Енергийни напитки и барове - Енергия или шум за нищо Здравно образование
Енергийните напитки и питателните барове често дават големи обещания. Някои повишават енергията и бдителността, други внасят прием на хранителни вещества, а някои дори твърдят, че повишават спортните постижения или концентрацията.
Но след като погледнете отвъд лъскавата опаковка, е по-вероятно да получите много захар и кофеин в замяна - изобщо - обещаните резултати.
Изберете разумно
С толкова много неща, които се случват в живота ни, повечето от нас в крайна сметка се чувстват слаби и безсилни. И много от нас понякога пропускат хранене. Така че не е изненадващо, че хранителните и протеиновите барове и енергийните напитки са наводнили пазара, осигурявайки бързо и удобно решение за възстановяване на нашата енергия.
Понякога това може да е плюс - особено за хора, които нямат време за закуска. Хранителните пръчици никога няма да се съчетаят с балансирано хранене или здравословна закуска, когато става въпрос за задоволяване на нашите хранителни нужди, въпреки че повечето съдържат повече хранителни вещества от шоколадово блокче или торба чипс. Но това, че даден продукт съдържа витамини и минерали, не означава непременно, че е полезно за вас.
недостатъци
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за барове за хранене или енергийни напитки:
Те съдържат много захар и калории. Знаете ли, че някои барове и енергийни напитки съдържат стотици калории? Това може да е предимство за спортисти, които изгарят много калории при високоинтензивни дейности, като състезателно колоездене. Но за много тийнейджъри излишната захар и калории само допринасят за увеличаване на теглото, да не говорим за кариеса и кариеса.
Енергийните напитки често са пълни с кофеин. Кофеинът може да е легален, но е стимулант. Това може да причини странични ефекти, като нервност, болки в стомаха, мигрена, безсъние - които само ще отслабят силата ви и няма да ви дадат енергия. Големите количества кофеин могат да имат дори по-сериозни странични ефекти (включително бърз или нередовен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, халюцинации и гърчове), особено за хора, които имат определени медицински състояния или приемат лекарства или хранителни добавки. Енергийните напитки не са същото като спортните напитки. Те не трябва да се използват за рехидратиране, тъй като съдържат твърде много кофеин.
Хранителните пръчки всъщност не заместват доброто хранене. Няма да видите някой да яде питателен бар на вечеря и след това да покаже доволна усмивка на лицето си. Нищо не дава на тялото чувството на хранително удовлетворение, за което то копнее, като истинско хранене.
Въпреки че много барове за хранене са добавили витамини и минерали, те не могат да ви дадат всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да растете и да се развивате хармонично, да практикувате определени спортове или да се занимавате с други дейности. Единственият начин да постигнете това е чрез здравословна и балансирана диета и избягване на пропускане на хранене.
Може да съдържа по-малко известни съставки. В допълнение към кофеина и захарта, някои марки напитки и енергийни барове могат да съдържат съставки, чиято безопасност и ефективност не са тествани - като напр. гуарана, например (източник на кофеин) и таурин (аминокиселина, предназначена да увеличи ефекта на кофеина). Някои от тях съдържат билкови добавки, които не са одобрени от НАС Администрация по храните и лекарствата (FDA), женшен, напр.
Този вид съставки могат да причинят здравословни проблеми, особено при хора, които приемат определени лекарства или страдат от определено състояние. Така че внимавай. Винаги четете внимателно етикетите на храните, преди да ядете или пиете някаква протеинова добавка.
Скъпи са. Въпреки че баровете и енергийните напитки са навсякъде, те не са евтини. На около 5 леи можете да получите по-добър (и по-евтин) енергиен тласък, като консумирате три гелчета от пълнозърнест пшеница с крема сирене. И можете да хидратирате също толкова добре, като консумирате 250 мл чешмяна вода. Други храни, които осигуряват много енергия и не изпразват джоба ви, са пресни или захаросани плодове и пълнозърнести храни.
Отвъд рекламната вълна
Има много умна маркетингова стратегия зад решетките и енергийните напитки и трябва да сте достатъчно добър потребител, за да го видите. Така че, прочетете опаковката с критично око. Както всяко нещо, ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.
Тези продукти не са толкова здравословен избор, както вълната от реклама иска да ни убеди. Според експерти децата и юношите не трябва да консумират енергийни напитки поради опасения относно тяхната безопасност и ефекта им върху здравето. Истината е, че най-добрият енергиен тласък се дължи на здравословния начин на живот. Хората, които се хранят добре, пият достатъчно вода, спортуват и получават качествен сън, ще имат много енергия - естествено.