Остава здраво - ppt изтегляне
Това означава да останете в добро здраве СТАРАЩО ДОБРЕ ... Това означава да останете в добро здраве, да се чувствате в състояние на благосъстояние ФИЗИЧЕСКО ПСИХИЧНО Според нас, да бъдете в добро здраве, разбира се, не е болно, но все пак да се чувствате добре, да изпитвате физическо и психическо благополучие, чувствайки се интегриран в социална среда, където човек е разпознат. Дори започваме да мислим за здравето на тялото като последица от доброто психическо и социално здраве. Ключ: Ако открием благополучие, здравето ще последва ... СОЦИАЛНО
СТАРАЩЕ ДОБРЕ ... Как? Това означава поддържане на добро здраве Осигуряване на здравословна разнообразна балансирана диета в достатъчна степен Поддържане на физическото състояние на човека Запазване на интелектуалните способности на човека Избягване на изолацията Какви мерки трябва да се вземат предвид, за да остарее добре, като същевременно се поддържа добро физическо здраве, психическо и социално? Череша на тортата! Хранете се правилно, като приемате здравословна, разнообразна, балансирана диета (въглехидрати, липиди, протеини и др.). Хранете се в достатъчно количество: противно на общоприетото схващане, не защото остаряваме, трябва да ядем по-малко (препоръчват се 3 хранения на ден). Хранете се по балансирана програма за хранене: и двамата можем да отговорим на нуждите на организма, да се борим с инфекциите по-ефективно и да предотвратим някои заболявания (затлъстяване, остеопороза, артрит и др.), Което допринася за намаляване на риска от сериозни падения. Поддържайте физическа активност: движете се, движете се, полагайте усилия според възможностите ... Поддържайте интелектуални дейности: кръстословици, игри с карти, ... Поддържайте социални връзки: избягвайте изолацията Преди да детайлизирате тези различни точки, ви каним да отговорите на различните въпроси, зададени в този тест.
ОТГОВОРИ НА ТЕСТА Отговори на теста за храненето
ДОБРЕ СТАРЕНЕ ... Осигурете на организма основни елементи Добре е да ядете ДОБРО СЪСТОЯНИЕ ... Осигурете на тялото необходимите елементи Протеини Липиди Въглехидрати Минерали (калций.) С възрастта няколко фактора ще повлияят на начина на хранене: Намаляване на апетита Промени във функционирането на тялото Патологични фактори или фактори на околната среда (изолация, бедност.) Две патологии заплашват възрастните хора: Загуба на костна маса Загуба на мускулна маса Какво да направите, за да облекчите тези патологии? Хранете се добре Поддържайте физическа активност Нашата диета се основава на три категории храни: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Витамини Вода
ВЪЗСТАВЯВАНЕ НА ДОБРО ... означава да се храните добре Цел: запазване на мускулната маса Животински протеин от 1 до 2/ден Как да се гарантира запазването на мускулната маса? Както при костите, с възрастта се наблюдава намаляване на мускулната маса, което постепенно се установява и след това постепенно се замества от мастна маса (50% спад между 30 и 80 години), което води до намаляване на силата и постепенно нарушено ходене баланс, което води до повишен риск от падания и фрактури. Тялото е по-малко способно да усвоява хранителни вещества, особено протеини. Следователно приемът на протеини трябва да бъде достатъчен и разнообразен (необходимото количество протеин се изчислява на 1g/kg/ден, т.е. около 100g червено месо 3 пъти седмично и 100g риба два пъти седмично). 100g месо осигуряват 20g протеин. 2 източника на протеин: животински или растителен. Животински протеини: те са с по-добро хранително качество и осигуряват допълнително желязо. Растителни протеини: те трябва да комбинират зърнени и бобови култури, за да подобрят своите хранителни качества. Пример: Грис, придружен от нахут, царевица, придружена от червен боб, соя, придружена от ориз и грах ... Растителни протеини всеки ден
ДА БЪДЕТЕ СТАРАЩИ ... означава да се храните добре Цел: енергиен прием Бавен въглехидрати при всяко хранене според апетита. Бързи въглехидрати в умерени количества, без да пренебрегвате удоволствието! Въглехидрати (или захари за удоволствие): това е „горивото“ par excellence на нашето тяло. Те помагат за подхранването на мускулите и мозъка. Те трябва да представляват около половината от енергийния прием на ден. Има два вида: Бързи захари (захар и др.), Бързо усвояващи се от организма, освен ако не може да се вземат медицински препоръки за противното (диабет и др.) По желание. Вместо да хапвате непрекъснато, по-добре е да ги имате за десерт. Бавно разграждащи се захари (хляб, тестени изделия, картофи и др.). Комплексни, те предотвратяват чувството на глад и подхранват достатъчно, за да избегнат междинни хранителни добавки. По-добре да ги приемате цели (повече фибри, витамини и минерали). Те са силен енергиен източник.