Основно обучение
Здравословни тренировки на коремните мускули: Така нареченото основно обучение става все по-популярно. Ефективното стабилизиране на основните мускули на сърцевината има много предимства. Даваме съвети как да постигнете максимален ефект с прости движения.
значение
"Ядро" (на немски: Kern) означава сърцевината на тялото, т.е. средата на тялото. Всички влияния, които се предават на крайниците, се предават през багажника и по този начин основните мускули. Това може грубо да се нарече зоната между раменете и колянната става.
Защо основно обучение?
С основната тренировка се тренира, укрепва и активира по балансиран начин цялата горна част на тялото. Това има много положителни странични ефекти: стойката се подобрява, физическата устойчивост се увеличава, а коремът и талията стават визуално по-тънки. Освен това гръбнакът се укрепва и проблемите с гърба се облекчават. Следователно обучението е подходящо и за хора с проблеми с гърба (разбира се, винаги при консултация с лекар). Чрез укрепване на багажника, позата и по този начин дишането и позицията на органите се подобряват.
Основното обучение стана известно в Германия предимно чрез националния отбор по футбол, който успешно тренира с него. След това много други професионални спортисти като тенисисти, голфъри и бойни артисти преминаха към тази изключително ефективна тренировка. Редовно упражнявани (за непрофесионалисти, 30 минути тренировки 2-3 пъти седмично, ако се изпълняват правилно), упражненията осигуряват неочаквани бързи успехи, както и подобряване на физическата сила и общото благосъстояние. Положителен страничен ефект е, че околните части на тялото като задните части също са тренирани.
Важно и да се спазва
Важно е винаги да правите упражненията бавно и съзнателно: Това ефективно стимулира и активира мускулните нишки. Прави това, като компенсира нестабилността - топки, валцувани гумени постелки и други подобни често се използват като основа за тренировки. Вашето движение и нестабилност трябва да се балансират със сила, баланс и напрежение на тялото. Цели мускулни вериги се тренират и оформят в унисон. "Корсетът на багажника" става по-стабилен и консолидиран. Основните упражнения също са често срещани при пилатес и йога.
През първите шест месеца от живота си, новородените несъзнателно тренират основно: пълзенето и търкалянето по корем укрепва центъра на тялото. Едва по-късно те получават контрол над околните райони и след това започват да се издърпват и да бягат. Следователно основното обучение е идеално подходящо за всеки, който има разрешение от своя лекар да спортува. Може да се комбинира идеално със спортове за издръжливост като бягане или плуване. Той също така създава отправна точка за други спортове, защото дава на тялото основна сила от ядрото. Винаги обръщайте внимание на правилното изпълнение, затова, като начинаещ, резервирайте треньор или посетете основните курсове в най-добрия случай.