ОСТАВЕТЕ ДОМА И ДВИЖЕТЕ - Топ форма
За да бъдете здрави и във форма, нашите специалисти препоръчват да правите упражнения между 30 и 60 минути всеки ден. Когато напускате къщата не се препоръчва или дори забранява, поддържането на физическа активност става все по-трудно. Въпреки факта, че всички спортни зали са затворени - не спирайте да спортувате у дома. За тези от вас, които спортуват редовно, подготвяме поредица съвети и тренировки у дома, които ще споделим с вас през следващите дни.
Дори по време на самоизолация можете да превърнете ежедневните дейности в допълнителна физическа активност. Вижте нашите идеи:
Докато гледате телевизия
Не е необходимо да седите на дивана, когато гледате телевизия. По време на реклами бягайте на място или правете сетълменти.
Изпълнявайте упражнения за крака или вдигайте тежести, докато гледате любимите си новини или предавания.
Ако имате фитнес велосипед, можете да карате колело, докато гледате филм. Друг начин за увеличаване на физическата активност е скриването на дистанционното управление и смяната на каналите в остарелия режим, всеки път, когато отидете до телевизора.
Възползвайте се от всяка възможност да се движите повече!
Докато почиствате
Общото почистване на къщата включва дейността на много мускулни групи. Прахосмукирането на цялата къща не е лесна задача. Ако това не ви е достатъчно, опитайте се да стегнете и отпуснете мускулите на седалището на всяка стъпка, докато почиствате.
Сега е идеалното време за пролетно почистване - измийте прозорците, избършете праха и се опитайте да смените ръцете, с които държите кърпата - така ще положите усилия и с двете ръце.
68 кг човек може да изгори 85 калории за 30 минути лесно почистване и ако се опитате да правите интензивни движения, за половин час можете да изгорите около 100 калории.
Докато готвите
Готвенето включва физическа активност. Можете да го усилите, като се опитвате да правите лицеви опори, докато чакате храната да заври. Поставете ръцете си върху кухненския плот и направете няколко комплекта. Това ще ви помогне да оформите ръцете и раменете си. Докато смесвате храната в тигана, седнете на единия крак, докато разтягате другия - напред-назад. Повторете 50 пъти и сменете крака.
Докато се забавлявате
Изберете музикален канал и танцувайте. Освен упражнения, танците ще подобрят настроението ви.
Не забравяйте, че редовната физическа активност и правилната диета са най-добрите начини да поддържате форма. Ако все още нямате персонализирана диета, можете поръчка от тук.
Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.