Останалите килограми се справят с диетите и отслабването

Атакувайте останалите килограми

на ElPatro »28 септември 2020 05:33

останалите

Искам да започна диетата отново и исках да чуя мислите ви за нея.

- Възраст 29
- Височина 179 см
- Тегло в момента 81 кг
- Начално тегло 120 кг (преди около 5 години)
- Офис работа с малко движение
- Силова тренировка за около 2 години (с почивки поради тежка дискова херния)

- KFA толкова ниска, че мога да вляза в конструкцията чисто

- Разделяне на всеки 2-ри ден (OK/UK DZA)
- 6 пъти кардио (30 минути спокойно колоездене след ставане с 5g EAA)
- 5 обедни почивки, около 30 минути пеша

- 2100 Kcal (200 g протеин, 180 g KH, 60 g мазнини)

- овесена каша
- орех
- Суроватка
- ориз
- Пуйка/пиле
- Пълнозърнест тост
- яйце
- Кварк
- 0,1% кисело мляко
- Leerdammer light (единственото сирене)
- Листа маруля
- червен пипер
- 1 - 2 пъти седмично измамно ястие под формата на кебап

Ям по-голямата част от храната вечер след тренировка.

Напоследък дадох на тялото си много релакс, защото теглото ми застоя дълго време. В тази фаза на възстановяване (около 3 месеца) дори свалих 2 килограма. Ако се интересувате от пълната история, ето връзката:
напълно отчаян-без загуба на тегло-t410776.html