остеопороза или, в разговор, костна загуба. Това увеличава риска от фрактури.
По принцип загубата на костна маса започва от 35-годишна възраст и се ускорява с възрастта. Здравите възрастни хора губят около 0,5 до 1% от костната си маса всяка година. Тези, които страдат от остеопороза, могат в краен случай да загубят до 6% от костната си маса всяка година, ако костният метаболизъм е нарушен. Признаците на остеопороза могат да включват постоянна, неясна болка в гърба, прегърбен гръб и намаляваща височина, защото гръбначните тела бавно се срутват.
Кой принадлежи към рисковата група?
Възрастните хора са 95 процента засегнати като част от процеса на стареене, жените по-рано от мъжете, често след менопаузата, поради липсата на естроген. В Германия около всяка трета жена на възраст над 50 години и всеки пети мъж над 60 години страда от остеопороза.
Наследствените фактори също играят роля, както и лошите диети, които водят до недостиг на калций и витамин D. Това нарушава костния метаболизъм и по този начин насърчава заболяването. В няколко случая (около 5 процента) остеопорозата може да се появи и като вторично заболяване на свръхактивна щитовидна жлеза или дългосрочно лечение с кортизон.
Как се диагностицира остеопорозата?
Остеопорозата се диагностицира чрез измерване на костната плътност с помощта на компютърна томография. Така нареченият T-Score показва колко силно се отклонява измерената костна плътност от костната плътност на млади, здрави възрастни.
Стойност, по-голяма или равна на -1, се счита за нормална. T-резултатът между -1 и -2,5 е предварителен стадий на остеопороза, така наречената остеопения (намалена костна плътност). Всички стойности под отчитане от -2,5 са свързани с диагнозата остеопороза.
Как може да се лекува остеопорозата?
По принцип няма лечение за остеопороза, но лекарствата могат да забавят развитието му. Както лекарства за изграждане на костите, така и лекарства, които инхибират загубата на кост, напр. Предписани бисфосфонати (инхибират клетките, които ядат кости).
В допълнение към лекарствената терапия, диетата също играе основна роля за намаляване на прогресията на заболяването. Важно е да имате достатъчно калций и витамин D. Голяма чаша мляко за закуска покрива около една трета от дневните нужди от 1000 милиграма калций, препоръчани от Германското дружество по хранене. В допълнение, сирена като пармезан, ементалер и едам са богати на калций. Тези, които не обичат или толерират млечните продукти, имат много алтернативи. Зелените зеленчуци като къдраво зеле, спанак или броколи са богати на калций, както и сусамът и маковото семе. Минералните води също са добри източници на калций. Пациентите с остеопороза трябва да използват минерална вода с най-малко 350 милиграма на литър.
Какви храни помагат за изграждането на костите?
храни, богати на калций
- Млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко или кефир
- Зеленчуци като броколи, зеле, копър, зелен фасул, праз или соя
- Ядки като лешници, бадеми, сусам
- богата на калций минерална вода
Храни, които съдържат витамин D.
- Риба, особено херинга, сьомга, змиорка, скумрия
Недостигът на витамин D се благоприятства и от липсата на слънчева светлина; Редовните разходки на открито, около 30 минути на ден, са достатъчни, за да се образува достатъчно витамин D в кожата.
Упражнение за предотвратяване на остеопороза
Правилното физическо натоварване има положително въздействие върху растежа и здравината на костите. Ефектът на сила върху костите насърчава укрепването и уплътнява костната структура. Силните мускули също помагат за укрепване на костите. Затова е важно да правите редовно упражнения за изграждане на мускули. Например изкачване на стълби, ходене, гимнастика, танци, тай чи или чи гонг, както и малка, целенасочена силова тренировка са подходящи,