Остеоартрит Здравословно отслабване направено правилно

Никое чудо хапче, магическа диета или тънък и лек лек не помагат за здравословно отслабване и траен резултат. Единственият доказан начин за здравословно отслабване е постоянна, балансирана, нискомаслена и нискокалорична промяна в диетата.

Подходяща диета

е разнообразен, прави ви сит и има добър вкус,
не знае забрани,
взема предвид лични харесвания и нехаресвания,
намаляване на теглото стъпка по стъпка,
дава ниски насоки за отслабване,
предава нов стил на хранене и начин на живот, който може да се поддържа в дългосрочен план.

Неподходяща диета

е небалансиран и едностранчив при избора на храна (по-малко от пет различни храни на ден),
обещава загуба на тегло без промяна в хранителните навици,
обещава висока загуба на тегло за кратко време (например три килограма за три дни),
е свързано с допълнителната продажба на чудо или продукти за отслабване,
дава гаранция за успех.

Цитирано от: www.was-wir-essen.de/infosfuer/uebergewichtige_tipps.php

8 съвета за здравословно отслабване

Не си поставяйте нереални цели.
Загубата на килограм седмично се препоръчва от диетолозите и е лесно постижима. За такава загуба на тегло трябва да се спестят 500 ккал от дневната нужда от енергия.
Ограничете консумацията на мазнини.
Особено при остеоартрит, консумацията на животински мазнини трябва да бъде намалена до минимум поради арахидоновите киселини, стимулиращи възпалението. Така че направете без наденица и месо. Използвайте растителни мазнини и риба, които са богати на ценни омега-3 мастни киселини.
Планирайте храненията предварително.
Списъкът също трябва да бъде създаден предварително при пазаруване. Същото се отнася и за храненето навън: когато отидете в кръчма, помислете предварително какво искате да ядете и се придържайте към плановете си. Обърнете внимание и на размера на порциите. Дори храната да ви харесва много, обърнете внимание на чувството си за ситост.
В допълнение към 3 фиксирани хранения на ден, поглезете се с лека закуска между тях.
Това може да предотврати апетита за храна. Следователно вашият хладилник трябва винаги да съдържа богата селекция от нискокалорични храни, като плодове и зеленчуци. Избягвайте да съхранявате храни с високо съдържание на мазнини или калории в дома си, на които е трудно да устоите.
Отделете достатъчно време за ядене.
И не позволявайте на музиката, телевизията или четенето да ви разсейват. Усещането за ситост обикновено се появява след около 20 минути - ако сте разсеяни, често не го забелязвате.
Пийте много течности, най-малко 1,5-2 литра на ден.
Най-добра минерална вода или плодови чайове. Алкохолните напитки трябва да се консумират само от време на време и в малки количества. Тъй като алкохолът осигурява много калории и инхибира метаболизма. Също така не трябва да се забравя, че употребата на лекарства и консумацията на алкохол може да не са съвместими.
Правете редовни упражнения.
Упражненията не са полезни само за ставите. Това е най-добрият съюзник за дългосрочен успех в диетата. Под Живот с артроза/спорт ще намерите много информация по въпроса.
Не се подлагайте на натиск.
Поглезете се с нещо сладко или друг висококалоричен фаворит, но го резервирайте като лека закуска. Постоянното отказване или стрес не водят до желания резултат. И ако везните не искат да играят заедно, това не е причина за повторение!

Автор: Dr. oec. трофей. Сибил Рьомелт, научен редактор

Вашият въпрос към AJ

Изпратете въпроса си до Arthrosis Journal без задължение и безплатно и получете съвет от нашия специализиран редакционен екип.