Останете на линия Намалете теглото, Част 3; аптечно списание
След първоначалните успехи постепенно може да стане трудно да продължите да отслабвате. Напълно нормално е. Какво можете да направите сега
Постоянство: Отслабването се нуждае от много индивидуални импулси
Поставете дни на освобождаване
Напълно нормално е теглото да застоява след няколко седмици. „В началото губите предимно вода, така че везните бързо показват няколко килограма по-малко“, обяснява Оливер Бунде, собственик на аптека от Витенберг. "Дори мастната тъкан да е упорита, не бива да се отказвате."
Неговият съвет: вземете почивен ден веднъж седмично с вода, чай и зеленчуков бульон или плодове и сурови зеленчуци с ниско съдържание на захар, така че тялото да атакува мастните натрупвания.
Заменете отделните ястия
Ако трябва да отидете бързо, можете да замените отделните ястия с така наречените диети с формула. Тези промишлено произведени хранителни смеси съдържат основни витамини и минерали, много протеини и малко въглехидрати. Те обаче се препоръчват само като въведение или за хора с много наднормено тегло: „Диетите с формула не са постоянно решение и не заместват промяна в диетата“, подчертава Бунде. Освен това те бързо стават еднообразни и не ви пълнят дълго.
Мотивацията ми: здраве!
Когато теглото спадне, ползите за здравето ви! Например, можете да проверите кръвното си налягане в много аптеки. Диабетиците тип 2 могат да забележат, че нивата на кръвната им захар се подобряват по време на медицински прегледи.
Пийте много
Тези, които са измъчени от глад за храна, трябва да пият много - за предпочитане негазирана вода или неподсладен билков чай. „Това временно запълва стомаха и отвлича вниманието от глад“, казва Бунде.
Безалкохолните напитки и сокове, от друга страна, съдържат много захар, което увеличава отделянето на инсулин и по този начин насърчава затлъстяването. Желанието за сладко може да бъде задоволено и с шепа ядки или плодове с ниско съдържание на захар.
Наслаждавайте се съзнателно
Постоянното отказване ви поставя в лошо настроение и трудно може да бъде издържано в дългосрочен план. „Нищо не е забранено, стига да се наслаждавате умерено“, казва фармацевтът Бунде. Той препоръчва следния ритуал за хора, които не искат да минат без шоколад: „Оставете парченце да се разтопи в устата ви след ядене и му се насладете умишлено“. Най-добре е да използвате тъмен шоколад. Също така е напълно добре да празнувате в празнични дни, ако иначе се храните здравословно.
Рецепти за обедна кутия
Салата от леща със зеленчуци антипасти
Италиански деликатес: антипасти с бобови растения
Печени зеленчуци с боб хумус
Здравословно ястие за любителите на хумуса
Зимен кускус с цвекло
Зимна салата с кускус и цвекло
Mie юфка с юфка с гъби
Азиатска яхния с юфка с вкусни гъби
За да се движите повече
Тези, които включват повече упражнения в ежедневието, поддържат мускулите във форма и увеличават изгарянето на мазнините. Тези, които ходят по-често, качват се по стълбите вместо асансьора, вече са спечелили много. Тренировките с тежести веднъж или два пъти седмично са идеални. Натрупва се мускулна маса и се увеличава основният метаболизъм.
Потърсете подкрепа
Много хора отслабват по-лесно в група: Участниците могат да се мотивират и да осигурят умствена подкрепа, когато са увиснали. Какво ви носи повече - лични срещи или виртуална размяна в общности за отслабване - зависи изцяло от вас. Подобно на Оливър Бунде, много фармацевти предлагат съвети, лекции и курсове за здравословно отслабване. Неговият съвет: „Поискайте подходящи придружаващи групи във вашата аптека“.
Наградете себе си
Поглезете се с нещо хубаво от време на време за вашия успех! Това ви мотивира да се придържате към него и да достигнете целевото си тегло. Какво ще кажете за нови дънки в по-малък размер? Уелнес уикенд, включително уелнес масаж? Или пътуване до киното - но без кола и пуканки?