Остеоартрит Каква диета и упражнения помагат при болки в ставите
Имате ли и стартиращи болки сутрин, които след това скоро отшумяват? Или това е по-скоро болка при натоварване, например при изкачване на стълби? Обърнете го внимателно и се почувствайте вътре в себе си! Какво е чувството? Това може да означава заболяване от остеоартрит. Опитайте се да направите юмрук първо нещо сутрин. Трудно ли ви е Артрозата често се развива незабелязано. Но в един момент забелязвате, че сутрин пръстите ви се схващат и са склонни да се подуват. По-късно ще усещате и болка при движение и прогресивно, дори когато си почивате.
Какво представлява артрозата и какви са нейните причини?
Артрозата е често много болезненото втвърдяване на ставата. Това води до преждевременно разрушаване и износване на еластичния хрущял, което обикновено осигурява добри плъзгащи свойства и смазани стави. Причините за остеоартрит могат например да бъдат свързани с възрастта износване, неправилно подравняване на ставите, претоварване, причинено от спорт, например спортни травми, Затлъстяване и заседнал начин на живот. Остеоартритът може да засегне всяка става в тялото ви, включително Гръбначен стълб над бедрата до пръстите на краката.
Ако си почивате, ръждясвате!
За да забавите появата на остеоартрит, е изключително важно да спортувате достатъчно. Не е нужно да прекарвате часове в тренировки всеки ден. Малко упражнение на ден, като например бърза разходка от около десет до петнадесет минути е напълно адекватно. Особено възрастните хора са силно насърчавани да спортуват по десет минути на ден, за да не станат напълно неподвижни и сковани в даден момент. Малко упражнения през деня все пак са по-добри от никакви упражнения.
Изисква се само един час на седмица
Доказано е, че дори с час упражнения на седмица може да се постигне значително подобрение на симптомите. С по-малко упражнения през седмицата обаче не може да се постигне подобрение на симптомите. Един час седмично е абсолютният минимум тук. В края на краищата искате да запазите здрава сърдечно-съдова система до напреднала възраст и да останете психически в състояние или не?
Кое движение е добро за артроза?
Най-добрите възможности за упражнения за хора с остеоартрит са колоезденето, Отивам на разходка и плувайте. Всички тези спортове предпазват ставите ви и могат да бъдат приложени без много усилия. Бих искал да ви покажа още един начин, по който можете да постигнете добри резултати. Това е люлка и лесен скок на медицински батут с гумени въжени пръстени. Обучението по батут е подходящ за всички възрасти, наистина е забавен и не натоварва ставите. Можете да го поставите в хола си, пред телевизора или да включите музика. Каквото поискаш. Застанете на него и започнете.
Тези 4 храни могат да подобрят артрозата
Следните четири храни могат да помогнат при артроза. И четирите предпазват увредения хрущял от по-нататъшно увреждане и това може значително да забави прогресията на заболяването.
- зелени листни зеленчуци
- Броколи и кълнове от броколи
- Нар и Сок от нар
- Меки плодове
Опитайте се да включите тези четири изброени храни във вашата диета възможно най-често. Не забравяйте да го изпробвате!
