Остеопороза как да ядем достатъчно калций

достатъчно

Да се ​​бориш срещуостеопороза или за да го предотвратите, уверете се, че получавате достатъчно храна богата на калций много е важно. Но не всеки е фен на млякото, киселото мляко или изварата. Как да се направи ?

Колко калций трябва да ядете всеки ден за борба с остеопорозата ?

Препоръчителен хранителен прием (ANC) през калций варират според възрастта.

Те са 500 mg при кърмачета, 700 mg при деца на възраст от 4 до 6 години, 900 mg при деца на възраст от 7 до 9 години и 1200 mg до 19 години. При възрастни те са от 900 до 1000 mg. При жени над 55 години (след менопауза), бременни жени, които кърмят и при възрастни хора, изискванията са 1200 mg на ден (източник Anses). Понякога дори се препоръчва да се достигнат 1500 mg при тези последни популации.

Срещу остеопороза, за калций, трябва да ядете млечни продукти

Храни, най-богати на калций, недвусмислено, са млечни продукти. Готвените сирена като Comté или Parmesan са абсолютните шампиони: 30g осигуряват 263 mg. Киселото мляко ще ви даде 150 mg калций, чаша мляко 120 mg и 30 g меко сирене, 120 mg. Ето защо консумацията на четири млечни продукта на ден е силно препоръчителна от диетолозите. Но как се справяте, когато сте алергични към протеини от краве мляко, непоносими към лактоза. или че просто не харесвате млечните продукти?