Останете мускулести - план за домашна тренировка от Béla Kathi

Истинският хардкор замесител няма съмнение, ако животът (и вирусът) се намеси и не можете да отидете на фитнес. Решете го у дома! Но за да не ви се налага дори да мислите за правилните упражнения, помолихме Бела Кати да Ви състави пълен план за тренировка, който може да се прави практически навсякъде без дъмбели, ластици, TRX или каквото и да е оборудване за фитнес. Всичко, от което се нуждаете, са два стола, дръжка на метла, две здрави торбички и няколко бутилки вода (в зависимост от нивото на якост).

план

Програмата за тренировка може да се прави и от момчета и момичета (на някои места има различия в препоръчителните практики за момчета и момичета, главно поради различни нива на сила). Струва си да правите серия от упражнения три пъти седмично (например понеделник - сряда - петък). Броят на повторенията е посочен в тренировъчния план, но - за да се получи правилното тренировъчно натоварване - тези упражнения основно трябва да се изпълняват до пълно изчерпване. Ако можете да направите значително повече от броя повторения, дадени тук, увеличете натоварването с допълнително тегло (например повече бутилки) или трудно изпълнение.

Във видеото Бела обяснява подробно правилното изпълнение на всички упражнения, така че тук даваме само реда на упражненията и препоръчителните (водещи) серийни и повторни номера.

Изпийте 1 порция преди тренировка Pow3rd!-а ти Супергерой-t за правилен фокус и енергийно ниво.