Основното движение е подобно ...
Стъпка аеробика - Степерът е платформа с височина, обикновено между 8-16 см, която може да се счита за кардио машина, която освен сърдечния мускул изисква и много мускули на краката, бедрата и седалището. Аеробната стъпка съчетава поредица от упражнения, изпълнявани от изправено положение. Основното движение е подобно на изкачването по стълби, като всичко се прави в ритъма на музиката. Тази програма се състои от 50 минути, разделени на две: първата се състои от загрявка и специфични упражнения върху вертикалния степер, а втората работи върху горната част на тялото, също и върху хоризонталния степер.
Предимства на аеробните стъпкови сесии:
- намаляване на въздействието върху китките, премахване на наранявания, причинени от многократни скокове и опасни обрати
- те въвеждат здравословен ритъм на изпълнение, подходящ както за начинаещи, така и за най-опитните
- подчертава компонента на развиване на мускулна маса и укрепване на ставите
- предлага бързо отслабване с приятно темпо
- тонизира мускулите на бедрата на краката и корема и допринася за изгарянето на целулита
- укрепва глутеалните мускули, бедрата и бедрата
- ви предлага завидна мобилност
- ви помага да подобрите дейността на дихателната и сърдечно-съдовата си система, което ще ви спаси от сърдечни заболявания в бъдеще
Помпайте и скачайте - програмата, която ви помага да отслабнете най-много. Това е 50-минутна тренировка, която ви държи в жизненоважно състояние от началото до края. Съдържа две части. Първо: след затопляне ще изпълните рутинно упражнение „стъпка“, пълно с хореографски стъпки.След това ще направите 15 минути кардио, използвайки гири, за да изгорите възможно най-много калории, последвано от няколко минути клекове. и упражнения, които ще изтънят и оформят краката ви. Втората част на матрака, ще работите с ръце, бедра, корем и коремни коси, чрез упражнения, които ще тонизират мускулите на бедрата, краката и корема Ви. Те също така помагат за изгарянето на целулита.
Латиноаеробика - е програмата за аеробика по латино музика, която съчетава стъпкови стъпки с танцови и кардио упражнения, състояща се също от две части. Първият половин час се прави вертикално и съдържа стъпки за загряване и аеробика, свързани с музиката. А втората половина, върху матрака, има за цел да укрепи седалищните мускули, седалището и бедрата, както и да спечели подвижност. Музиката е ангажираща. Движенията са лесни и забавни едновременно. Няма да почувствате, че сте положили много усилия, защото атмосферата ви кара да се чувствате като в клуб.
Обща тренировка за тяло - е верижната програма, която тренира всички основни мускулни групи на тялото. Изгаря много калории и също се състои от две части, първата: загрявка, кардио с дъмбели и упражнения за оформяне на краката и бедрата. Втората част, упражнения със специална лента, за укрепване на седалището, бедрената мускулатура и лумбалните мускули и матрачни упражнения за корема и коремните коси.