Оставане на топката 6 съвета за успешна диета - Diet-Ratgeber24
„5 килограма за 5 седмици“, „След 2 седмици до желаното тегло“, „Постоянно тънък, без да гладувате“ ... Особено женските списания и съветници обичат да предлагат, че диетата може да се приложи успешно за кратко време. Опасно обещание, защото колкото по-скоро се очаква успехът на диетата, толкова по-вероятно е това да бъде рецидив („йо-йо ефект“) ...
Със здравословна диета и редовни упражнения може да се постигне значителен успех, особено в началото на диета. Загубата на тегло с 2 и повече килограма на седмица не е необичайно в началната фаза, тъй като тялото не може да се адаптира към новите обстоятелства толкова бързо и следователно консумира много повече калории, отколкото са налични чрез храната - то достига до мастните резерви. Всъщност през първия месец от диетата можете лесно да отслабнете с 6-8 килограма. Който почива на този първи успех, действа погрешно!
Защото в един момент тялото „научава“, че му се подава по-малко енергия и съответно намалява консумацията. Човешкият организъм все още е програмиран да създава резерви, за да има достъп до тях по време на глад - и когато това се интерпретира, например, от метаболизма на диетата. Т.е. тялото е подложено на постоянното желание все още да черпи достатъчно запаси от намалена храна, за да запази възглавницата си за „лоши времена“.
Ето защо простата промяна в диетата не е достатъчна, за да осигури постоянна загуба на мазнини. С редовна програма за упражнения обаче метаболизмът може да се поддържа на пълни обороти, така че тялото постоянно да изразходва повече енергия - в средносрочен план не му остава нищо друго, освен да атакува запасите от желязо, а също и да докосне последните мастни натрупвания.
Диетичен капан йо-йо ефект
В един момент опитът показва, че малките грехове стават твърде привлекателни, за да се игнорират - „веднъж никога не е“, а вие вече сте в капан. Тъй като 200 kcal повече на ден може да не е много - но изчислено за една седмица, което е с 1400 kcal повече, което съответства на дневната дажба за много строга диета.
И тази ненужна енергия се оказва точно там, където е била усърдно разградена през предходните седмици: стомах, ханш, бедра ... Много бързо, разочарование и осъзнаването, че все пак не работи, по-здравословно и най-вече по-малко за подхранване.
Наистина само с диета до идеалното тегло?
Отслабнете до 2 килограма за 24 часа с фитнес хака
Закусете истински и все пак останете слаби?
Най-големият мит по отношение на детоксикацията
Поставете дългосрочни цели
Следователно диетичните цели никога не трябва да се поставят в краткосрочен план. Не си решавайте колко искате да отслабнете за един месец, планирайте на тримесечие. Поставете реалистични цели, които можете да постигнете в рамките на 3 месеца. Ако не сте сигурни: Стойте далеч от предполагаемо добри съвети от пейзажа на списанията, вместо това се консултирайте с професионалист като диетолог или личен треньор, за да формулирате индивидуални, реалистични цели. Създайте диета и фитнес план и се придържайте към тях.
Контрол на успеха
Проверявайте редовно диетата си, но не на твърде кратки интервали. Като насока: веднъж седмично във фиксиран ден след първото изхождане и преди първото хранене на кантара, за да измерите нетното си тегло. Особено в началната фаза на диетата данните се колебаят твърде много, за да може да се разчита на измервания в два последователни дни.
Дори след тренировка, измереното ви тегло може да бъде по-високо от действителното ви тегло. Поддържайте таблиците за хранене, упражнения и тегло. Така че винаги имате преглед на напредъка на вашата диета. Обърнете внимание и на отклонения, напр. малко по-разкошен обяд или необичаен спортен ден - по този начин можете да направите точни изводи от хода на отслабването, как тези отклонения се отразяват на теглото ви и какво означава това за постигане на вашите цели.
Създайте разнообразие!
Всеки план става рутинен, след това монотонен, после скучен. И изведнъж вече не е никак забавно да продължавате да правите диети или да правите редовни упражнения. След като стигнете там, не се отказвайте!
Уморен от чувство на умора със сигурност е най-лошата причина да спрете диета. Вместо това преработете своя хранителен план и заменете ястията или съставките, които най-много ви отегчават, с нови. С течение на времето ще разберете какво можете безопасно да ядете и какво трябва да избягвате. Експериментирайте с рецепти и съставки. Подновявайте редовно фитнес плана си и променяйте упражненията.
Refeed: "гурме денят"
С препоръчаното (също: зареждане) специалисти по хранене описват краткосрочното „прехранване“, за да изискват многократно метаболизма по време на диета. Идеята зад нея: един ден в седмицата диетичният план е умишлено нарушен, всичко може да се яде, какъвто и да е апетитът.
Това дава на метаболизма предположение: „Гладът е свършил, той може отново да започне консумация на енергия. Ако се върнете към плана за хранене на следващия ден, метаболизмът ви все още е на високо ниво - а енергията, която внезапно се задържа от вас, автоматично се черпи от мастните резерви.
В дните след препоръчването успехът при отслабване ще бъде най-висок - в същото време ще забележите, че връщането към обичайната диета в изолиран ден няма отрицателни ефекти под формата на неуспехи! И: Вие попълвате своята „мотивационна памет“ едновременно, „гурме денят“ като редовна перспектива улеснява проследяването на промяната в диетата в дългосрочен план!
Диета: процес през целия живот!
Най-голямата грешка: веднага щом се получат желаните резултати - „5 килограма за 5 седмици“, можете да прекратите диетата или поне да се успокоите отново. Далеч от това - ако направите това, йо-йо ефектът е почти предизвикателство! Затова винаги формулирайте нови цели и редовно разработвайте нови програми за хранене и фитнес. Защото веднага щом сте достигнали желаното тегло, важно е да го поддържате - за цял живот!