Останете приведени в съответствие с лентата и изчистете какво, защо, как WODNEWS
Със сигурност знаете правилото, което казва да останете приведени в съответствие с лентата по време на грабването и да сте чисти, но всъщност не знаете какво означава това и дори може да сте объркани от факта, че всеки елитен щангист всъщност е зад. края на тегленето. Повече от един потребител на интернет ми каза с гняв и абсолютна убеденост, че бивши елитни щангисти преподават на семинари, че раменете никога не застават зад решетката, но никога не отговарят на въпроса защо. Кои са всички зад решетката в горната част на тегленето ... Нека изясним това объркване, защото всъщност е много просто.
Да останеш на една линия с лентата означава просто да държиш раменете над или на една линия с пръта при първото теглене. Обикновено искаме раменната става да бъде приблизително над щангата, преди да мине покрай коленете, и леко пред решетката между коляното и средата на бедрото. По подразбиране уча моите спортисти да държат раменната става директно над щангата в изходна позиция, която държи ръцете вертикални, гледани отстрани. Тази позиция може да се регулира до известна степен в зависимост от типа на тялото, но раменете никога не са по-назад.
Целта на тази позиция е да помогне на щангиста да поддържа баланс и близостта на щангата до тялото им, като същевременно ги поставя в оптимално положение за последния "взрив" и повдигането на щангата от второто изтегляне. Тази позиция е балансирана, тежестта е разпределена по цялото стъпало, пищялите се приближават вертикално и раменете са леко пред щангата.
При повдигане на щангата тази позиция позволява максимално разгъване на ханша и естественото движение на коленете напред под щангата, така че краката да помогнат за повдигането на щангата с правилна траектория нагоре, а не навън.
Имайте предвид, че действителното положение и времето ще варират в зависимост от пропорциите и относителната доминация на бедрата и краката. Вдигачите на тежести с по-къси, по-силни крака и по-дълъг багажник естествено ще се придвижат по-рано зад щангата, за да се възползват от силата на краката си, докато щангистите с по-дълги крака ще са склонни да останат изравнени с щангата по-дълго. Това може да се види чрез сравняване на движенията на азиатските и европейските щангисти. Принципите са едни и същи, но изпълнението варира.