Останете млади по-дълго 10 съвета за намаляване на здравето на биологичната възраст

Актуализирано: 9/6/15 - 9:49 AM

В напреднала възраст всеки се нуждае от собствен личен извор на младостта.

Нуждите на тялото се променят с възрастта. Ако искате да изглеждате и да останете по-дълго млади, има неща, които жените и мъжете трябва да знаят. Тук можете да намерите най-важната информация.

Хората в Германия остаряват. Печелим две до три години живот на десетилетие. Родените днес момичета и момчета имат продължителност на живота съответно 83 и 78 години. Прекарваме все повече от тези години в добро здраве. Докато навремето сте били един от възрастните хора на 75-годишна възраст, тази граница сега е десет години по-късно.

Популярните добри гени и начин на живот са отговорни за младата биологична възраст. В допълнение към упражненията и избягването на никотин и прекомерен алкохол, диетата играе съществена роля. Много възрастни хора обаче не знаят, че трябва да бъдат по-внимателни с това, което ядат. Тъй като в напреднала възраст тялото се променя и има различни изисквания, за да остане във форма и здрав. Д-р Андреа Флемър обяснява последните открития по въпроса.

Защо трябва да се храним по различен начин в напреднала възраст?

Тялото се променя, от 30-годишна възраст мускулната маса се свива в зависимост от това колко спорт спортуваме. Към 80-годишна възраст обаче около една трета от мускулите са се разтопили. Това намалява основния метаболизъм на нашия метаболизъм.

На обикновен език: Просто се нуждаем от по-малко енергия или калории. Нуждите на организма от витамини и минерали обаче остават практически същите или дори леко се увеличават.

Андреа Флемър: „В килиите са необходими ремонтни дейности, необходимите градивни елементи трябва да са на разположение.“ Недохранването в напреднала възраст е широко разпространен проблем. Биологът обаче съветва да не се поглъщат веднага витаминните хапчета: „Всеки трябва да има кръвни стойности, както и нива на витамини и минерали, определени от лекаря и да прибягва до препарати само когато наистина има дефицит“.

Като цяло Андреа Флемър се застъпва за здравословна, вегетарианска диета с много зеленчуци и плодове и много малко месо. Това дава на организма всички необходими витамини и вторични растителни вещества. Тя съветва органичните стоки, за да поддържа възможно най-ниска експозиция на пестициди и посочва: „Пестицидите са мастноразтворими, така че те попадат в мозъка. Не бива да очаквате това бреме. "

Тя е скептична по отношение на напълно веганската диета: „Можете лесно да си набавите дефицит на витамин В12.“ Витамин В12 е важен за образуването на кръв и обновяването на клетките. Между другото, добра новина: тялото се възползва от висококачественото хранене на всяка възраст. Андреа Флемър: "Никога не е късно."

Закусете като император .

. Обяд като крал и вечеря като просяк? Андреа Флемър се смее на този въпрос: „Тази поговорка е лесно да се пренесе в царството на легендите.“ Интересно е да се види колко калории консумирате на ден.

Д-р Андреа Флемър.

Флемър: „Винаги съм изумен от изобретателността на онези, които измислят диети.“ Стомахът трябва да се напълни, да се постигне чувство за ситост: „В противен случай ще се чувствате гладни завинаги и това няма да донесе нищо добро.“ Което с друг мит също може да се подреди веднага: „Яденето пет пъти на ден, което дълго време се смяташе за най-доброто, следователно няма полза. По-добре е да се храните три пъти на ден. “Въпреки че можете да пропускате вечеря от време на време, ако можете да я издържите. Защото тогава тялото трябва да бъде в най-добра форма по време на сън и да отделя много от хормона на съня мелатонин и растежния хормон соматрофин, и двете от които са известни още като извора на младостта на тялото.

