Останете във форма на диета на почивка; MARVINSFITNESSBLOG

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.

Планирането е всичко

Може да звучи като изтъркано клише, но ако не успеете да планирате, планирате да се провалите. Ако шофирате до вашата дестинация за почивка с кола, най-добре е да вземете със себе си голяма готина кутия, в която можете да транспортирате богати на хранителни вещества, здравословни и вкусни закуски. Идеално за движение:

свеж плод
сурови зеленчуци като моркови или краставица
Кисело мляко
нискомаслен кварк
Сандвичи
твърдо сварени яйца
Готови за пиене протеинови шейкове

Освен това не забравяйте да вземете малък пакет с лед и няколко бутилки вода в кутията си. Ако нямате пакет с лед или нещо подобно, можете просто да замразите водата предварително и след това да я изпиете при нужда, когато се разтопи.

Също така би било добра идея да носите със себе си някои здравословни и вкусни сухи закуски. Независимо дали сте в колата или в самолета, сравнително лесно е да вземете някои здравословни закуски със себе си, когато пътувате. Например винаги нося със себе си следните закуски:

Протеинови блокчета
Мюсли или барове за захранване
Дърпаво
ядки
Сушени плодове
Протеинов прах в шейкър

Станете „образован потребител“

Ако посетите нов ресторант, можете бързо да загубите представа за предстоящите кулинарни изкушения в вълнението и очакването. В резултат на това ядете твърде импулсивно и грешите повече, отколкото наистина сте искали. За да избегнете това, най-добре е да си направите домашното предварително. Ако отседнете в курорт, хотел или хостел, направете общ преглед на ресторантите, които ви интересуват и които може да искате да посетите преди пътуването. Разгледайте менюто и се опитайте предварително да определите ястия, които ви харесват, от една страна, но от друга страна също се вписват във вашия хранителен план. Ако в момента се подготвяте за състезание и следователно приемате диетата си изключително сериозно, можете също да се обадите в ресторанта и да попитате дали има възможност да предложите специално ястие за вас, което може да не е в менюто.

Пазарувайте умно

Веднага след като стигнете до вашата дестинация за почивка, направете своя път до най-близкия супермаркет или хранителен магазин. Ако сте отседнали във ваканционен наем или в хотел, не бива да похапвате всичките си ястия в ресторант. Това е скъпо и ви пречи да контролирате определени неща във вашата диета. И така, към следващия супермаркет.

Купете някои от сухите закуски, споменати по-горе, за да можете да имате нещо вкусно и здравословно за хапване, когато огладнеете. Ако вашият апартамент или хотел разполага с хладилник или минибар, можете също да вземете някои пресни закуски като плодове, зеленчуци или кисело мляко.

Моменталните овесени ядки/люспи са перфектната закуска и гарантират чудесен старт на деня. Ако имате микровълнова фурна, закуската ви трябва да бъде настроена. В противен случай тъмният хляб, плодовете и сиренето също не грешат. Обикновените сандвичи са идеалното ястие в движение.

Умни алтернативи

Простото заместване на кремообразната кремообразна сладост в ястие с доматен сос или маринара може значително да намали броя на калориите. Може да има значение и ако поръчате ястие, използвайки начин на готвене, различен от посочения в менюто. Например месото на скара е по-добро от пърженото месо в масло или олио. Ако отслабването ви е основната цел, винаги поръчвайте ястия на скара или на фурна вместо вашите пържени приятели. Последните винаги са изключително богати на мазнини и калории. Можете също така да споделите своите хранителни планове със сервитьора, когато се храните навън. Тогава това може да ви помогне да намерите най-подходящото ястие. Като гост, който плаща, почти винаги можете да поискате малки промени в отделните ястия, така че те да отговарят по-добре на вашите хранителни цели. Пържените картофи могат лесно да бъдат заменени с печени картофи, зеленчуци, картофено пюре или салата например.

Много течност

Пътуването, особено в топъл климат, може бързо да се дехидратира. Телата ни просто не са свикнали да получават толкова много слънчева светлина и топлина. Ако не пиете достатъчно течности на почивка, дехидратацията може да бъде объркана с глад. Вашето тяло изобщо не иска твърда храна, а само H2O. Въпреки че препоръчителното количество течности е различно за всички, има лесен начин да проверите дали трябва да пиете повече. Просто погледнете цвета на урината си. Ако е бистър или бледожълт, тогава тялото ви е адекватно хидратирано. Ако, от друга страна, е тъмно жълт или кехлибарен цвят, това обикновено е признак на дехидратация. Не забравяйте, че дори да се чувствате малко жадни, това обикновено е знак, че тялото ви се нуждае от повече течности.

Помислете за вашия енергиен баланс

Да се предадеш на своите тренировъчни и хранителни цели и да ги преследваш дисциплинирано със сигурност е страхотно качество. Истината обаче е, че определено време без тренировка е полезно за тялото, за да може то да се отпусне и регенерира. Ако обаче се откажете от тренировките по време на ваканцията си, трябва да следите още по-внимателно своя енергиен баланс.

Ако консумирате повече калории, отколкото използвате, това може бързо да доведе до нежелани мастни натрупвания, така че се опитайте да направите почивката си активна и активна. Разходки, игра на волейбол или водна топка, сърф, плуване, разглеждане на забележителности или дейности на открито са чудесни начини за изгаряне на допълнителна енергия, докато сте на почивка.

Тук можете да прочетете как да спортувате и да тренирате на почивка: Поддържайте форма: Тренирайте на почивка