Останете на линия история Действа, ако не го възприемате като диета
Петък е за фитнес, скъпи. На този етап вече можете да четете историята на член на нашата общност всеки петък. Забавлявайте се, докато четете!
Благодарен съм за всяка една от многото истории, които получавам. Изисква се смелост, за да ги споделим - и те дават на много от нас смелост и сила да се придържаме към целите си.
Поне така се чувствам и това е обратната връзка, която получавам от много читатели.
Ето днешната история на Максимилиан, който е с нас от септември 2019 г.
Благодаря за споделянето, Максимилиан!
„Занимавах се много със спорт, дадох си повече време да отслабна и много се забавлявах да готвя с приятелката си“.
Максимилиан
Останах в него от септември 2019 г.
Моят момент на щастие миналата година беше една сутрин, когато везните ми засвидетелстваха: Сега сте с 20 кг по-леки.
Най-добре е да започнете отначало ...
От 10 до 17 или 18 години се занимавах със състезателно колоездене като състезателен спорт. По това време никога не се бях занимавал със здравословно хранене. Когато се занимавах със спорт, нямаше значение какво съм ял и колко.
В началото на професионалния си живот се отказах от състезателния спорт. Честно казано, занимавах се с малко или никакъв спорт в продължение на две до три години - и в резултат на това качих около 20-25 кг.
Всъщност дотогава винаги бях атлетичен. Това ме направи още по-нещастен, че напълнявам. Когато бях на двадесет, за първи път се занимавах с тренировки във фитнеса и здравословно хранене.
Присъединих се към фитнес зала и започнах план за упражнения за цялото тяло. Видях доста бърз напредък и много се наслаждавах на силови тренировки. Малко по-късно открих друг страхотен спорт за себе си с джогинг.
Направих само сериозни грешки в диетата си. Така че ядях само 1500 калории на ден - твърде малко при пет до шест тренировки седмично. Също така се отказах от почти всички въглехидрати. Дори изхвърлих плодове и някои зеленчуци - от страх от „лошите“ въглехидрати и захарта, която съдържат.
В ретроспекция тогава просто не направих достатъчно изследвания. Бях твърде ограничителен и прекалено много от плана си за хранене.
Резултатът беше 20 килограма по-малко за рекордно време, но също така загубих много мускули - и „коремчето“ остана. Поради малко стрес в други сфери на живота и движение, загубих малко погледа си за фитнес и успях да се запозная добре с йо-йо ефекта.
В края на миналата година имах 25 кг повече на бедрата.
За нещо ново: В началото на миналата година започнах отново със силови и кардио тренировки. Този път обаче отделих повече време, за да сменя диетата си.
Направих точка да консумирам достатъчно протеини и мазнини и едва ли изпитвах глад, докато отслабвах.
Упражнявах много, давах си повече време да отслабна и много се забавлявах да готвя с приятелката си. Така успях да сваля 20 кг от януари до октомври миналата година.
Въпреки че все още не съм съвсем там, реших да си направя почивка от октомври до януари и да запазя тежестта. Просто исках да знам дали мога да го направя - този път без йо-йо ефект.
Ето и ето: Действа, ако не го започнете като диета, а по-скоро като дългосрочна промяна.
По-рано подхождах към нещата по-перфекционистично, но този път добрият стар принцип 80/20 Парето ми помогна да видя нещата малко по-спокойни и по-здрави в дългосрочен план.
И сега? Последните запаси от мазнини се стопяват. Освен това преследвам нова спортна цел: искам да бягам полумаратон.
Разбира се, все още мога да работя върху търпението си. Но вече съм доволен от живота и фигурата си!
За вашия подкаст и всички статии за MarathonFitness, бих искал да ви благодаря, сърдечно благодаря, Марк!
Взех много от знанията си за храненето и фитнеса от вашия подкаст. Това ми помогна изключително много.
А вие ... се придържате към него?
Ако не сте запознати с това, може да се запитате: какво прави лепкава точка?
Е, на първо място и най-важното е да вземете решение: какъв човек сте? Кой искаш да бъдеш в бъдеще?
Защото малко известен факт е, че ние несъзнателно коригираме поведението си според идентичността си - тоест според това какъв вид личност се виждаме като.
Идеята на нашата общност да остане на линия върви в тази посока. Устойчивата физическа трансформация също изисква промяна вътре.
Ето защо ви питам: Придържате ли се?
Ако искате да участвате, регистрирайте се тук. Безплатно е.
И ако вече се придържате към него и имате история, която искате да споделите с нас, пишете ми тук.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук