Основно оформяне на тялото - Kiskegyed
Когато най-накрая се приведете към тренировка, най-важното е да знаете, че няма да е лесно. Няма съкратени пътеки и чудодейни решения за здраво и здраво тяло, за успех са необходими вашата решителност и постоянство.
Улеснява работата ви много, ако изучавате темата, за да знаете предварително какво да очаквате -
по този начин няма да се обезсърчите от неудобства, които могат да възникнат в началото.
Ако планирате предварително и последователно се придържате към вашата тренировъчна програма, ще стигнете по-лесно до желаната цел.
Основите
За да може тялото ви да се развие физически, трябва да работите по-усилено от обикновено. Това се нарича "принцип на претоварване":
тъй като тялото ви тренира до ниво, което трябва да увеличите честотата, интензивността или продължителността на вашата тренировка, ако искате да се подобрите допълнително.
Аеробни упражнения
За максимална ефективност аеробните движения трябва да бъдат ритмични и непрекъснати
, и движи големи мускулни групи (разположени предимно в долната част на тялото). Разходките, колоезденето, бързите танци и катеренето са такива дейности. Дейности, които едновременно движат мускулите на горната и долната част на тялото, като ски бягане (елиптичен тренажор), гребане и плуване, осигуряват още по-интензивно аеробно движение.
Силова тренировка
Състои се от работа с нарастващи тежести с цел увеличаване или поддържане на мускулна маса.
Освен ако не правите редовни силови тренировки, ще губите четвърт килограм мускулна маса всяка година след 25-годишна възраст