Останете хидратирани по време на туризъм - My GR®

Водата е първата грижа на пътуващия турист. Под слънцето това е жизненоважен императив. Загубата на 1% от телесното тегло вече влошава физическите и умствените възможности. Следователно пием от нашата кратуна редовно и я пълним също толкова редовно.

време
При здравия турист всяка внезапна загуба на тегло за няколко часа е загуба на телесна вода, а не загуба на мазнини. По-сериозно, мускулът страда първо от дехидратация, тъй като е направен от около 70% вода в сравнение с едва 10 до 15% за мазнини. Последицата е повишеният риск от болка и спазми, щамове и микро-лезии, които ограничават физическата работоспособност. В роуминг, тези мускулни увреждания се натрупват от ден на ден и могат бързо да прекъснат похода, ако не очаквате естествена дехидратация с усилие.

Разберете, за да предвидите

Загубите на вода, свързани с дишането, са нечувствителни и се влошават от белодробна хипервентилация (интензивно натоварване) и сух въздух, например обичайна ситуация в планините. Трябва също да се борим срещу прегряването на тялото. Оптималните 37 ° C са все по-трудни за поддържане, когато температурата на околната среда се повиши при физическо натоварване: всяко движение на мускулите отделя три пъти повече топлина от консумираните калории.

A 2 часа разходка с 4 км/ч плосък изгаря около 400 kcal и отделя 1200 kcal топлина, за да се евакуира. Един литър изпарена пот разсейва 580 kcal. Все още трябва да го пиете, за да не се нарязвате на жизненоважни течности (кръв и урина)! И че тази пот може да се изпари. В тропиците влажността и топлината на околната среда ограничават загубата на вода от белите дробове, но също така ограничават изпарението от кожата.