Останете вкъщи - 7-те най-добри съвета за отслабване за мързеливи хора - консултацията на доктор Щутц
Заключването ви прави мудни. Упражненията са изтощителни, преброяването на калории е досадно, а диетите са депресиращи. Работи без Chrampf. За щастие.
Вместо да се ограничите изцяло до хранене и повръщане два или дори три пъти седмично във фитнес центъра или докато джогирате и след това да се откажете от просията след няколко седмици, по-разумно е да предприемете начинанието малко по-бавно, но още по-умно. Дори да ви мързи да спортувате, можете лесно да отслабнете. Трябва само да знаете как.
Във всеки случай, потният спорт е надценен по отношение на ефекта му върху телесното тегло. Ако всички хора, които се борят до болка по време на джогинг, знаят колко малко калории всъщност изгарят, те биха се обърнали към по-полезни неща в живота и биха улеснили ставите си.
Подмамете инсулина и увеличете консумацията на калории
Ако не обичате спорта, трябва да направите само две неща, тогава ще отслабнете без Chrampf. Първо, като намалите храненията и изберете правилната храна, подмамете инсулина. Второ, увеличете консумацията на калории с възможно най-много ежедневни дейности.
Използвайте минимални ежедневни движения
Слабите хора са средно със 150 минути по-дълги упражнения от хората с наднормено тегло всеки ден. От друга страна тежките хора прекарват повече от два часа и половина по-дълго седнали на ден. Постоянното използване на минимални ежедневни движения води до значително количество консумирана енергия като цяло. Така че, ако искате да станете стройни и да останете такива, не е нужно да страдате. Изчислено през годината, човек с наднормено тегло може да загуби около 15 килограма, просто като се движи по-небрежно в ежедневието.
Достатъчно е две хранения на ден
Относно трика с инсулина. Това е хормонът за угояване par excellence. Само тези, които успеят да поддържат ниски нива на инсулин, могат да проникнат в мастните депа на тялото. Така че сложете край на приказката за пет до шест хранения на ден, завършена със закуска. Достатъчно е две хранения на ден. По този начин можете да поддържате тялото си в режим на горене възможно най-дълго. Намаляването на въглехидратите, особено вечер, забранява всички видове захар.
Ето как се прави:
1. Съвет: започнете деня с мюсли
Не започвайте деня с обикновена закуска. Той просто повишава инсулина и изпраща кръвната Ви захар на влакче в увеселителен парк. Много по-добре да караш нашите мюсли, който със своите бавни въглехидрати и високото си съдържание на протеини осигурява свръхдълго ситост и стабилни нива на кръвната захар.
Съвет 2: избягвайте въглехидратите вечер
Избягвайте въглехидратите напълно вечер. Вместо това яжте зеленчуци и салати от всякакви цветове и порция протеин. По този начин намалявате нивата на инсулин и подготвяте тялото си да изгаря мазнините през нощта.
3-ти съвет: ритъм на два хранения
С този ритъм на две хранения можете лесно да останете празни в продължение на 10 до 12 часа както през деня, така и през нощта и да поддържате ниския хормон на угояване. Така че отслабвате почти като детска игра.
4. Съвет: Пазете се от напитки, съдържащи калории
Не пийте калории! Избягвайте лате макиато, капучино, безалкохолни напитки и лимонади. Ако искате нещо вкусно, направете си плодов чай с лед и няколко резенчета портокал или лимон. Изпийте поне по една чаша от него преди всяко хранене. И разбира се нежелание да се употребява алкохол. Като цяло спестявате няколкостотин килокалории - всеки ден!
Съвет 5: Купувайте само натурални храни
Купувайте само естествена, непреработена храна. Каквото и да влезе в пазарската количка, рано или късно се оказва в стомаха ви. Премахнете всички капани за калории от вашето домакинство. По този начин дори няма да се изкушите да станете слаби.
6. Съвет: Упражнявайте се в ежедневието
Спортът не означава непременно, че можете да отслабнете. Използвайте всяка възможност в ежедневието, за да бъдете физически активни. За напомняне, всяка стъпка от изкачването на стълби има същия ефект като три нормални стъпки. Седенето е отрова. Продължавайте да ставате и да се разхождате, у дома и в офиса.
7. Съвет: Спете по-дълго
Перфектният съвет за отслабване за мързеливи хора: просто спете по-дълго, поне седем до осем часа. Така имате по-малко време за ядене и активиране на нощното изгаряне на мазнини за дълго време. Хората с дефицит на сън са склонни към компенсаторно хранене и глад.
Заключение:
За да отслабнете, не ви е необходима желязна воля или потни упражнения. Изборът на правилната храна, избягването на течни калории, дългите периоди на гладуване, по-малко седене и достатъчен сън са ключовете за успеха.