Андреа Флемър заема критична гледна точка към резултатите от проучването: „Съмнявам се, че можете да намерите доброволци, които се справят без вечеря в продължение на години.“ Но яденето по-рядко определено е полезно за панкреаса, който тогава трябва да бъде по-малко активен. Флемър: „Панкреасът е толкова чувствителен и се отказва толкова бързо и тогава имате диабет. Колкото по-малко ги дразните, толкова по-добре. "

100 години - как се остаряваш толкова?

Няма столетие с наднормено тегло. От експерименти с животни е известно, че слабите мишки, плъхове и плодови мухи живеят по-дълго от своите съвети с възглавници. Съмнително е дали това може да се прехвърли на хората. Ако искате да живеете дълго, трябва да се забавлявате. Това е в съответствие с резултатите от проучването, че хората с малко хип злато са по-здрави от много тънките.

Андреа Флемър: „Апетитът е важен. Загубата на апетит е признак на депресия. “Трябва да се радвате на живота и това включва социални контакти. Ежедневните съвети са извор на младост и силно препоръчителни. Както и заетостта. Флемър: „В Япония, в Окинава, където има много много стари хора, старите работят до последно. Така че сядането и гледането на телевизия завинаги ни кара да изглеждаме по-бързо стари.

Как избягвате захарта и мазнините?

Андреа Флемър: „Здравословно хранене от 60 г.“ Научно познание, преведено по забавен начин, 19,99 €.

Флемър: „Има заместители на захарта, които имат почти еднакъв вкус и нямат калории, напр. Б. Еритритол. Това е идеално. С него пека торти и спестявам много калории. За съжаление, еритритолът може да бъде поръчан главно през Интернет. Стевията се използва широко в нормалната търговия, но някои не обичат лекия послевкус. Що се отнася до мазнините, не е нужно да оставате без всичко. Аскетът, спартанецът просто не е популярен. Високият холестерол е напр. Б. в много голяма степен генетично обусловени и само в малка степен повлияни от храната. Така че, ако не искате да правите без хляб и масло, трябва просто да му се насладите. "

Наистина ли трябва да пиете 2,5 литра на ден?

Тази информация е абсолютно остаряла. Андреа Флемър: „Вие също искате да направите нещо различно от това да бягате до тоалетната по цял ден.“ И ако наистина искате да пиете толкова много, понякога трябва дори да говорите с лекаря. Флемър: „Ако имате проблеми със сърцето, не бива да пиете твърде много.“ Като здрав човек трябва да се опитате да пиете 1,5 литра на ден. Възрастните хора трябва да помнят това редовно. Усещането за жажда отшумява и човек изсъхва, без да го забелязва.

Кога сте прекалено дебели?

Концепцията за BodyMassIndex бавно остарява, защото не телесното тегло, разделено на размера на тялото, определя здравния риск, а по-скоро дали килограмите се състоят от планини от мускули или любовни дръжки. Следователно обиколката на талията сега се измерва все по-често. Жените с обиколка от 85 до 90 сантиметра са твърде дебели, важи идеалната обиколка от 80 сантиметра. За мъжете 90 сантиметра са идеални, с обиколка около 100 сантиметра трябва да свалите няколко килограма.

10 съвета за намаляване на биологичната възраст

Намаляване на стреса: Независимо дали чрез дишане, релаксиращи вани или музика - можете да научите управление на стреса и по този начин да намалите вредните хормони на стреса в кръвта.
Упражнение: Дори умерените упражнения помагат на тялото, укрепват сърцето и ви поддържат стройни.
Хранете се здравословно: Билковите съставки по-специално подпомагат метаболизма.
Спи добре: целият организъм се регенерира по време на сън.
Не напълнявайте: тези, които са слаби, най-малко натоварват организма си.
Забранено пушене: Тютюнопушенето остарява и е причина за много заболявания.
Грижа за кожата: Защитата от слънце е важен момент тук.
Трениране на мозъка: Прекъсване на рутините, здравословно хранене и активно участие в живота - това поддържа мозъка млад.
Поддържане на социални контакти: приятели, семейство, хоби - всичко това ни държи млади.
Обичайте и правите секс: пълноценната връзка ви прави щастливи.