Остеопения - какво да правим с намаляване на костната плътност
Първо остеопения, после остеопороза? Не е задължително. С правилната диета и достатъчно упражнения може да се направи много за здрави кости.
Остеопения е заболяване, което засяга предимно жените. Когато нивата на естроген спаднат след менопаузата, костната плътност също намалява. Остеопенията е предварителният етап на остеопорозата и поради това се нарича "предклинична остеопороза". Добрата новина е, че ако имате остеопения, не е нужно да развивате остеопороза. Здравословният начин на живот може да направи много срещу болестта.
причини
99 процента от калция в тялото се съхранява в костите и зъбите. Ако тялото получава твърде малко калций, то атакува запасите от калций, т.е. костите, което води до намаляване на костната плътност. В медицински термин се говори за остеопения, ако костната плътност е 1,0 до 2,5 стандартни отклонения по-ниски от средната стойност (T-Score) при здрав човек.
В допълнение към променения хормонален баланс след менопаузата, твърде малко упражнения могат да насърчат остеопенията. Защото, ако не се движите, имате не само малка мускулна маса, но и намалена костна плътност. Пушенето, консумацията на алкохол и нездравословната диета също увеличават риска от заболяване. Дори тези, които са принудени да приемат глюкокортикоиди дълго време, рискуват да развият остеопения.
Предпазни мерки
Следователно по-здравословният начин на живот с достатъчно упражнения е и най-добрият начин да се предотврати остеопенията или да се предотврати нейното влошаване. Особено внимание трябва да се обърне на храни, богати на калций. Твърдото сирене и мляко съдържат много калций, но също така бадеми и лешници, маково семе и сусам, къдраво зеле, броколи и копър. Витамин С подобрява усвояването на калция: затова е най-добре да смесите плодовете с киселото си мляко или от време на време да се насладите на млечен шейк с пресни плодове. В интернет има редица вкусни, богати на калций рецепти за готвене. Минералната вода (приблизително 400 mg калций/по-малко от 200 mg натрий на литър) също е добър източник на калций. Допълнителен калций като хранителна добавка трябва да се приема само след консултация с лекар. Понякога допълнителна доза витамин D също може да бъде полезна, тъй като витамин D подобрява усвояването на калция.
Вторият важен момент в борбата с остеопенията: уверете се, че получавате достатъчно упражнения. Това зависи от възрастта и нивото на фитнес. Ако не сте обучени, най-добре е предварително да получите лекарски преглед и съвет. Ако ви боли, трябва да имате физиотерапевт, който да ви покаже кои упражнения са подходящи. Редовното упражнение на чист въздух е важно. Тези, които са в форма, отиват на джогинг или разходки. Но ежедневната разходка също си служи. Освен това е важна стабилизацията на гръбначния стълб. Така че трябва да тренирате мускулите на гърба, стомаха и ръцете си. Най-добрият начин да направите това е с упражнения за силова тренировка във фитнеса. Тези, които знаят правилните упражнения и какво е добро за тях, могат да тренират и с дъмбели у дома.
Използването на бисфосфонати обикновено се препоръчва само ако има повишен риск от фрактури. Бисфосфонатите се използват най-вече при остеопороза. Те са фосфорни съединения, които се натрупват като защитен слой върху костната повърхност. Тъй като лекарствата не са без странични ефекти, медикаментозното лечение на остеопения е противоречиво.