Остеоартрит 30 решения за по-малко страдание Current Woman The MAG
Болката остава грижа номер едно при пациентите с остеоартрит, като въпросът, който трябва да се третира като приоритет. И за да стигнем до края, всичко е от значение: малките бързи съвети за възприемане и големите основни промени. Твой ред е.
1) Разходка, разходка, разходка !
Стремете се към 6000 до 10 000 стъпки на ден, това е съветът на д-р Grange, ревматолог в CHU de Grenoble. „Упражненията са в основата на лечението на остеоартрит“, казва той. Проблем за преброяване? Можете да използвате свързана гривна или приложение на вашия смартфон.
2) дъска
Силните мускули свалят натоварването от ставите. „Един добър начин да ги укрепите е да практикувате облицовки“, съветва физиотерапевтът Жером Оже, автор на проф. Франсис Беренбаум от „Le grand livre de l’Arthrose“ (изд. Eyrolles). Легнали по корем, поставете се на предмишниците и на пръсти, с изправен гръб.
3) Яжте критски
„Средиземноморската диета е богата на антиоксиданти и добри мазнини“, насърчава д-р Грейндж. Той намалява възпалителните фактори, помага да се поддържа балансирано тегло и укрепва кръвоносните съдове, които доставят кръв към ставите. Запасяваме се със зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, плодове и ферментирали млечни продукти (кисело мляко, фета, рикота.).
Тези мастни киселини, погълнати, пораждат противовъзпалителни молекули, които забавят прогресията на остеоартрита и облекчават болката. Събираме рецепти за сардини, херинга, аншоа и скумрия и преоткриваме рапично масло и ленени семена.
5) практикувайте нежна йога
През 2015 г. проучване в The Journal of Rheumatology установи, че редовното обучение подобрява фитнеса, мобилността и енергийните нива на участниците. Внимавайте обаче да го изберете „мек“, като Хатха Йога.
Добре знаем неговата аналгетична сила при облекчаване на хронична болка. По-добре е първо да се консултирате с хипнотерапевт, така че той да ни обясни принципа, преди да се упражнявате у дома, вероятно като използвате записи, направени по време на сесии.
Бавните му движения са по-нежни от йога. През 2008 и 2010 г. две проучвания установиха, че намалява сковаността и болката при остеоартрит. Дисциплина, препоръчвана за онези, които са устойчиви на спорт или когато е трудно да се движите.
8) пръскайте в гореща вода
За Jérôme Auger банята е добра: „Тя отпуска мускулите и увеличава кръвоносните съдове в областта, което подобрява метаболитния обмен и елиминирането на отпадъците. „Избягва се само по време на кризи топлината да се влошава.
9) Прегледайте спортната си програма
Винаги сме обичали тенис, ски, волейбол и танци. Тези спортове оказват голям натиск върху коленете или ханша и увеличават риска от падания. Когато страдате от остеоартрит, трябва да го обсъдите с вашия физиотерапевт, за да адаптирате определени движения.
10) опитомете правилните жестове
Остеоартритните стави трябва да се движат, за да поддържат своята подвижност и да улеснят кръвообращението, което ги подхранва и евакуира отпадъците. Индуцираното триене също стимулира хрущялните клетки и неговото възстановяване. Например за остеоартрит на пръстите, ние тренираме да докосваме всяка фаланга на всички пръсти с пулпата на палеца.
11) фокусирайте се върху витамините С и D
„На рентгеновите лъчи можем да видим, че прогресията на остеоартрита е по-голяма при хора, които имат недостиг на витамин С и D“, казва д-р Грейндж. Киви и слънцето са наши приятели, но ако това не е чашата ни чай, можем да използваме хранителни добавки, като спазваме предписаните дози.
12) Консултирайте се много рано
Не можете да спрете артрозата или да поправите увредения хрущял, но можете да забавите болестта. Колкото по-рано се полагат грижи от първите хрущяли и/или болки, толкова по-добро е лечението.
13) направете почивка